早上运动完吃什么早餐？

一、早上运动完吃什么早餐？

早上运动后，一般建议你用一杯淡盐水使用一两片饼干。还有粗粮面包，粗粮面包，是一种富含碳水化合物的食物，而碳水化合物是一种可以帮助人体快速得到活力的基础能量。

二、运动员早餐吃什么？

面包、牛奶、鸡蛋、果蔬。

饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，而增肌肉最需要的就是蛋白质了；还有多吃水果蔬菜，少食多餐。刚运动完吸收好，但是30分钟后再吃东西。最好是一些易消化的，比如蛋类和奶类，如果吃饭不方便可以蛋白粉（适合胖）或者增肌粉（适合瘦）。

运动员指的是一个人拥有高于平常人的身体条件，耐力，以及敏捷度等等，也因为以上条件而擅长于运动竞赛。从更特定的角度来看，运动员指的是参加职业运动的人们。

三、中午运动完吃什么？

运动完要补充能量补充蛋白质，补充水分。建议中午运动完喝点水，吃牛肉面，臊子面，蛋炒饭酸汤饺子等带汤水的碳水化合物，能迅速恢复体力。

四、运动完后吃什么好？

蛋白质类食物

运动后可以补充适量蛋白质，能够补充体内能量的消耗。因为运动后对肌肉会有一定的劳损，补充蛋白质可以更好地修复肌肉组织，减轻肌肉酸痛和疲劳。首选黄豆制品，如豆浆等，其次建议选择白肉，如鱼肉、鸡肉和海鲜，其特点是脂肪含量较低、蛋白质含量高，部分健身人士还可以选择蛋白粉。

五、晚上运动完可以吃什么？

生活中很多人平时都有运动锻炼身体的习惯，晚上运动完可以吃一些水果补充水分和维生素，也可以吃一些补充能量和热量和食物

六、有氧运动完吃什么最好？

你好，有氧运动后最好选择高蛋白、低脂肪的食物，以帮助身体恢复和修复肌肉。以下是一些建议：

1. 鸡胸肉或鱼类：这些食物富含蛋白质，有助于修复肌肉和恢复体力。

2. 燕麦或全麦面包：这些食物含有碳水化合物，可以补充身体所需的能量。

3. 水果和蔬菜：这些食物富含维生素和矿物质，有助于身体的恢复和免疫系统的保健。

4. 坚果和种子：这些食物富含健康脂肪和蛋白质，可以帮助身体恢复和减轻饥饿感。

5. 优质蛋白质补剂：如果您很难在饮食中获得足够的蛋白质，可以考虑使用蛋白质补剂来帮助身体恢复。

七、早上跑完步吃什么早餐好啊？

早上跑完步后，可以选择一些营养丰富、易于消化的食品作为早餐，以下是一些建议：

1. 水果沙拉：将各种水果切成小块，混合在一起制成沙拉。不仅能够提供足够的能量和营养，还可以补充身体所需的水分。

2. 燕麦粥：燕麦粥含有高纤维、低脂肪和低胆固醇的优点，对于控制血糖和血压也有帮助。做法很简单，将燕麦和水放入锅中煮沸，再加入少量牛奶和水果即可。

3. 鸡蛋三明治：鸡蛋是优质蛋白质源，可以帮助身体恢复。可以在烤面包上加上鸡蛋、番茄、生菜等，制成营养丰富的三明治。

4. 酸奶：酸奶富含乳酸菌和蛋白质，对于维持肠道健康和提高免疫力有帮助。可以在酸奶里加入水果或者坚果等，增加口感和营养成分。

总的来说，早餐应该注意均衡摄入蛋白质、碳水化合物和脂肪，保证身体能够得到足够的营养和能量。建议选择新鲜、易于消化的食品，并保持适量的摄入量，不要吃过多或者过少，避免对身体造成负担。

