棒铃是有氧运动吗？

一、棒铃是有氧运动吗？

是一种有氧运动

在健身房里杠铃也就是我们常说的举重运动所能用到的器材，杠铃运动也就是重量训练的一种，我们可以借助杠铃训练我们肌肉的力量，也可以利用杠铃来促进我们四肢的协调性。既然我们已经知道杠铃是属于有氧运动的，那么我们也就能够知道适当的做一些杠铃运动是能够起到一定的减肥效果的。

二、屈臂举铃运动如何实施？

　　很专业的问题。。。举重运动员的训练，不仅区分年龄阶段，公斤级和个人体质差异等，其训练方法各自不同，因人而异。只能大体说一下。　　这是一套针对15岁、15～17岁、17～20岁三个不同年龄阶段举重运动员的训练计划。采用该计划训练的运动员至少须经过6～12个月的训练学习。在制定计划时已考虑到训练的周期性因素(平均一周3～5次)，这个计划可以作为国家队后备队员训练体系的基础。　　为了完成各种组合练习，运动员应具备良好的体能，必须特别注意心血管系统的健康。提高速度和速度力量，可以通过跑、跳、投掷、负重练习来达到。首先将训练计划的框架大致介绍一下。　　居首位的是专项辅助练习，它包括：　　标准练习：抓举、挺举、提铃至胸、从预备姿势上挺。　　最大力量练习：抓举、抓举下蹲、挺举、挺举握一耸肩屈臂伸直、胸前负铃深蹲、颈后负铃深蹲。　　爆发力练习：抓举、挺举。　　灵活性、速度、协调性练习：杠铃置于与腰同高抓举、坐推、悬垂提铃至胸、箭步推举、箭步挺举。　　一般肌肉力量练习：在体操器械上屈体、肩负铃上体屈伸、腹直肌和腹外斜肌练习、在肋木上悬垂抬腿、卧推、引体向上。　　进行最大力量练习时，抓举和挺举的举铃最后一刻要耸肩。具体练习：耸肩、抓举握屈臂伸直至头上方；耸肩、挺举握屈臂抬至胸部一这个动作类似屈臂伸直到头上方的预备动作，中速。以上练习有助于发展下蹲所需的肌肉力量。　　最大力量练习包括胸前负铃深蹲，它可以发展挺举举铃后起立的力量。颈后负铃深蹲的重点在于训练开始举铃时使用最大力量，这也可作为上挺的一般力量练习。抓举下蹲也属于这组练习。　　抓举可以练习速度力量。　　灵活性和速度练习：从腰部提铃(挺举握和抓举握)；箭步推；标准下蹲推。　　肌肉力量练习：俯卧在体操器械上，肩负杠铃挺身，锻炼躯干肌；在肋木上身体悬垂做抬腿、向左、向右转腿：凳上卧推(宽握和窄握)、坐推、引体向上(练习背阔肌、上肢肌、肩带肌)。　　以下动作可以构成一组练习：耸肩，屈臂向上举铃，直臂定住，同时缓慢下蹲，不举踵，大腿不用力。完成颈后负铃深蹲时，运动员应该最大限度地下蹲，坚持3s，起身时杠铃位置保持不变。　　颈后负铃深蹲。首先应测量大腿长度，这样可以在完成提铃至胸动作时将杠铃固定在测得的高度上。通常杠铃位置比较低，运动员需“潜在”杠铃下做下蹲和起立动作。另一组有身体主动前倾动作的练习是先肩膀用力悬垂提铃，而后屈臂双臂用力提铃，杠铃提起时紧贴身体。　　挺身。身体俯卧，两腿伸直，做俯卧挺身或俯卧两头起，上体尽量与腿成90°。颈后可以负重。　　为了练习腹直肌，在肋木上身体做悬垂，两腿抬至手高，两膝绷直；左脚尽量触摸右手，右脚去触摸左手，这个动作可以发展腹外斜肌力量。　　坐推。坐推举铃时身体不用力，背部保持不动。　　如果该计划用于青少年训练，为了取得良好的效果，运动员必须具备扎实的基础。对于高水平运动员来说，应该加大训练强度，减少动作数量，增加新的动作组合。必须特别重视能明显提高运动成绩以及训练战术和灵活性的组合练习，以扬长避短。　　训练分期：大运动量训练持续两周后，应有一周减小强度训练(见表1)。　　强度：在训练中，一般辅助练习与专项辅助练习各占多大比例并不确定。对于抓举训练来说，这种比例分配是根据抓举最好成绩、抓举时屈膝能达到的最大程度、从腰部开始的抓举、髋上拉及坐推最好成绩来确定的。　　挺举练习比例则是根据以下动作的最好成绩确定的：提铃至胸，挺举、胸前负铃深蹲、颈后负铃深蹲、窄上拉、悬垂提铃至胸、箭步推、箭步挺举。　　宽握和窄握耸肩举臂练习。首先应加强力量练习，因为最大负荷练习所占比例取决于运动员本身力量的大小。当运动员力量增大后，建议转入最大强度的训练。　　一般力量练习。这些练习针对发展横肌、固定肌的力量。完成这些练习时需额外负重，重量要达到运动员最多只能举起5～8次的程度。　　肩带练习。不同年龄阶段的运动员训练中传统练习(挺举和抓举)与辅助动作练习所占比例不同：14～15岁为50％；15～17岁为35％～65％；17～19岁为30％～70％。　　训练分期：一年由48个训练星期或4个大周期组成。每个大周期有12个星期构成，其中6个星期用来进行最大力量练习；3星期—爆发力、速度练习；3星期—灵活性／速度练习(比赛时期)。一个大周期训练结束后，应该对挺举和抓举提出新目标。　　设计练习时应考虑到年计划与大周期不同阶段的因素(见表2)。　　挺举和抓举试举最高重量：有两套训练方案可供采用。　　方案1　　最大重量百分比　　试举次数　　组数　　75％　　　　　　 1　　　　4　　80％　　　　　　 1　　　　4　　85％　　　　　　 1　　　　3　　90％　　　　　　 3　　　　2　　95％　　　　　　 1　　　　1　　100％　　　　　　1　　　　1　　方案2　　75％　　　　　　 1　　　　4　　80％　　　　　 　1　　　　4　　85％　　　　 　　1　　　　3　　90％　　　　　 　1　　　　2　　95％　　　　　 　1　　　　1　　100％　　　　　　1　　　　1　　80％　　　　　　 2　　　　2　　每个星期都设置有相应的专项辅助练习。练习重复频率越高，运动越适应。这样可以对运动员某方面素质已达到的水平加以巩固。在较长一段时间内致力亍训练提高某几方面的素质比短期内试图同时训练、培养所有素质更为合理。　　如果要将针对发展力量的抓举练习纳入高水平运动员训练计划之内，就应该在进行这　些练习的同时，辅以其它练习，例如屈腿胸前负重起、屈腿抓举(始终保持直臂)等。　　专业人士可以更详细解答你的疑问。

