一、运动处方锻炼以什么运动为主，是有氧运动还是无氧运动，还是有氧无氧相结合？
中等强度有氧代谢为主的耐力性运动运动处方锻炼主要是采用中等强度有氧代谢为主的耐力性运动,也称有氧运动( aerobictraining )
二、有氧和无氧运动哪个长肌肉？
增肌运动，要选择无氧运动，因为，想要增加肌肉，就需要做一些爆发性、短时性的运动，我们要猛烈的、强烈的、短时期的刺激身体，才能够让肌肉较快的成长起来。
同时，无氧运动还能尽快的消耗掉身体的能量，比如短跑、调高、举重、单双杠，都属于无氧运动。
三、锻炼肩颈背的运动是有氧还是无氧？
锻炼肩颈背的运动可以是有氧或无氧的，具体取决于您选择进行的运动类型和强度。
如果您进行的是轻度运动，例如散步、瑜伽或普拉提等，这些运动通常属于有氧运动，它们可以提高您的心率和呼吸，促进血液循环，帮助您放松肌肉。
相反，如果您进行的是重度体力活动，例如举重、负重训练或高强度短时间运动（如 HIIT 训练），这些运动通常属于无氧运动，他们会让您的心率和呼吸加速，但是他们主要注重于肌肉力量和肌肉耐力的训练。
当然，在健身房中，您可以通过使用器械或自由重量进行重力训练，来锻炼肩颈背等部位的肌肉。这些训练通常是无氧运动，专注于提高肌肉力量和肌肉质量。
总的来说，锻炼肩颈背的运动类型和强度是可以有所变化的，所以选择合适自己的锻炼方式和运动量，可以在您的锻炼计划中获得最大的效益。
四、拳击有氧运动还是无氧运动？
对于拳击来说，首先我们应该对拳击是否属于有氧运动有所了解才行，有氧运动实际上指的是人体在氧气充分供应的情况下，从而进行的锻炼方法了。我们在拳击运动的过程中，需要人体吸入的氧气和人体需求相等才行，必须要达到生理上处于平衡状态的时候才可以。也就是说有氧运动值得就是富韵律性的运动了，而且运动的时间较长，主要的特点就是持续进行运动才行。
所以说拳击是属于一项有氧和无氧运动相互结合的运动，首先在拳击中的步法和移动都是属于有氧运动了，也就是说我们用爆发力出拳，那么就属于无氧运动了，所以说这一点是大家应该有所了解的，坚持拳击这项运动能发起到很不错的锻炼效果，这也能够帮助我们起到锻炼的效果，特别对充分的氧化体内的糖分有好处，还可以起到消耗体内脂肪的效果，拳击对于调节我们的心理和精神状态也是有好处的。
五、先有氧运动还是无氧运动？
先做无氧运动还是无有氧运动，需要根据自身情况和锻炼目的来决定。
如果锻炼为了减脂，即应先做无氧运动再做有氧运动，建议无氧运动与有氧运动的时间比例分配应为1:1。无氧运动开始消耗大部分糖原，再接下来做有氧运动更容易消耗脂肪。无氧运动一般为短时间的、爆发性，短时间内氧气来不及参与，即进行无氧代谢，包括短跑、举重、跳高、跳远、俯卧撑等。无氧运动可锻炼肌肉强度、塑造身材、改善血液循环、增加肺活量。有氧运动指有节奏性活动，持续时间较长，如快走、跑步、太极拳以及各种球类活动、跳舞等，可提高心肺功能。
六、无氧运动完再有氧运动是否会掉肌肉？
无氧运动完再有氧运动会掉肌肉的。
先无氧半小时消耗糖类，但不会都消耗完，也是在不断合成中。所以后面做1个小时有氧会有40分钟是主要脂肪供能和辅助糖类供能，后20分钟会是蛋白质供能，不过不用很在意，蛋白质参与供能很少，饮食多点蛋白质补充，完全不用担心。减肥的话还是应该一起练，这个能保证效果。
七、先有氧运动还是无氧？
最好是先做无氧运动，再做有氧运动，因为无氧的运动会耗费体内的一些糖原而且能让局部的肌肉充血。
在这之后再进行有氧运动能够让身体更快的进入脂肪代谢供能阶段，而且由于肌肉充血带动周围部位的代谢速度加快，有助于局部的脂肪代谢率。
运动中尽量少喝水，就如果特别缺水，含一小口水，等口腔完全湿润了再咽下去，确保口腔湿润即可，补水主要是运动前和运动后进行补充。
如果在有氧运动后进行无氧运动，肌肉的缩短和扩展能力下降，运动效能也会下降，这时进行无氧力气练习会觉得无能为力，肌肉控制能力差，比较容易出现运动损伤。
八、早上运动有氧还是无氧？
早上运动应该以有氧为主，但无氧也有其作用。有氧运动是指在有氧条件下进行的运动，即通过呼吸氧气来供能，如慢跑、游泳等。早上进行有氧运动可以促进新陈代谢和血液循环，有助于提高身体代谢率和减脂瘦身。同时，由于早上人体的胃肠功能尚未完全恢复，容易造成胃肠负担，有氧运动可以缓解这一问题。无氧运动则是指通过肌肉脂肪供能的运动，如举重、俯卧撑等。虽然早上进行无氧运动对减脂效果不如有氧运动，但无氧训练可以增强肌肉力量和耐力，对于身体健康也非常有益。因此，早上运动可以采取有氧与无氧运动相结合的方式，根据个人的健康状况和健身目的来综合考虑。
九、有氧肌肉和无氧肌肉区别？
众所周知，有氧肌肉和无氧肌肉的区别在于代谢产物不同，有氧肌肉的代谢产物为乳酸，而无氧肌肉的代谢产物为二氧化碳。因此二者的区别在于代谢产物不同。
十、做完有氧运动后再做无氧运动，会掉肌肉吗？
你好
对于想要增肌的人来说，先做十分钟热身跑步，再去做无氧运动才是最好的。无氧运动是增加肌肉的。有氧可以少量做一下，不要太多，要控制好比例，否则会减少肌肉。经常做慢跑、骑车等强度的有氧运动是会瘦脂肪也会减肌肉的。
有氧运动是减肥的，能够有效地锻炼心、肺等器官，能改善心血管和肺的功能。
一般建议大家先无氧再有氧，收获两种运动的好处。