一、瑜伽伸展动作教学？
步骤/方式1
大猫伸展式。每次呼吸肩关节尽量往下沉，尽量让胸腔贴地。
步骤/方式2
狮身人面式。沉肩、收腹，拉伸身体前侧，双腿向后延展，创造腰椎空间，缓解腰椎疲劳
步骤/方式3
下犬式。脚跟尽量向下踩，膝盖伸直，拉伸大腿后侧，美化腿部线条。
步骤/方式4
肘板支撑。腹部核心收紧，注意不要塌腰，需要调动全身肌肉，全面的瘦手臂，瘦腰腹，瘦腿。
步骤/方式5
骑马式。髋部尽量下沉，感受后侧腿大腿前侧和腹部股沟的拉伸，可以改善假胯宽和瘦腿。
步骤/方式6
天鹅式。颈部和肩膀放松，拉伸脖颈前侧，有助于消除颈纹。
二、瑜伽，算有氧运动么？
瑜伽并不算是传统意义上的有氧运动，因为它的强度相对较低，心率不会快速升高，也不会像慢跑、游泳、骑车等有氧运动那样需要较高的氧气摄取量。但是，瑜伽仍然可以对身体的有氧健康产生积极的影响。瑜伽的呼吸练习可以提高肺活量和呼吸效率，从而增加氧气摄取量。
三、瑜伽是有氧运动吗？
瑜伽属于有氧运动。
瑜伽是有氧呼吸最好的运动之一。它的静心凝神可以让大脑放松，尤其春天，是适宜习练瑜伽的季节。春季通过学习瑜伽能帮助身体排毒活血，释放出冬季积聚在身心的能量。有氧瑜伽对减肥瘦身也是十分有效，只要坚持不懈就可以达到减肥瘦身的目的。
四、瑜伽属于有氧运动嘛？
瑜伽是属于有氧的运动，所以是可以进行瑜伽的练习的，并且应该注意增加一些营养运动的话，也利于身体的健康，也有利于减肥，要保持运动，并且在饮食上不要吃一些高热量，高脂肪的食物，可以多吃一些容易消化的蔬菜，水果多样式可以促进身体的新陈代谢的养成，有规律的生活习惯，睡眠习惯和饮食习惯也可以提高身体的免疫力，
五、瑜伽属于有氧运动吗？
瑜伽属于有氧运动。
有氧瑜伽：
瑜伽是有氧呼吸最好的运动之一。它的静心凝神可以让大脑放松，尤其春天，是适宜习练瑜伽的季节。春季通过学习瑜伽能帮助身体排毒活血，释放出冬季积聚在身心的能量。有氧瑜伽对减肥瘦身也是十分有效，只要坚持不懈就可以达到减肥瘦身的目的。
好处：
瑜伽通过呼吸调息、动静平衡、身心统一等要诀来刺激身体恢复本身的自觉与自愈，改变人的亚健康状态。瑜伽通过各种呼吸及各种不同的独特姿势给予头脑、筋肉、内脏、神经、荷尔蒙腺体适度的刺激，通过强化腹内脏器，除去身体的不安定因素。常练习瑜伽可以舒缓压力与焦虑，并纠正不良姿势，光洁肌肤。
六、睡前怎么练瑜伽动作如何在睡前做简单瑜伽动作？
几个简单的睡前瑜伽能够有效去除肩部的多余的脂肪。纠正驼背、扣肩和美化肩部线条。不仅能改善便秘，还能缓解身体疲劳。
一。 端坐於床上，弯曲膝盖，挺直脊柱，手臂放松，做3次深呼吸。保持头脑清醒，加深呼吸。
二。 端坐於床上，伸直双腿，双脚并拢，双手抓脚趾。抓不到的话可以抓脚踝、小腿、大腿，只要感觉舒适就可以了。加深呼吸，提高专注力。
三。 跪在床上，手指抓脚趾，膝盖与肩同宽，俯身趴在两腿之间，注意调节呼吸。
四。 盘腿坐在床上，右手放在左手膝盖上，左后放在身后，轻轻向左转动身体。扭头看左肩方向，深呼吸，慢慢回归。重复活动几次，向另一边扭动。
五。 躺在床上，膝盖弯曲，脚掌相对，手臂自然放在身体两侧。如果觉得腿部不适，可以在下面放一两个枕头。
