增肌的时候可以做有氧运动吗？

一、增肌的时候可以做有氧运动吗？

增肌不一定不能做有氧运动，可以有氧运动和无氧运动结合起来。

　　适当的有氧运动可以增强人体的心肺功能，同时还能让身体更有耐力，增肌的前提是有氧运动，比如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，都是很好的运动方式，增肌大部分是做无氧运动，比如快跑、跳高、跳远、拔河等，这些运动会使人体在短时间内爆发，会使肌肉产生一个收缩，毛孔张开的状态，而且会排出大量的汗液，这时身体一般会比较虚弱，可以等做完无氧运动之后，再稍微进行一些有氧运动，结合起来会提高身体整个健康水平和心肺功能。

　　建议增肌可以多补充含蛋白质的食物，比如鱼、牛奶、豆制品、肉类等，少吃多餐，合理的安排饮食，其次要注意酒后不能训练，以免出现意外。

二、有氧运动能增肌吗？

无明显增肌效果

有氧运动无明显增肌效果,若想增肌需进行抗阻运动,有氧运动是指可以充分燃烧脂肪,同时运动过程中也有预防骨质疏松,增加心肺功能的作用。

三、增肌期间可以进行有氧运动吗？

　　可以。

　　增肌期有氧的目的有两个：

　　1、可以把脂肪控制在一定的程度之内，增肌的同时不可避免的有脂肪的累积，有氧的目的就是让脂肪的累积不要太快。

　　2、有氧运动也可以称作心肺训练，不管你做什么训练，心肺功能是一个很重要的组成部分，心肺功能能让在训练时强度更能加大。所以在增肌期，有氧训练也可以是当作心肺训练。

　　所以，增肌期间做有氧训练是没问题的，而且应该说是必须要做的。原因如下：

　　1、高强度间歇训练会使心率达到很高，当作心肺训练来看，这是更好的选择。

　　2、间歇训练能够刺激更多的生长激素分泌，而生长激素又能够促进脂肪的燃烧，因此，相对于跑步这类的有氧运动，间歇训练更有利于减脂。

四、长期做有氧运动会增肌吗？

长期只做有氧运动并不能显著增肌。相反进行力量训练和高强度短时的间歇训练才能有效增肌。因此，对于想要增肌的人群，建议适当加入力量训练和负重训练，以达到更好的效果。

五、增肌做完力量可以做有氧吗？

增肌做完力量训练后可做有氧运动。力量训练可以消耗肌肉中的糖原，从而提高脂肪的代谢速度，使得在做有氧运动时更容易消耗脂肪。此外，力量训练也可以增加肌肉纤维数量和肌肉基础代谢率，进一步提高身体的脂肪燃烧能力。在进行力量训练和有氧运动之间应恰当地控制时间和强度，以避免过度疲劳或对身体造成损害，同时也要根据个人实际情况进行有针对性的训练。建议在进行有氧运动时应适当增加心率，并选择适合自己的运动方式，如慢跑、游泳和骑车等。

六、增肌期可以做空腹有氧吗？

可以，但必须在质量饮食计划（餐前和餐后）和正确的健身计划外面，对于增肌期来说空腹有氧有助于燃烧体内多余的脂肪，促进肌肉的增长。但应该着重考虑的是健康的饮食和有效的训练计划，而不是仅仅做有氧运动。

七、增肌应该先做无氧运动还是有氧运动？

如果想要增肌的人就需要先做有氧运动再做无氧运动，从肌肉的生长角度来说，先做有氧运动再做无氧运动，可以给肌肉留出足够的时间刺激肌肉的生长，如果做完无氧运动后再做有氧运动，就会让肌肉没有足够的时间休息，就只能达到减肥的目的了，平时如果不想这么麻烦的话，可以直接省略掉有氧运动，一样可以达到增肌的目的。

八、增肌期做有氧可以掉脂肪吗？

是的，有一定影响，可以掉脂肪。

因为有氧运动会消耗身体的能量和脂肪，并且促进身体的代谢，从而让身体处于消耗能量的状态，没有过多的热量来支持肌肉增长。

但是，适量的有氧运动可以促进心肺功能的提升，有利于身体康健和健康的增长。

如果我们想增肌，首先要保证热量摄入量的充足，其次是要注重强度和负重的训练来刺激肌肉增长，适量的有氧运动可以在健康的前提下进行，但是需要控制总训练量避免过度消耗身体的热量。

九、增肌和有氧运动可以同时进行吗？

有氧运动与健身（比如锻炼肌肉）可以在同一天进行。如果本来体脂率就不是很高，而且目的就是为了健美身材，那么可以减少有氧运动的量。因为锻炼肌肉本身就有减脂的效果。不管是增肌还是减脂，有氧运动都应该在健身后进行。如果出现运动疲劳了，可以减少运动量或者把健身和有氧运动分开为两天。是不是运动过度疲劳了，可以看吃饭香不香，睡眠质量如何，是否没有精力等等。

十、增肌期间如何控制有氧运动？

增肌期间进行有氧运动的建议是每周进行2-3次，每次20-30分钟，运动强度适中，不要过度消耗身体能量。同时，注意摄入足够的蛋白质和热量，以支持肌肉的生长和修复。