三、杆铃,和亚铃锻炼时可以交叉锻炼吗？

每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高。同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。

2、立定跳远

立定跳远一天分早中晚做3组。每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。

3、俯卧撑

俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直。尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个。是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。

4、仰卧起坐

仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地。也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。

5、哑铃

想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉。强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个。才能有效强化肌肉的形状。

6、游泳

会游泳的朋友，不妨试试每天去室内游泳池游几圈。游泳比跑步练肌肉更有效快速，且肌肉线条会更为修长漂亮。

四、失踪女孩卢亚铃找到了吗？

失踪女孩卢亚铃找到了。

廊坊失踪女孩找到了。通过大量技术手段侦查，2021年6月6日，民警确认车辆最终到达了距离霸州1171公里外的泸蓉高速白河服务区。

五、三亚有哪些好玩的运动项目？

三亚有很多好玩的运动项目，以下11个是最受欢迎的：

1 帆船

想想自己在浩瀚的南海上，乘帆破浪，超自豪有木有？这不是梦想，很容易实现哦。在三亚，帆船越来越成为游客必玩的项目。它亲近大海，集休闲、娱乐、聚会、社交、竞技和探险于一体，被誉为“可以参透人生”的运动，尤其深受精英人士的欢迎。

在帆船上，你可以协助船长水手一起升帆降帆；也可以当一回船长，体验一把自己驾驶帆船的感觉；还可以看海、钓鱼、拍照、沉思、湿身、冲浪、游泳、跳水、玩海上项目等等，总之，自由自在，尽情happy。

