有氧运动与无氧运动的区别有哪些？

一、有氧运动与无氧运动的区别有哪些？

一.有氧和无氧运动的能源来源不同

有氧运动能源的来源是体内的碳水化合物和脂肪。这个供能机制是缓慢且持续较长的过程，因此它只需在吸入氧气的作用下，燃烧碳水化合物和脂肪就可以完成运动的能量供应，这个就是有氧代谢的能量提供。

无氧运动时的肌肉，是在无氧代谢状态下进行的，它的代谢来自体内两个系统：一是由磷酸原系统直接供能；二是在无氧环境下先由糖酵解分解唐原再供能，这是居多的状况，所以无氧运动的能源来源主要是糖原。

二.有氧和无氧运动的运动强度不同

有氧运动供能的时间较长，但做功小、运动强度比较低，所以它消耗的能量也比较少，能支持大于三分钟以上中低强度的运动过程，这样能使肢体在较长的时间里可以不停地持续运作。

无氧运动的供能时间不长（不超过三分钟），但短时间内运动的间隙性强度高，做功大，同样运动时也就需要大能量来作体能支撑的付出，所以这种状态下人体运动是剧烈的，消耗很大。

三.有氧和无氧运动的功能性不同

有氧运动的低强度持续性，适合偏向心肺功能类耐疲劳型的体育运动，一般运动心率在110~150次/分。可侧重于降脂减肥的锻炼，如快走、慢跑、打乒乓球、游泳等运动都是可以通过有氧代谢来完成其动作过程的。

无氧运动的心率一般都要超过150次/分，一般都是些高节奏、力量型的间歇性高强度运动，所以，无氧运动比较适合力量健身类的锻炼，体育运动中的如百米赛跑、投掷、拔河、举重等都是这种无氧性质。

二、怎样区别有氧运动和无氧运动？

1、有氧运动和无氧运动的能量代谢系统不一样，通常来说，有氧运动属于一种有氧代谢运动，在运动时身体会代谢很多的氧气，而无氧运动则属于一种无氧代谢运动，运动时并锻炼者的身体并不需要代谢氧气。

2、有氧运动和无氧运动的所需要的能量不一样，在进行有氧运动时，锻炼者身体所需的能量主要通过氧化体内的淀粉、脂肪和蛋白质来提供 ，而且在进行运动时全身大多数的肌肉群都参与。而且大家在进行无氧运动的时候，锻炼者身体所需的能量主要由分解血糖提供，供能过程中不需要氧气的参与。

3、有氧运动和无氧运动的最大心率不一样。据相关数据表明，在进行有氧运动时，锻炼者的心率保持在最大心率的百分之六十到百人之八十。而在进行无氧运动运动的时候，锻炼者的心率一般在170-180次/分以上。

三、哪些运动属于有氧运动？

有氧运动主要包括慢跑，乒乓球，网球，自行车，跆拳道，游泳，散步，爬山，舞蹈，太极，这些运动都属于有氧运动，这些运动在氧气供氧充分的情况下，能够大量消耗身体的脂肪，而且能够消耗身体的能量，促进脂肪分解

四、哪些运动是有氧运动？

1慢跑：

慢跑是有氧运动中的首选，因为它比较简单，而且没有任何技术上的要求，只需要一双合脚的跑鞋，就可以随时随地的跑起来，无论是在室内跑步机上跑步，还是在小区里慢跑，都是非常不错的运动。