八、晚上运动完能吃什么水果？

运动后主要是补充水分，快速恢复体力，重点是又不长胖的水果为主

一是选择香蕉，含有丰富的钾，可以补充运动流失的，恢复体力

也可以吃梨，黄瓜，圣女果等含水量比较高，含糖量又低的

同时建议运动后间隔5-10分钟以后，再吃，也一定要少量，不可暴饮暴食，也最好不要吃从冰箱里直接拿出来的

九、运动完吃什么利于减脂？

运动后吃高蛋白食物、高纤维素食物等，减肥效果比较好，但需要注意运动后不可摄入过多的食物，以免导致过多的热量进入体内储存起来，转化为脂肪，反而不利于减肥。

1、高蛋白食物:运动后可以吃鸡蛋、鸡胸肉、牛肉等高蛋白食物，由于运动过后，蛋白质合成速度加快，身体需要获取更多合成蛋白质的原料，所以在运动后补充一定量的高蛋白食物很有必要。高蛋白食物可以增加饱腹感，从而减少其他食物的摄入。另外人体消化蛋白质过程中，需要更多的热量，可帮助消耗人体的热量，有助于减肥。

2、高纤维素食物:包括胡萝卜、芹菜，以及小扁豆、玉米、青豆，纤维素不容易被人体所消化、吸收，因此容易产生饱腹感，并能减少其他食物的摄入。纤维素还能软化大便，促进肠蠕动，有利于缓解便秘，从而对于减肥有一定好处。例如运动后比较饿，建议可以吃一点水煮菜，不仅热量低而且可以增加饱腹感。

3、其他食物:在运动后还需适量地补水和少量糖，有助于更好地提升运动所带来的效果。也可以选择运动型功能饮料，以弥补碳水化合物的流失。需要注意在运动后补充400ml左右水分即可，但不要喝碳酸饮料、果汁、咖啡等。

十、运动完适合吃什么或者喝什么？

动完不必挨饿，把握黄金一小时补充轻食，体力迅速回复又不怕胖。运动结束后擦擦汗，你是为了让减肥效果更好，只好忍着饥饿感猛灌水？还是犒赏自己的辛劳，大快朵颐？其实，你可能已经浪费了一天当中身体吸收养分最完整、迅速的黄金时间。不管你是要减重、增肌或是为了健康，运动后的30分钟到1小时内，聪明摄取一份营养均衡的轻食，让身体能量迅速恢复，最后都会让你的目标效果加倍。早在12年前，美国运动医学学会与美国膳食协会就曾公开肯定「运动后营养补充」的重要性。尤其在中高强度的有氧运动后，你的身体非常需要恢复精力与修补肌肉的来源。简单来说，这时候你需要一点卡路里的进帐。就像车子没油了需要补充，才能走更远的路。台北医学大学保健营养系教授刘珍芳解释，运动时肌肉里的肝醣大量被消耗，肝脏中的肝醣也被用来维持血糖平衡，因此，运动后补充一份均衡营养的轻食很重要，内容以碳水化合物与蛋白质的搭配最为理想，碳水化合物可恢复维持体力的肝醣，蛋白质者则能修补因运动受到破坏的肌肉组织。如果运动后都没有吃，就会像禁食，第二天你可能会非常疲倦，精神无法集中，肌肉酸痛也不易恢复。运动强度愈大，不舒服的感觉愈明显。心跳率130～140之间的中高强度运动例如跑步、爬山，运动后更应立即补充营养。

掌握黄金时间许多人担心运动后身体的吸收力变强，吃东西很容易变胖。甚至有人会认为辛苦运动燃烧掉的卡路里，会因为补回来的饮食而前功尽弃。身体的吸收力变强是事实，但是容易变胖的结论并不正确。1999年《营养科学与维生素学期刊》里有一篇研究，比较运动后立刻进食与4小时后才进食的差异，在同等热量食物的标准下，10个星期后运动后，立即吃的实验组，体脂肪比另外一组低了24％，肌肉质量则多了6％。美国运动理事会的首席科学官员布兰特认为，运动后的饮食不仅不会影响减重，反而会增强你的体力，从长远来看更能帮助你减肥。刘珍芳建议，运动后半小时到1小时，可补充一份简单的轻食来恢复体力。 这些热量并不会被当成脂肪储存，而是拿去修补损耗掉的能量与组织。国立体育大学运动科学研究所最近也发现，运动后1小时之内摄取正确的饮食，身体像个海绵一样，会迅速吸收吃进去的营养，提供修补之作用。而运动后愈晚吃东西，效果可能愈不理想。因为延迟进餐，只会使得肌肉被迫分解肌肉蛋白来替补能源的缺乏，且之后使能源分配回肌肉的比例下降，让养分被肌肉外的组织(脂肪组织与肝脏)储存，台北体院运动科学研究所所长郭家骅说。

