怎么锻炼腹横肌？

一、怎么锻炼腹横肌？

1、卷腹：首先要仰卧在瑜伽垫上，头部放松，双手抓住瑜伽垫两角。而且要注意在卷腹的时候让自己的双手拉起瑜伽垫，瑜伽垫可用毛巾代替，而且在动作全程后腰保持紧贴地面。

2、反向屈腿卷腹：首先要让双手放于臀部两侧，同时要注意勾起脚尖，屈腿，在此时可以想象臀部与双腿是一个整体在运动，接下来让腰部始终贴地且不应出现紧张感，接下来慢慢地抬腿，同时用下腹的力量将臀部抬离地面，下落的时候小腿平行于地面即可停止。

3、简单俄罗斯转体：首先要坐于垫上，双腿曲膝，脚放于垫上，下背挺直，上背略微弓起，接下来让转动双肩来带动手臂的移动，最后再让手接触身体两侧地面，目光跟随双手移动就可以了。

4、腹部拉伸：首先要俯卧在瑜伽垫上，腿部完全贴紧地面，双手将上半身撑起，用力拉伸腹部，而且要注意挺胸。

5、平板支撑：首先要屈肘，小臂与前脚掌撑地，耳、肩、髋、膝、踝呈一条直线，接下来要让手肘朝脚的方向用力， 脚尖用力向前勾起，与地面摩擦力对抗，小臂按紧地面就可以了

二、腹横肌锻炼动作？

用双手握住水平杆，整个身体垂直于水平杆，然后强迫腹部肌肉将小腿抬高到水平位置，然后缓慢降低并拉直。重复此操作以有效锻炼腹横肌注意，这个动作容易使用惯性，惯性越大，腹部的紧张程度就会降低，在举腿的同时，也要保持同样的胸式呼吸。

三、求“肌腹”的解释？

腹股沟管有4个壁及内外两个口。管的前壁为腹外斜肌腱膜和腹内斜肌，在外侧1/3处有腹内斜肌的起始部；后壁为腹横筋膜，在内侧1/3处有联合腱（近浅环外侧脚处有反转韧带参与构成后壁)；上壁为腹内斜肌与腹横肌的弓状下缘；下壁为腹股沟韧带，内口为腹环，外口为皮下环。

四、腹外斜肌位置？

腹外肌是腹肌前外侧肌肉，为阔肌，它其余下为8个肋骨的外面，肌束斜向前下，起始部位呈锯齿状，经腹直肌的前面，参与构成腹直肌鞘的前层，到腹正中线终于白线。山位于腹侧壁的最浅层。总之腹外侧肌起是自下8肋外面，止于腹白线，髂嵴腹股沟韧带。

五、什么是腹股肌？

腹股肌是沿人体腹壁前部纵行的肌肉组织，成对存在。该肌起自耻骨上缘(耻骨结节与耻骨联合之间)，止于第5～7肋软骨前面和胸骨剑突；位于腹前壁正中线两侧，被包埋于腹股肌鞘内，为上宽下窄的带状多腹肌；左右腹直肌内侧以腹白线相隔，自上而下被3～4个横行的腱划(致密结缔组织索)分隔，腱划与腹直肌鞘前壁紧密愈合，有防止该肌收缩时移位的作用

六、腹横肌英文缩写？

腹横肌

musculus trasversus abdominis

七、锻炼腹直肌工具？

最直接最有效果的工具有健腹轮，每天可分为两次，每次五组，每组要尽全力多次数的完成，还有单杠，在单杠上做卷腹上杠，同样每天都要多次多组的完成。

八、如何锻炼腹直肌？

 1.卷腹：最常用的腹肌训练方法。采取平躺姿势，两手放在两耳或胸前，腹肌用力将头部和肩膀抬离地面即可，但腰部不能离地。

2.仰卧起坐：与卷腹的动作类似，唯一的区别是仰卧起坐不仅要抬起肩膀，腰部也要离地。根据手臂和腿部放置位置不同可以加大强度，比如手臂放在耳旁要比在腹部的效果要好，屈腿比直腿的效果更好。

3.仰卧抬腿：仰卧姿势开始，两腿分别或同时抬起，可锻炼腹直肌下部肌肉。

4.反向卷腹：与卷腹的区别是不起上身，而是同时抬起双腿。

5.V字式：平躺时上身和腿同时抬起，腹肌两头收缩保持这个姿势，有助于同时加强腹直肌上下两端。

内容仅供您参考！

九、怎样练腹斜肌？

        腹斜肌包括腹内斜肌和腹外斜肌，其中腹外斜肌又称人鱼线，是锻炼腹部肌肉和线条不可缺少的一步。

       常用的锻炼方法有:

      1、扭转卷腹，即在卷腹的基础上方向改为交叉斜向卷腹，右侧上半身通过卷腹向左腿方向靠近，反之亦然;

      2、侧身卷腹，即侧卧在垫子上，双腿屈曲，做卷腹动作;

     3、负重体侧屈，即直立位，单身提哑铃，身体向负重侧倾斜约40度，再缓慢还原。两侧交替练习。

十、腹斜肌锻炼动作？

推荐七个腹斜肌最有效的锻炼动作。首先，第1个动作是悬垂侧抬腿；第2个动作是平板撑侧抬身；第3个动作是仰卧摆腿；第4个动作是扭转卷腹；第5个动作是负重体侧屈；第6个动作是伐木练习；第7个动作是旋转投。每一种动作要长期坚持锻炼才行。