练腹肌的运动？

一、练腹肌的运动？

仰卧抬腿，仰卧抬腿功效于下腹也有下腰部,针对新手或腰部能量较差的人而言,何不能弯折两腿来做这一姿势,以减少难度系数;特别注意的是两腿衣摆的情况下别碰触路面。共需开展3组,一组10到12次,一组间容许有30秒的作息时间。

二、最有效的练腹肌方法？

侧卧卷腹

侧卧在瑜伽垫上，下腿伸直贴地，同侧手臂贴地，上侧腿屈膝，脚踩地，同侧手置于耳旁保持下肢稳定，下侧腰部贴地，腹部发力带动上背部向侧上方卷起动作顶点稍停，收缩腹部肌肉，然后慢慢还原。

三、练腹肌最有效的工具？

腹肌轮 

通常我们说八块腹肌的男人身材比较好,很多男士去健身房也是为了练腹肌。不过,有了腹肌轮,自己在家就能锻炼腹肌而且用腹肌轮来锻炼可以达到好的锻炼健身效果,锻炼腹肌也是最轻松的。 腹肌轮效果怎么样:健身效果明显,可以有效锻炼核心力量

四、最有效练腹肌的方法？

首先要消耗掉身体内多余的脂肪，也就是减肥，尤其是腹部的赘肉，只有将多余的肉肉减掉，才能练出腹肌。练习腹肌需要每天做一些有氧运动，这是减掉身体多余脂肪的最大利器。有氧运动的方法有很多，大家可以选择自己喜欢的一种运动方式，且要适合自己。

其次是平板支撑的练习是可以长期坚持的，这项运动比较容易学会，最能锻炼出腹肌，燃烧腹部的赘肉。起初，做平板支撑时，会感觉很累、很困难，但如果咬咬牙坚持下去，你会发现有明显的效果，且效果非常好。

还有一项运动就是卷腹，这项运动最能锻炼出腹肌，但要注意方法，动作的标准度。在卷腹的时候，首先，仰卧在一个垫子上，或者床上，把手臂放在头部的后方，然后弯曲手肘、展开肩膀、放平双肩，用腹部发力，坚持一段时间，就能看到明显的效果。

五、在家怎样有效练腹肌？

多做卷腹运动。可以买个瑜伽垫和健腹轮，平时没事时候多做仰卧卷腹，再加上健腹轮的功效，时间久了，会慢慢变大的，持之以恒，功到自然成。

六、怎么练腹肌最有效？

步骤/方式1

锻炼身体最有效的方法是自然的有氧运动。比如跑步，每天跑、坚持跑。

步骤/方式2

另外如骑自行车、游泳、使用运动器械等都是较好的全身有氧运动，增强力量性的锻炼。

步骤/方式3

如果没有条件去健身房，建议在家做俯卧撑、做仰卧起坐，坚持一段时间，身体的力量就会上去。

七、练腹肌怎么练最快最有效？

锻炼腹肌的方法有很多种，不过练腹肌最快，最有效的方法大概有四种。

1、每天25个俯卧撑一组,每组之间3-5。三组以上。

2、30个仰卧起坐一组,每组之间4-5分。二组以上。

3、50秒的靠墙静坐一组,每组之间1-2分钟。三组以上。

4、10个三头肌骤降,每组之间2-3分钟。二组 以上。

八、练腹肌最快最有效的方法？

练腹肌锻炼最有效的方法

1、仰卧起坐：平躺于地，屈膝，双脚着地固定，双手交错于胸前，将背部和肩胛一起向上抬离地面，重复。

2、仰卧反卷腹：平躺于地，双手伸直撑在身体两侧，抬起双腿与地面垂直，用腹部肌肉将臀部抬离地面，重复。

3、仰卧交叉打腿：平躺于地，双腿悬于半空，轮流做剪刀样交叉运动。

4、平板支撑：双肘平板支撑在地面，肩部、腰部和臀腿成一条直线，保持此动作。

九、怎么练腹肌最有效最快？

方法：

1、每天25个俯卧撑一组,每组之间3-5。三组以上。

2、30个仰卧起坐一组,每组之间4-5分。二组以上。

3、50秒的靠墙静坐一组,每组之间1-2分钟。三组以上。

4、10个三头肌骤降,每组之间2-3分钟。二组 以上。

十、在家怎样练腹肌最有效？

现如今不仅男性关注腹肌这件事情，连女生也希望自己拥有八块腹肌，腹肌可以让自己更健壮，身材更完美。完美的腹肌不仅可以让人变得更加有魅力，同时也有利于身体健康。在日常生活中有很多人想拥有完美的腹肌，那么在家如何练腹肌？

在家如何练腹肌，可选择的方法有很多，不要以为运动只能户外，在家也能练习，以下内容中推荐的这几个体式，在家里反复练习多组，对管理腹肌也是有很好作用的。

俯卧撑

俯卧撑是一项非常简单的练习腹肌的方式。在体育课程时，体育教师一般都是教学员如何训练俯卧撑，因此，针对中小学生而言，把握好恰当的俯卧撑方式并并不是难题。即然知道做仰卧起坐能够练腹肌得话，那麼建议大伙儿每日坚持不懈做几十个俯卧撑，要是能长期性坚持不懈，腹部肌肉就一定能练出去。假如俯卧撑能够做10到20个，就可以做仰卧举腿；仰卧举腿能做10到20个，就做两头起；两头起能做10到20个就做悬垂举腿。一周练三次，每一次一个姿势练3组，每一组做10个上下。

竖直举腿

竖直举腿的方式非常简单。实际姿势以下：第一步，平在床上或是软垫上。第二步，将两腿和手臂尽可能往上挺直，可是屁股和背部一定要紧贴着床表面或是软垫上。第三步，将两腿和手臂抬上最高点时，绷住颈部，随后维持这一姿势二十秒上下的時间，随后再渐渐地学会放下。这一姿势能够锻练到下腹的肌肉，且实际效果比较显著。

仰卧起坐

仰卧起坐是一项最简单的练习腹肌的方法。在体育课时，体育老师一般都会教学生怎么练习仰卧起坐，所以，对于中学生来说，掌握好正确的仰卧起坐方法并不是难事。既然知道了做仰卧起坐可以练腹肌的话，那么建议大家每天坚持做几十个仰卧起坐，只要能长期坚持，腹肌就一定能练出来。如果再加强饮食中蛋白质食物的摄入的话，效果会更好。

以上内容中推荐的俯卧撑、竖直举腿、仰卧起坐通通适合作为在家练习的运动方式，只要坚持运动，量做到位，时间坚持到位，腹肌的轮廓会越来越明显。所以在家如何练腹肌？哪怕就以这三个动作为主效果也是极好的。