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有氧运动怎么做?

来源:www.hn139.net   时间:2023-09-08 20:58   点击:136  编辑:admin   手机版

一、有氧运动怎么做?

1、选择不同的有 氧运动进行交叉练习。

2、长期坚持一-种有氧运动容易使身体适应,导致较快到达减脂平台期,多种有氧运动交叉进行练习效果会更好!

3、有氧运动时间建议30-45min,过度有氧运动使身体损失大量的肌肉,反而降低新陈代谢,不利于减脂。

4、优先选择HIIT高强 度间接训练,燃脂效率高,且有持续燃脂的特点,HIIT运动后身体在一段时间内仍然处于燃脂状态。

5、有氧运动选择1、跑步45min2、 有氧操35min3、跳绳30min4、HIIT训练20min等,

切记!运动结束后-定要记得拉伸按摩!

二、在家怎么做有氧运动?

在家做的有氧运动:

1、仰卧起坐

仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性,同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果,增强腹部肌肉的力量。尤其在消除腹部赘肉与避免下背痛方面较为有效。

2、跳绳

跳绳对付肥胖、预防血脂异常、高血压最切实可行的方式,也是一个很好的锻炼耐力的有氧代谢运动。

2、俯卧撑

做俯卧撑对发展平衡和支撑能力可起重要作用。

三、瘦人应该做有氧运动还是无氧运动?

瘦人去健身房一定要以无氧运动为主,有氧运动为辅,甚至不做有氧运动。瘦人再去做有氧运动,不但不能提高你的身体素质,反而会让你越来越瘦。相反,无氧运动,力量训练才能提高你的身体素质的。

四、有氧减脂运动怎么做?

第一种方法:(力量练习+ 有氧运动)减肥

 所谓力量练习就是在健身房里利用各种固定健身器械、自由力量器械等进行力量练习,也就是我们所说的练肌肉。而练肌肉的目的是为了提高人体肌肉的质量,以及适当增加肌肉,来提高人体热量消耗,从而减少脂肪的堆积。有氧运动就是在健身房里利用跑步机、登山机、椭圆机、楼梯机、自行车、划船机等进行每次至少20分钟以上的运动。这种利用先力量练习后有氧运动的锻炼方法来减肥具有持久性,不易反弹。

 第二种方法:纯有氧运动减肥

 纯有氧运动减肥就是在健身房只用跑步机、登山机、椭圆机、楼梯机、自行车、划船机等进行每次至少30分钟以上的运动。这种单纯利用有氧运动来减肥的方法,在减肥开始阶段比较明显,越到后面减肥的效果越不明显。因为单纯利用有氧运动减肥减掉的不仅仅是脂肪,还有人体的肌肉,这就导致减肥后期人体消耗的热量越来越少,减肥的效果越来越差。同时这种单纯利用纯有氧运动来减肥也比较容易反弹。

 第三种方法:循环训练减肥

 循环训练减肥是在健身房利用有氧健身器械和力量健身器械相互交替进行练习。比如练习者在跑步机上进行3到5分钟的跑步后,再进行1分钟的坐姿器械推胸练习(采用中等以下的重量进行练习),接着再回到跑步机上进行3到5分钟的跑步,再进行1分钟的仰卧起坐练习……,照此步骤,连续进行8到10个循环即为一次减肥训练结束。这种采用循环训练减肥的方法减肥效果非常好,同样这种减肥方法也不容易反弹。

 以上三种基本上为现在去健身房锻炼的人们主要用的减肥方法,不管去健身房减肥者用什么用的方法,只要适合自己就是好方法。因为去健身房减肥不仅仅是为了减肥,关键要在健康的基础上。

五、有氧运动多久才会燃烧脂肪?

30~40分钟。

有氧运动最初的十几秒甚至一分钟内消耗的是体内利用起来最方便的ATP,而后的十几分钟或二十几分钟消耗的是体内储存的糖原,最后才开始消耗脂肪。

下面的是减肥相关的

想不节食就减肥的,就不要往下翻了

还想没节制地吃零食的,也不要往下翻了

好的,看来您是做好心理准备了。

那么减肥方面的话,如果想在短期(一两个月)内每个月快速减六斤七斤的话就慢跑(7.2km/h)每天至少一个小时,也不宜过多,能量摄入保证在800大卡以上850~900最好,吃饭,不要吃零食。长期的话每天跑半小时足够了,能量摄入900~1200,也就是正常吃饭啦,饭量不要太大哟。

以上是推荐的减肥方案。热量的话可以百度,也可以下个薄荷查。

===============6.16更========

补充一些食物的热量,数据来自百度和薄荷

米饭116大卡每100克

挂面346大卡每100克

小白菜15大卡每100克

西红柿19大卡每100克

黄瓜15大卡每100克

生菜15大卡每100克

鸡蛋144大卡每100克

瘦猪肉143大卡每100克

肥猪肉807大卡每100克

所以减肥时我才不吃挂面~

还有就是食材烹饪前后的热量不是一样的,煎啊炸的就尽量少吃吧。

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经@小白兔 一说,我突然想到要说一下(谢谢提醒)。我自己用的减肥方案(在下面)是非常不健康的。但是贴出来的目的就是,表示一下我为了减肥而“不择手段”,并不是说希望大家跟我一样做。切记切记,可能的话,还是在保证健康的条件下减肥。我现在的减肥就是比较健康的:P

我原来是个112斤的大胖子。现在是个96斤的小胖子:P

下面是我自己的减肥经历。

我暑假共用了45天减肥,其中前20天是魔鬼式的:

首先白天少坐着,更不要躺着。

早晨六点起床,六点三十分出发去锻炼,锻炼的话,有时候是跟爸爸去打乒乓球,1小时,有时候是自己去跑步,速度大概是7.2km/h,大概50分钟。

中午小睡20分钟。

傍晚打羽毛球,1小时。晚饭后,散步1小时。

晚上10点睡觉,最晚的是10:36。

吃的方面,早晨吃一个蛋的蛋羹,或者喝一小碗蔬菜蛋汤。不能放油,盐适量。汤里面是放一个蛋

中午蔬菜汤,无油,盐适量。可以吃一点米饭,最多的时候是吃了一两饭,喝半碗蔬菜汤,两块鱼肉。

晚上蔬菜汤,或者一个苹果。

这是前20天,每天坚持。蛋白质方面是通过鸡蛋和鱼肉补充的,不过鱼是在不吃蛋的时候吃的。

噢,还有一个利器,纯豆浆。据说是减肥的,我也不知道是不是这个有用。

我当时是每天喝两杯豆浆,然后一个多月不见的好友还说我变白了些。

20天坚持下来,掉了8斤。

真的是不怎么健康,不建议这样做。我是没办法,我是真着急了。掉了8斤觉得这样有点猛,后面就缓了缓。

后面的就比较柔和了。

每天正常吃饭,但是不吃零食。

早上七点起床,有两三天甚至睡到八点。

饭量不大了,自己算了一下,每天大概吃830~900大卡,900的时候是吃了肉的。

傍晚出去散步,一小时也有,有时候是两小时。白天坐着或躺着的时间不超过一小时。

后25天掉了大概六七斤。

噢,胸几乎小了一个杯。●︿●

贴张现在的体重,念书时也没有很多时间减肥,而且还胖了几斤orz,但我从寒假的51.5减到了

重申,我自己前20天的减肥方案不健康,只是想给大家看看而已。

但是,从健康的角度来看,自认为我推荐的方案还是没有问题的,并没有 过分 节食。请注意,是过分。减肥的话,节食还是很有必要的。

============6.9更新

我更喜欢用事实说话,用自己作例子。

有关燃烧脂肪的时间,那是中学老师就教过的东西。

我还以为那是常识。

应该是大家都看得懂的东西。

谢谢关注本答案。

谢谢看完。

六、有氧运动包含哪些分类?

有氧运动是指主要以有氧代谢提供运动中所需能量的运动方式,运动负荷与耗氧量呈线性关系,运动量越大,耗氧量越多。

有氧运动分类较模糊,包括的运动方式较多,主要包括游泳、慢跑、骑自行车、竞走、滑冰、有氧操等等。

有氧运动除要由氧气参与供能外,还要全身主要肌群参与,运动持续较长且有规律。使身体心、肺功能得已增强,心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一个部位。

一个心肺功能好的人可以参加较长时间的有氧运动,且运动恢复也较快。

七、增肌应该先做无氧运动还是有氧运动?

如果想要增肌的人就需要先做有氧运动再做无氧运动,从肌肉的生长角度来说,先做有氧运动再做无氧运动,可以给肌肉留出足够的时间刺激肌肉的生长,如果做完无氧运动后再做有氧运动,就会让肌肉没有足够的时间休息,就只能达到减肥的目的了,平时如果不想这么麻烦的话,可以直接省略掉有氧运动,一样可以达到增肌的目的。

八、力量训练后的有氧运动应该持续多久?

1.应该持续30分钟。

2.力量训练以后,需要适当的做半小时的有氧运动来缓解肌肉的压力,同时还能消除无氧运动带来的乳酸,如果不做有氧运动的话,力量锻炼后的那个星期,肌肉会非常的疲劳以及酸痛,可能会影响那一个星期的力量训练。

3.力量训练后做有氧运动,还能快速减脂。

九、有氧运动推荐?

1、有氧慢跑:  十大有氧运动中,慢跑无疑是有氧运动中的首选,因为它比较简单,而且没有任何技术上的要求,只需要一双合脚的跑鞋,就可以随时随地的跑起来,无论是在室内跑步机上跑步,还是在小区里慢跑,都是非常不错的运动。  

2、游泳:  游泳是一项全身性的有氧运动,不同的泳姿可以锻炼的部位也不同,在夏天到来时,可以在大海中畅游。是非常解暑的运动。  

3、跳绳:  当你在办公室工作一上午后,适当的跳绳可以缓解紧张的神经,一小时的跳绳运动也是可以起到锻炼目的,对于场所的选择没有过多限制,非常适合上班族。  

十、有氧运动简称?

所有运动中所需能量主要来自于有氧代谢运动,都可以称作是有氧代谢运动,简称有氧运动。有氧代谢指的是:在人体内,在氧气供应充足的条件下,糖原、葡萄糖、脂肪酸或氨基酸等物质被充分氧化分解为二氧化碳和水,同时释放出能量供给肌肉收缩使身体运动的代谢过程。

由于在有氧代谢运动时,大部分能量是依靠有氧代谢提供的,而有氧代谢功能的速度较慢,所以,有氧代谢运动通常都不能是很剧烈的,因为如果运动太过剧烈,供给运动能量的主要来源就转为无氧代谢能量,称为无氧代谢运动了。一般可以用最大运动心率百分比来判别运动的剧烈程度,有效的有氧运动的运动心律大都在最大运动心律的55%~80%范围内,最大运动心律为(208-本人年龄)×70%。简单一点说,可以持续进行3分钟以上的连续运动都可称为有氧运动。

所以,人类的一般活动均为有氧代谢运动,常见的有氧健身运动形式包括长走、长跑、非竞赛的各种球类运动、自行车、爬山、攀岩、游泳、划船、滑冰、轮滑、滑雪、太极拳、小重量器械练习、健身操、舞蹈、跳绳

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