一、开肩瑜伽环的用法
1、双膝跪地，双手平放在身体前方地面上，紧抓瑜伽环，手臂伸直并位于双肩下面。臀部放在双膝正上方，呼气，低头，拱起背部。吸气，胸腔打开，头抬起，反复做几组。
2、俯卧，呼气，屈双膝向上，双手反向握脚踝。吸气，舒展脊柱、胸腔，抬离地板，同时双脚尽量向上抬高。保持呼吸，呼气，膝盖落地，双手放松，还原仰卧。跪立于地面与髋同宽，双手放于肩膀正下方。吸气，抬起右脚向后向上伸展。
3、俯卧地板，额头点地。手臂放置于身体两侧，掌心相对。吸气，双腿双手臂向上抬高。保持自然呼吸。呼气，慢慢回落。坐立，右脚放在左膝外侧的地面上。吸气，左臂放在右腿外侧。呼气，转体向右，右臂放在背后的地面上，换另一边。
二、五花大绑能开肩瑜伽
1、坐姿运动的应用
如果想要在坐姿式运动中拉伸肌肉或者锻炼身体的柔韧性，可以先盘腿坐下，将瑜伽带缠在脚部，然后将手臂伸直，同时用手抓住瑜伽带上的任何一个地方。拉伸瑜伽带时要让肩膀自然下沉，脊椎保持笔直，不要弯曲，胸部尽量太高向外扩张即可。
2、躺姿势运动的应用
先将身体躺平，慢慢抬起一条腿，将瑜伽带勾在一只脚上，双手握住带子。然后踩住瑜伽带的一只脚慢慢用力，将脚尖向身体的方向勾，双手顺着带子的扣向下拉。放下时慢慢回落，另一条腿放松平放即可。
3、平衡式运动的应用
平衡式的运动中使用弹力带是为了辅助手臂拉伸或腿部拉伸处有一定的外力助力，从而让锻炼达到更好的效果。如果在做下犬式或蝉鸣式的动作时，要注意手臂间的距离，如果手臂向外侧翻动，则可以用瑜伽带去调整手臂的方向
三、开肩瑜伽环
很好的锻炼背部肌肉，
四、开肩瑜伽60分钟视频
开胸腰和开肩是两种不同的身体拉伸动作，它们的区别在于它们主要拉伸的肌肉群不同。
开胸腰的动作主要是拉伸胸部和腰部的肌肉群。这个动作可以帮助放松胸部和腰椎周围的紧张肌肉，有助于缓解肩颈酸痛，改善呼吸和姿势。常见的开胸腰动作包括扩胸式、大伸展式、骨盆倾斜式等。
开肩的动作主要是拉伸肩部和上背部的肌肉群。这个动作可以帮助减轻肩颈周围的紧张和僵硬感，促进血液循环，改善姿势。常见的开肩动作包括扩肩式、抓肩式、半领式等。
虽然这两种动作的主要拉伸区域不同，但它们都有助于缓解肌肉紧张和改善姿势，建议根据自己的需要和身体状况选择适合自己的动作进行练习。
五、开肩瑜伽的好处
什么是开肩？
开肩就是把肩部与大臂之间的连接处，经过一定方法的锻炼，使其具备既柔韧又有弹性的特征。正确地开肩不仅能锻炼肩部、大臂的筋骨张力，还能促成肩、肘、手三节自然顺畅地伸展。
正确的开肩可以减少对腰椎的伤害，比如，在进行后弯体式（轮式、鸽王式等）练习时，练习者如果没有良好肩背部控制能力，就开始练习需要凭借腰椎的柔软度来完成的后弯体式。对练习者的身体损害不言而喻，极容易危害腰椎，较明显的就是练习过后会出现腰椎刺痛。
开肩还能使呼吸更通畅，呼吸困难最主要的原因就是，肺部活动空间小。肺部空间的大小与肩关节的开合程度密切相关。
开肩练习的误区
练习者不重视开肩练习
开肩练习是瑜伽体位练习中非常重要的环节，打开程度与某些体位的正确练习有密不可分的关系，尤其在后弯练习中，有些练习者没有良好肩背部控制能力就开始一些高难度后弯动作，如轮式、鸽王式等用腰椎的柔软度来完成。对练习者的身体损害不言而喻。尤其是对腰椎的伤害，较明显的表示就是练习过后出现腰椎刺痛。
以为开肩练习很简单
开肩练习时一个僵硬到柔软的过程，如果不注重内在规律，开肩也是一个受伤的过程。经常出现的问题是：腰椎不做收束。用脊椎的腰椎部分进行开肩，这样的做法都是有害身体健康的，长期练习会让脊椎被挤压，磨损老化，也违背了瑜伽练习健康自然的原则。
7个开肩体式
婴儿式
这个体式可以很好地放松身体特别是肩膀；
通过折叠躯干，弯曲大腿；
在伸展手臂，可以很好的开肩；
确保肩膀没有靠近耳朵，而是向下沉；
保持这个动作一两分钟。
婴儿变体式
在垫子前放置一块瑜伽砖或枕头，手放在上面；
手肘在枕头上，双手合十指向天花板；
降低头部在前臂间，臀部稍微下沉；
肩膀会感到伸展的感觉。
兔子式
膝盖着地，分离与髋同宽，头顶放在垫子上；
双手向身后伸展抓握脚部；
伸展双脚的同时挤压肩胛骨向前，打开肩胛骨。
穿针式
膝盖着地，分离与髋同宽，头顶放在垫子上；
伸展右手臂向天花板然后穿过躯干来到左臂下方；
把右肩和脸颊带到垫子上，臀部保持抬起；
左手小臂平方在垫子上，张开五指，掌心向下。
鹰式手臂
这个体式可以以鹰式站立或盘坐在垫子上；
右手肘在左手肘下方，双手臂缠绕手心并拢；肩膀远离耳朵，同时提高肘部加深伸展。
牛面式手臂
盘坐在垫子上或以牛面式叠放膝盖；
在背后伸展右臂，手掌位于肩胛骨之间；
向后伸展左胳膊，抓住右手手指；
如果双手接触不到，可以使用瑜伽绳做辅助。
宽脚站立向前屈
双脚分离大约一条腿的距离站立，或是双脚并拢，弯曲膝盖；十指交错置于身后，向前折叠上半身；
双手高于头部，远离身体。
六、开肩瑜伽的好处及作用
练习瑜伽需要很多的辅助工具，瑜伽开背棍就是一个不可或缺的工具。许多练习者在第一次接触瑜伽时，就会用到开背棍。开背棍会帮助练习者按摩筋膜，拉伸肌肉，做好热身运动，使瑜伽练习者更好、更规范的学习各种动作。瑜伽开背棍有很多的动作，例如：前后拉伸肩部的练习、普拉提体态练习等等。不过，要注意的是在瑜伽练习中一定要多注意肌肉的拉伸程度，注意承受能力，保证自己不要受伤。瑜伽开背棍一定要在瑜伽教练的帮助下使用，注意动作规范。
但是在打开后背时要注意手的力度，如果过于用力可能会损伤皮肤。假如你找的不是专业人士，可能会引起背痛或其他短期不适。