帆船价格比你想象的实惠很多，在三亚老牌的帆船俱乐部——新航家帆艇俱乐部，帆船拼船体验仅99元/人起，租赁一整艘帆船2小时也仅800多元。还有各种帆船跳岛游、日落下午茶套餐、绝美海岸线巡游套餐，以及帆船练船卡、帆船培训班等可以选择。预订后，只需要带上身份证、做好防晒准备，按指定时间到达码头就可以了，方便快捷，服务也很好。

2 潜水

潜水在三亚也是一项非常受欢迎的运动。不仅可以体验失重后，那种无拘无束、完全身心放松的快感，也可以见到美妙的海底世界，在大海的怀抱里当一条自由自在的美人鱼。三亚是国际潜水家所认可的在南太平洋最适合潜水的地方之一，有着国家级的珊瑚礁自然保护区。

三亚潜水的地方很多，包括大东海、亚龙湾、蜈支洲岛、西岛、分界洲岛等各大景区，还有户外一日游提供的潜水（一般在加井岛等地）、游艇帆船提供的潜水（一般在东岛）、以及专业潜水俱乐部提供的潜水（一般在亚龙湾、海棠湾天房洲际酒店海洋馆等）。专业俱乐部比如亚龙湾爱琴海潜水度假村，品质更高、服务更好，还有潜水培训，可以考取潜水证。

潜水的价格一般300多元每人，半小时左右。价格很低的或者是司机推荐的潜水，建议不要参加，因为通常含有很高的二次消费。如果遇到教练推销水下拍照摄像，而自己不想要的时候，告诉他之前拍过就好了。因为人家也要生活，一般的教练都是挺好的。

3 自行车

除了游泳，最实惠而又好玩的运动，大概就是自行车啦。骑着自行车在海边漫游，真是说不出的浪漫。骑行也是一项很好的有氧运动，促进人体的新陈代谢，提高人体免疫力，让我们静下来、慢下来、用心体验生活的美好。

三亚有3个地方特别适合骑行。一个是三亚湾椰梦长廊，18公里，一路椰风海韵，可以骑行看三亚最美的日落。不用门票，随意在路边找一辆共享单车就好了，真是穷游族的福音啊。

另一个地方就是西岛从游客中心到牛王岭的那段。买了西岛门票之后，再增订一个自行车票就可以了，好像是20-50块。也是一路海风拂面、风景无限，最后登上牛王岭，去海誓山盟亭，那壮阔的海景，只需一眼就醉了。

还有一个适合特别骑行的地方是亚龙湾到太阳湾的那一段，就像世外桃源一样 。 一半山，一半水，跌宕起伏，有弯有曲，称之为中国最美的海滨公路也毫不为过。里面的太阳湾，据说是“中国最后一片未开发的美丽海滩”，这条骑行路线99%的人还不知道哦。

4 爬山

别以为三亚只有海，其实山也很美。而且爬山可以看海，更有成就感。三亚市民一般常去临春岭公园爬山，就在市区交通方便，而且是免费的。山不高，有一座瞭望塔，可以看三亚市和三亚湾的全景，日落和夜景也很赞。

游客爬山一般去景点比较多，比如鹿回头公园。鹿回头有一个美丽的爱情传说，下午的时候迎着晚风，爬到山顶看日落和三亚市景，感觉棒极了。门票才三五十元，很划算。和临春岭正好是两个不同的角度看三亚，临春岭是透过城市看大海，而鹿回头是透过大海看城市。

还有亚龙湾森林公园和呀诺达热带雨林。到这两个景区一般不是为了爬山，而是观赏神奇的热带雨林世界。爬山的强度不大，随时有歇息的地方，也适合小朋友。景区有很多好玩的地方，最近都新增了玻璃观光平台，惊险刺激，网上非常火爆。

5 浮潜

浮潜虽然属于潜水的一种，但是与通常说的潜水不同，浮潜是飘浮在海面上，或者是闭气潜游一小会儿，看海里的景观；而潜水则需要背上一个氧气筒，到海底去。浮潜人人可以玩，小孩也能很快学会，不会游泳也能玩，简单而充满乐趣。