2游泳：

游泳是一项全身性的有氧运动，不同的泳姿可以锻炼的部位也不同，在夏天到来时，可以在大海中畅游。是非常解暑的运动。

3跳绳：

当你在办公室工作一上午后，适当的跳绳可以缓解紧张的神经，一小时的跳绳运动也是可以起到锻炼目的，对于场所的选择没有过多限制，非常适合上班族。

4波比跳：

波比跳被称为“脂肪杀手”。不过波比跳的难度系数比较高，一般人完成五个都有一定的难度。需要较好的耐力、核心力量及爆发力。

5攀岩：

攀岩运动的难度也是比较大的，在攀岩过程中，身体的每一块肌肉都要发力，体重70公斤的男性在进行30分钟的攀岩后，可以消耗490大卡。

6登山：

在天气好的时候爬爬山，看看风景也是一项有效燃脂的有氧运动。可以在周末与家人一同进行，增进感情的同时又能塑形减脂。

7骑车：

骑自行车也是有氧运动，通过骑车可以让你看到更多的风景，但需要注意在交通比较安全的地方进行，尽量不要在夜间骑行。

8瑜伽：

瑜伽也是非常好的有氧运动。它可以提高自身的柔韧性，不仅可以减脂，还能提高个人的气质。

五、先力量再有氧运动-有氧运动有哪些？

增肌减肥，到健身房的锻炼顺序应该是，先热身10分钟，然后力量训练40-60分钟，然后有氧运动40-60分钟理由：要先热身，活动开关节，防止关节损伤，力量训练要注意力集中，所以放在有氧运动的前头，其次力量运动需要消耗大量肌糖原，最好是先运动，才能达到对肌肉的更好刺激，力量运动的充分是未来24小时高代谢的直接原因，在力量训练后进行有氧运动，符合脂肪功能要在身体糖类代谢之后，这样可以让更多比例的脂肪代谢提供能量。

六、有氧运动包含哪些分类？

有氧运动是指主要以有氧代谢提供运动中所需能量的运动方式，运动负荷与耗氧量呈线性关系，运动量越大，耗氧量越多。

有氧运动分类较模糊，包括的运动方式较多，主要包括游泳、慢跑、骑自行车、竞走、滑冰、有氧操等等。

有氧运动除要由氧气参与供能外，还要全身主要肌群参与，运动持续较长且有规律。使身体心、肺功能得已增强，心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一个部位。

一个心肺功能好的人可以参加较长时间的有氧运动，且运动恢复也较快。

七、有哪些有氧运动？

有氧运动主要是心率低，比如跑步过程中能谈笑自如，身体不会太累，基本全程鼻子呼吸，所以慢跑，快走，瑜伽等心率比较低的运动是有氧运动。

八、哪些属于有氧运动？

所谓有氧运动肯定是能够进行持续比较长时间的运动，比如有长距离的马拉松跑步，长时间的游泳，骑自行车运动，跳绳运动，

九、有氧运动都有哪些？

以下是常见的有氧运动：

跑步：可以室内跑步机或室外跑步来进行。

骑车：可以使用室内健身自行车或室外自行车来进行。

游泳：在游泳池中快速游泳，以提高心率和呼吸速度。

舞蹈：跳有氧舞蹈可以带动全身肌肉，提高心率和呼吸速度。

跳绳：可在室内或室外进行，通过跳跃来提高心率。

爬山：可以爬山或爬楼梯，提高心率和呼吸速度。

有氧健身操：可以参加有氧健身操课程，其中包括高强度的舞蹈动作和耐力训练。

需要注意的是，在进行有氧运动时，需要适量而均匀地运动，避免过度运动或疲劳。建议在运动前进行适当的热身和运动后的拉伸放松。如果有任何不适或身体问题，应该在进行有氧运动前咨询医生的意见。

十、有氧运动有哪些？

步骤/方式1

有氧运动有步行等低运动强度项目；也有骑自行车等中等运动强度项目，以及游泳等高运动强度项目。

低运动强度项目:主要有步行、竞走、快步走、太极拳、瑜伽等。

步骤/方式2

中等运动强度项目:主要包括骑自行车、跳绳、慢跑、瑜伽操、健身舞、羽毛球、乒乓球等。

步骤/方式3

高强度运动项目:包括打篮球、踢足球、游泳、仰卧起坐等。