碳水化合物聪明吃很多人不知道这个秘密，运动后其实是一天当中最适合吃复合性淀粉类食物的时刻。大家一听到就害怕的淀粉与碳水化合物，例如地瓜、面包与御饭团等，扮演运动后的重要角色。因为运动时消耗掉的肝醣，可以靠好的碳水化合物来恢复，让体力迅速回来，并且不会储存成脂肪。国际运动有氧体适能教练李筱娟指出，很多人减重时只吃蛋白质，不吃碳水化合物，长期下来身体机能会失调，复胖机率反而会提高。近二十年来国外不少研究显示，运动后摄取面包、面食类、谷类食物、糙米、马铃薯等复合性淀粉有助于肌肉修补，至于富含糖分的饼干与蛋糕等单一性碳水化合物，则应尽量避免。除了淀粉类，水果也是碳水化合物中不错的选择，柳橙、苹果、奇异果与西红柿等都很适合当运动后的补充，甚至可以做成果汁，加速身体吸收的速度。刘珍芳建议，也可选择略带酸味的水果，里面富含的柠檬酸有助于促进肝醣的再生。蛋白质辅助修护受损肌肉而蛋白质的重要性则在于可修补与再生运动时被破坏的肌肉组织。已经有不少研究显示，碳水化合物搭上适量的蛋白质，可以增加肌肉质量与性能，甚至有助于减少体脂肪。日本曾有一份研究指出，运动后摄取蛋白质的人，减少的几乎为脂肪，而运动后没有摄取任何食物的对照组，流失掉的除了脂肪还有肌肉。若想透过重量训练来增强肌肉的人，可以选择适量蛋白质的碳水化合配方的饮食来加强肌肉生长，对于比较讲究快速恢复的比赛选手，可选较易被吸收的碳水化合物与乳清蛋白配方食品。不过郭家骅提醒，一般运动后的饮食比例上仍应以碳水化合物为主，因为碳水化合物有较佳促进胰岛素分泌的效果，可加速蛋白质被吸收。如果碳水化合物比例过低，可能造成血液中的氨基酸被吸收的速度缓慢，在血液中滞留较久，反而加重肾脏负担。

掌握份量黄金比例　淀粉4或3：蛋白质1根据国外的设计研究，最聪明的做法是运动后吃点东西，碳水化合物与蛋白质比例为4：1或是3：1，能对肌肉恢复产生较好的效果。并且份量不要多，热量控制在300卡左右，在这个原则之下，不会让你脂质合成的酵素增加。「身体有一个良好的自我调控功能，当你需要这些热量的时候，身体就会选择走向吸收这条路。」 刘珍芳说。热量不超过300卡如何控制运动后的点心为300卡以下，且碳水化合物与蛋白质为4～3：1有诀窍。刘美珍建议民众把握一个原则，含有比较多碳水化合物成分的食物，例如鲔鱼御饭团、包子、寿司，可搭配另外一种含蛋白质比较多的食物例如低脂牛奶、酸奶或低糖豆浆等，营养上较为均衡。例如香蕉搭配一杯低脂牛奶，即为碳水化合物与蛋白质的均衡分配，热量只有约250卡。其他像地瓜＋1颗水煮蛋、几颗杏仁果＋低糖豆浆，或是一份马铃薯色拉三明治，也都是可以考虑的选择。（运动后小编建议一根香蕉+一杯蛋白粉是非常好的选择）运动前先可以先在家里准备方便携带的食物，例如全麦鲔鱼三明治、马铃薯色拉三明治，香蕉等水果、综合果汁。也可将综合无糖优格、豆浆、牛奶与水果混打制成水果奶昔，运动后可以立即补充。若无时间准备，便利超商是一个不错的选择，鲔鱼御饭团、低糖豆浆、茶叶蛋、果汁、低脂牛奶等，清楚的营养标示让想控制热量的人非常方便。此外，建议至少喝水250～500毫升，不要喝咖啡等利尿性饮料。吃过轻食让体力快速恢复后，正餐仍须谨记均衡摄取碳水化合物与蛋白质，例如白饭、糙米饭、吐司、地瓜、面条等复合性碳水化合物类食物，再配上豆腐、肉类、鱼虾类、乳类、蛋或瘦猪牛肉等富含蛋白质的食物，避开高脂肪例如油花较多的五花肉、奶油面包、餐包、鸡翅、冷饮、零食等。若是太晚运动或是饭后运动的话，建议以一份轻食为主即可。