在三亚玩浮潜，一般是和游艇帆船，或者是户外一日游绑定在一起的。通常游艇帆船或户外俱乐部会免费提供脚蹼、潜水面罩和呼吸管，并教我们怎么玩。

浮潜注意要选择合适的面镜，并保持工具的清洁；要结伴而行，要躲避大浪，不要触摸、践踏海洋生物、不要因游得太快而错失风景。初学者要多练习呼吸换气，注意安全。

6 钓鱼

三亚也有一些可以钓鱼的农庄，不过更受欢迎的是海钓。与浮潜一样，游艇帆船或户外一日游会包含海钓，提供免费的钓具。不过这些都是在近海钓鱼，钓到的鱼可能比较小。真正想钓大鱼，那就需要找专业的俱乐部了。

推荐三亚新航家帆艇俱乐部，有专门的钓鱼艇，专业的海钓装备，熟悉各钓鱼点，可以预订海钓套餐，也可以私人定制，体验一把深海远钓的乐趣。5人包船的三亚海域拖钓，价格10000元（早上5点出发，晚上17点返回）。8人包船的三亚游艇出海深海海钓，价格16000元，也可以拼船2500元每人（中午12点出发，次日中午12点返回）。

海钓除了受气候、潮汐这些因素的影响，作钓环境也是瞬息万变，没有灵活应对的话，要想取得好的战果，是有点难的。所以经验丰富，非常重要，最好和资深钓友同行。另外务必要注意安全防护。

7 摩托艇

摩托艇是一个上演速度与激情的刺激运动，可以让教练带着玩，条件允许的情况也可以驾驶，体验一把风驰电掣的感觉，尤其受年轻人的喜欢。

摩托艇在三亚各大海湾、各大海岛景区，以及玩游艇帆船时，都可以预订。建议提前和客服联系确认游玩事项，像三亚新航家帆艇俱乐部的游艇帆船套餐中，有的可以增订摩托艇，有的是不行的，建议提前联系好。

网上预订优惠价格大概10分180元，1小时600元左右。还有一些海上运动如香蕉船、滑水、飞鱼、拖伞等，都需要摩托艇的带动，也比较刺激好玩。尤其是拖伞，带你到30米高的天空，以上帝视角领略海洋的全景。

8 水上飞龙

水上飞龙通过喷水的方式，将人拖举起来，悬在空中。就像名字一样，给你带来“飞”一般惊险刺激的动感体验。水上飞龙可以用来表白、求婚或者是祝福，超夺目的有木有。

在三亚各大海岛景区和玩游艇帆船的时候，通常都有水上飞龙可以预订。参加新航家帆艇俱乐部的游艇帆船游路线，增订水上飞龙，好像是10分钟280元左右。

9 冲浪

冲浪是一项非常惊险的运动，需要有很高的技巧和平衡能力。但冲浪激情酷炫、潇洒优美，而且非常有利于减肥，拥有一大批爱好者。

大东海

三亚最适合冲浪的地方有两个，一个是大东海，另一个是后海。建议先在网上找一下专业的冲浪俱乐部，学习一下冲浪课程。初级体验课大概500元左右，租用冲浪板大概一两百每天。后海还有冲浪爱好者聚集的客栈，可以住下来尽情享受冲浪的乐趣。

后海

10 露营

头顶是璀璨的星光，身边是未尽的篝火，耳旁是温柔的涛声，观潮涨潮落，看海上日出，还有什么比海边露营更有诱惑力呢。三亚的海滩是禁止私自在沙滩上搭帐篷的，想露营可以选择大小洞天小月湾或者是南湾猴岛。

小月湾露营

小月湾背靠鳌山，面向南海，海浪拍打着形状各异的礁石，非常原生态而宁静。每顶帐篷前都有一个小型的观海平台。价格340元/晚还含2张价值150元/张的大小洞天门票，性价比超高。还可享受酒吧派对、篝火烧烤、道家养生素食等服务。另外小月湾的木屋别墅也非常浪漫，值得推荐。

南湾猴岛露营

南湾猴岛的露营基地，实际上是位于猴岛山脚下的一个小海湾，与猴岛景区不是同一家。这里有一家四星级的天朗度假酒店，也是集吃、住、玩为一体的户外拓展营地。帐篷露营价格70元/人起，198元的套餐含海鲜烧烤和篝火晚会，另外也有CS、冲浪、划船、摸海螺、抓螃蟹、沙滩排球等活动可供选择。

