是先做腹肌锻炼? 还是先做有氧运动？

一、是先做腹肌锻炼? 还是先做有氧运动？

　　锻炼腹肌后再做有氧运动。无论是减肥还是增肌，都应先进行一些无氧器械锻炼。因为有氧运动会将体内纤维打乱，有氧运动一停止，有氧分解也停止了，不利于后面的器械锻炼。而且人在有氧运动过程中先提供能量的糖元，当糖元消耗完，身体才会开始消耗储备的能量源（脂肪）。先做器械的话，需要耗能，会消耗掉肌糖元和肝糖元。这样的情况下，当我们开始做有氧的时候，直接消耗脂肪这样是有助于快速减脂的。

二、有氧运动锻炼什么？

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。

简单来说,是指任何富韵律性的运动,其 运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气； 因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。

三、腹肌算有氧运动吗？

不算

练腹不算有氧运动。不能达到减脂效果。有氧运动的特点是,身体大部份肌肉群都参与运动,而且在运动过程中,有氧气参与。运动是连续的、持续时间较长。心率维持在较高水平。 40分钟的腹部训练仅仅练的是腹部肌肉,没有其他部位的肌肉群参与。在练的过程中,没有氧气参与锻炼,而且人是做不到连续40分钟的腹肌训练,中间会有停歇。所以

四、有氧运动结合腹肌轮锻炼，一天做多少次合适，能锻炼出腹肌？

你好，我这里有靠谱回答！

每天的健身时间最好不要超过一个小时，一次健身时间太久会降低训练效率，要合理利用好这一个小时的时间，可以最大程度的提升训练质量和效果。

锻炼出腹肌不是一朝一夕的事，总得有个过程，而且每个人的体质，基因，体脂率都不相同，练出腹肌的时间也就不能确定。

要想有好看的腹肌，体脂率是绝对关键。降低体脂率是首要条件。

要降低体脂率，第一是控制饮食，第二是运动。这里的运动最好是无氧运动配合有氧运动，这样刷脂效率会很高。

局部的力量训练可以加强部分肌肉的强度。利用腹肌轮锻炼腹肌是不错的选择。腹肌轮对整个核心区域的肌肉都有不同程度的锻炼强化。

最好把腹肌的训练放在力量训练的最后一步。根据个人体质而定，可以分4组训练，每组15个左右，组间歇不超过30秒，这是一个简单的腹肌轮操作案例，当然具体还要看你自身的条件，自己定量，总之要循序渐进，不可急于求成，以免伤到自己。

我是阿偉

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