跑步多久可以保持体型？

一、跑步多久可以保持体型？

慢跑一般一次要30-40分钟才会起到发汗，才能起到减脂的作用，时间短的话只是会让身体各项机能变好，并不会起到减肥增肌的效果。

二、运动员体型是哪种体型？

俗话说得好，身材和运动密切相关，身材和运动项目更是密切相关！咱们不仅要练，练什么也很重要！下面就具体来给大家分析一下，各个项目运动员最具代表性的体型特征。

1、游泳运动员

典型的游泳运动员的身体是呈一个V形的，宽阔的肩膀和苗条的腰围，流线型的肌肉线条，再加上较高的身高，以及修长的四肢。

2、足球运动员

由于足球运动更多是脚下的比拼与发力，因此运动员大腿和小腿肌肉相对较为粗壮。由于比赛和训练中有氧消耗大，本身就不容易堆积脂肪，所以足球运动员的上半身并不存在明显的特征。

3、篮球运动员

由于跑、跳的关系，篮球运动员的小腿比较细长，跟腱十分突出，核心力量和上肢力量较强，以适应激烈的对坑。但这都不是最主要的，臂展长才是王道。

4、田径运动员（跑步）

短跑运动员需要爆发力，需要他们的大肌肉群提供短时间的加速力量，因此其肌肉线条十分明显，尤其是腿部肌肉。

5、自行车运动员

自行车运动员因为他们所有的发力都是靠腿部运动来完成。他们的身材非常奇怪，大腿粗，腰细，屁股大，很难找到合适的裤子穿。　　

三、女性应该选择怎样的运动有利于保持健美的体型？

运动总共分为两种，一种是有氧运动，一种是无氧运动。

有氧运动就是氧气参与运动过程的运动。有氧运动对于提高身体耐力和免疫力，增强心肺功能有着强大的作用。

无氧运动就是氧气不参与运动过程的运动。无氧运动对于增强身体力量和肌肉围度有着巨大的作用。

女性朋友要保持好的身材需要做无氧运动配合有氧运动。这两种运动结合在一起是最佳的锻炼方式。

给自己制定一个详细的健身计划，一周分5次锻炼。比如周一练肩，周二练胸，周三练臀腿，周四练手臂，周五来一次高强度间歇训练，马甲线可以每天都附带着练，力量训练结束后可以进行20分钟的有氧运动，这样的锻炼方式对于保持身材有绝对性作用。

另外，控制饮食也是保持身材的重要的手段。多吃蛋白质含量高的食物，多吃水果和蔬菜，多喝水，不要吃热量高的零食和食物。

我是阿偉

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