牛车湾

三亚周边还有两个特别适合露营的地方，都没有开发，需要自带露营设备。一个是大洲岛、另一个是牛车湾，风光都非常让人震撼。最好是和熟悉的这些地方一起前往，或者是报名户外俱乐部组织的露营活动。三亚有一个老司机户外，每周末都去人迹罕至、风景绝佳的地方露营，199元/人还含吃，不过参加的都是三亚本地人。

大洲岛露营（摄影师：拂晓）

11 帆板

帆板是介于冲浪和帆船之间的一个水上运动，像冲浪一样惊险刺激，和帆船一样需要依靠风力，因此很锻炼身体和判断力。近几年帆船帆板在三亚越来越受欢迎，在三亚大东海、后海，以及一些海边五星级酒店，都可以玩帆板。

三亚也有专门的俱乐部提供帆板课程，比如在中仁潜水俱乐部，880元就可以学会帆板入门了。水性好的、悟性高的爱好者，一个多小时就能初步掌握驾帆的技巧，独自在海上扬帆起航。

帆船、潜水、自行车、爬山、钓鱼、摩托艇、水上飞龙、冲浪、露营、帆板......美丽浪漫的三亚，多姿多彩的运动，等着你！

具体咨询，可以关注公众号：海南新航家游艇。

六、亚奇运动水壶怎么样？

亚奇运动水壶质量杠杠滴！，这款水壶外观设计非常精致哦，大小刚刚好，携带方便，内胆是由304材料制作的，使用非常安全哦，保温效果杠杠的，早上装的开始到第二天早上还是热乎乎的，密封圈的密封非常好，一点都不漏水，推荐给同事都说不错，

七、哥伦比亚最美运动员？

近日，哥伦比亚射箭运动员阿科斯塔·吉拉尔多·瓦伦蒂娜凭借出众的颜值走红。

阿科斯塔·吉拉尔多·瓦伦蒂娜（ACOSTA GIRALDO Valentina/Valentina Acosta Giraldo），女，2000年4月20日出生于哥伦比亚，哥伦比亚射箭运动员。2019年的世界青年射箭锦标赛上，瓦伦蒂娜曾经获得过金牌，是近些年南美迅速崛起的一名射箭新星。2021年7月28日上午，在2020年东京奥运会射箭个人赛32强赛中，瓦伦蒂娜以总比分4-6被英国选手萨拉淘汰，无缘进入下一轮。尽管在赛场上的表现不佳，但是这名年轻女将却凭借出众的颜值迅速出圈，在网络上收获了一大批支持者，更是被誉为奥运赛场上的 " 丘比特 "

八、辛梅利亚山脉造山运动？

在晚石炭纪时期，辛梅里亚大陆自盘古大陆南部分裂出来，并往北移动。在晚三叠纪，辛梅利亚大陆开始于盘古大陆北部、华南陆块碰撞。在侏罗纪，新梅利亚大陆成为劳亚大陆的一部分，并形成造山运动。而新梅利亚板块已经侵入到劳亚大陆之下。

新梅利亚大陆的移动，不仅改变了古太平洋的风向，还让移动方向的大陆产生了造山运动，引发了全球性的火山喷发。

九、亚颠运动鞋品牌原型？

亚颠运动鞋品牌的原型来自于宝能集团旗下的一家品牌，名为安踏运动。 根据宝能集团的官方介绍，亚颠品牌是宝能集团在2018年底推出的一个全新的运动鞋品牌。而宝能集团旗下最著名的品牌当属安踏运动，因此可以推测亚颠运动鞋品牌的原型来自于安踏运动。安踏运动是中国领先的体育用品公司之一，成立于1994年。目前，安踏运动已成为中国市场上最具有竞争力和知名度的运动品牌之一，并在全球范围内拥有广泛用户和市场认可。因此，亚颠运动鞋品牌的原型之一，安踏运动品牌的成功经验在其中也是很重要的因素之一。

十、路亚钓鱼用什么运动相机？

GoPro运动相机

GoPro的相机现已被冲浪、滑雪、极限自行车及跳伞等极限运动团体广泛运用，因而“GoPro”也几乎成为“极限运动专用相机”的代名词。虽然路亚钓鱼不是极限运动，这款适合极限运动的相机也可以向下兼容。