六。 躺在床上，将腿抬起搭在墙上，身体放松，手臂自然放在两侧，手心朝上。轻轻呼吸，舒展身体。
七。 躺在床上，双腿弯曲，两臂抱住脚踝处，前后摇摆身体，同时调整呼吸。
八。 放松身体坐直，深呼吸，两脚弯曲，往一侧伸展，平放在地上，两膝左右曾一条直线，左臂弯勾住左脚背，左手伸往背后，绕过脖子，将两手在背后握住，停留十几秒钟。姿势还原后换另一方向做。
九。 平躺，双腿弯曲，上半身不动，膝盖转向左侧，头部也向左摆动。姿势恢复后换另一边做。
十。 平躺，双臂放在臀部下方，慢慢抬头，头部向后伸展。保持这样的姿势，十几秒后恢复，然后重复。
七、瑜伽侧卧有些什么动作？
盘腿前弯式功效：延展梨状肌及大腿外侧肌肉，美化肌肉线条及减轻坐骨神经疼痛。动作分解：
1. 双腿自然盘腿，尾椎下方垫一条毯子，双手放在膝盖上。
2. 吐气，身体往前延展，双手肘撑地。
3. 身体进一步往前延展，让额头碰地，保持呼吸，停留1~2分钟。注意：停留时坐骨不离地，尽量往地板上沉，背部尽量往前延展。柔软度不佳者可以把双手放在长枕上以避免胯骨受伤。简易鸽子式功效：延展梨状肌、大腿前侧肌肉群、背部肌肉群，减轻腰酸背痛及坐骨神经痛。动作分解：1. 左脚在前膝盖弯曲，左臀坐地，右脚往后延展，双手微微推地，十指张开，背部往上延展。2. 身体往下延展，手肘撑地，手掌向上。3.吐气，从尾骨出发延展背部，让额头贴地，手掌向下，保持呼吸，停留1~2分钟后再换边。注意：1.弯曲腿的臀部必须确实着地。2.伸直腿的膝盖可以弯曲，不过记得从胯骨延展大腿肌肉群。
八、瑜伽什么动作可以收腹？
单腿下犬式
来到下犬式，双脚并拢大脚趾靠在一起。左脚跟踩在垫子上，并吸气向上抬起右腿。保持肩膀与地板平行，腹部静止，进行腹腔呼吸。完成五次呼吸。
抬膝板式
踮起双脚，身体前倾，使双臂与地面垂直，收紧大腿肌肉，弯曲左膝向前压近胸部，绷直左脚。保持此姿势完成5个完整的呼吸。注意右脚伸直向后压，然后还原做右侧的练习。
幻椅扭转式
双脚并拢粘在瑜伽垫前，吸气，屈膝下蹲，双臂向上伸。呼气，左胳膊肘至于右膝外。双掌合十，肘部抵住大腿来增强胸部的扭转力度。左臀微微向后，确保两膝平行。保持此姿势完成5个完整的呼吸。
战士三式
双腿伸直并拢，重心移到右脚，双臂上举过头顶。左腿向身后抬，从髋部折叠上半身，使躯干和左腿平行于地面。收腹以保护下背部。保持平衡完成5次呼吸。
蝗虫式
俯卧在瑜伽垫子上，手掌向上放在臀部两侧，吸气双腿夹紧向上，头部带动上半身向上抬。手臂伸直，眼睛往上看，停留五个呼吸，呼气还原。
仰面斜板式
坐在垫子上，双腿并拢前伸，双手向后，手掌反向撑起身体，吸气收紧臀部肌肉向上抬，挺胸收腹，脚掌保持下压，使躯干与双腿呈一条直线。、头部向后仰，放松脖颈的肌肉，坚持5个呼吸。
平衡星式
侧卧，右手掌压紧地面撑起上身，右脚屈膝放在右脚前面，使右手右脚在一个平面上。利用腰腹的力量往上提起臀部，保持平衡后，慢慢向上伸直左手左脚，身体形成一个五角星，感觉有一股无形的力量将你手脚往外拉，保持3-5个呼吸，还原后再做左侧的练习。
九、后背紧瑜伽哪些动作？
可以练猫式，弓式，鱼式，骆驼式，难的有轮式！
十、怎样练瑜伽基本动作？
练瑜伽的基本动作就是要做到伸展和柔韧性，所以我们最基础的动作就是要将四肢给伸展开，然后充分的放松。