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阴瑜伽26个体式图解

来源:www.hn139.net   时间:2023-06-28 18:41   点击:250  编辑:admin   手机版

一、阴瑜伽26个体式图解

脚尖蹲

在山式中,将您的手放在胸前合十,然后弯曲膝盖,将大腿和脚跟压在一起。将脚跟抬离地面,在保持核心启动的同时向下压脚球。保持脊柱延展,降低姿势时不要弯腰或向前倾。这将帮助您建立核心并找到平衡点。保持在这里深呼吸10次。

扭转蹲

这种下蹲变化会挑战您的平衡能力,并伸展臀部和脊椎。下蹲,将双手放在胸前。将右肘钩到左膝盖外侧。主动将右手肘按入左膝盖,同时将双手相扣,然后将拇指放在胸前。这样可以抬起胸部,并确保您正在伸展和加强脊柱。在这里很难找到平衡点,因此请确保在旋转时可以找到中心。停在这里,深呼吸10次,然后再换边练习。

单脚蹲

开始时,双脚平放在地板上。将右腿向前方伸出,用双手抓住伸直的右脚。保持坐骨触地,抬起胸部。当您准备就绪时,向前移动体重,将弯曲的左腿的脚按到地板上。下压左脚,使臀部和右腿抬起,保持平衡。这个姿势将增加您的脚踝力量和灵活性。注视着您前方的一点,深呼吸10次,然后再换边。

脚尖蹲立式

回到半莲花树式。然后弯曲右膝盖,将臀部降低,抬起右脚后跟。放下指尖以保持平衡,重心放在右脚跟上。保持脊椎延展和核心的启动,慢慢开始尝试将一只手抬离地面。将右脚球按入地板以寻求平衡。看看是否可以抬起另一只手胸前合十。保持均匀呼吸。

二、阴瑜伽体式序列编排

阴瑜伽是一种安静的瑜伽锻炼方式。源于伟大的中国哲学思想——老子的道家学说。它强调整个身体的深层肌肉拉伸,清空大脑的一切杂念。目的是让我们更舒服地放松。

动作静止时间长,配合缓慢的呼吸,让身体肌肉完全放松,它注重自身体会,锻炼人的耐力,从而达到伸拉骨骼的连接组织。适宜人群:适合不同年龄层次的人群,富有挑战性。阴阳平和,缓慢有力,动中有静,静中有动,相当于中国武术中的太极,在瑜珈中的太极就是阴瑜珈。阴瑜伽的理念和当代研究道家和中医(主要是针灸)的一些新理论有关。

三、阴瑜伽主要是学什么的

自己编

四、阴瑜伽和普通瑜伽有什么区别

特色课程类型:

1、阿斯汤加瑜伽——是一种很古老的瑜伽系统,人体能通过这套瑜伽对体能素质有很好的提高。

2、哈他瑜伽——哈他瑜伽又叫做传统瑜伽,哈是太阳的意思,他是月亮的意思,所以哈他瑜伽也是日和夜,阴和阳的相互平衡。

3、流瑜伽——流瑜伽是现代比较流行的瑜伽,是哈他瑜伽和阿斯汤加瑜伽的混合类型,而且流瑜伽的每个动作,停留时间很长,适合想排毒减肥的人。

4、阴瑜伽——阴瑜伽强调调整身体的整个放松,长时间的动作保持,让人体的身心达到合一的境界。

五、阴瑜伽是什么

在经期坚持进行瑜伽锻炼是可以伸展身体的,对改善痛经等是有一定的帮助的,这个并不会影响到怀孕的几率的,但是在确诊是怀孕后不要做高难度的动作的,否则很可能会诱发身体不适的症状,这段时间内应该休息计算排卵期的时间来进行备孕的。

六、阴瑜伽和流瑜伽区别

1

卧推

卧推是练上肢,特别是胸部的最佳动作。是其它很多动作无法比拟的,卧推是健身房里最受人喜爱的训练动作。

动作过程:将杠铃垂直上举至两臂完全伸直,胸肌彻底收缩,静止一秒钟,两臂慢慢弯屈,杠铃垂直落下,直至横杠接触到胸部(乳头上),然后向上推起至起始位

2

深蹲

深蹲是力量和肌肉训练中的王者。深蹲不仅对于构建腿部肌肉有明显的作用,还会核心力量有好处。深蹲简直就是核弹,炸毁你身体上的每一个细胞。

3

硬拉

硬拉是健身必练的动作,对增肌和减脂都有无可代替的作用!

它可以打造全身的块头和力量,对于像硬拉这样的大力气动作来说,用“拉起的越多,肌肉增长的越多”这句话来形容则更为确切。推举的越多就是推举的负重更大,但是这需要精确的动作姿势,这样才可以得到最大的收获和避免受伤。

4

引体向上

引体向上是发展上身力量和肌肉体积的王牌力量训练动作之一。任何健身高手的训练菜单里都离不开这个动作!

虽然看似很简单很常见很普通的动作。但是被很多高手称为上半身力量训练之王!

5

双杠臂屈伸

双杠臂屈伸被认为是锻炼上半身经典的的徒手训练动作之一,难度也不小。它能锻炼上半身很多部位的肌肉,包括胸肌、肱三头肌和三角肌(前束)为主,兼练背阔肌、斜方肌等。

这一动作具有多效应的功能,不同的做法会产生不同的锻炼效果。双杠臂屈伸也被人叫做上肢深蹲,他会刺激你的胸肌,三头,三角。帮助你获得结实的上肢。

6

划船

划船会集中刺激你的后背,给背部带来超级增长!

背部大概是身体上最难锻炼到的部分,杠铃划船这是最好的增加背部肌肉质量的运动之一,背阔肌、大圆肌、菱形肌、斜方肌承受了主要负荷,此外还锻炼到二头肌。

7

推举

无论是哑铃还是杠铃,推举都会给你的肩部带来无与伦比的刺激。这个动作是很多人练习肩部的时候最喜欢,也最常用的的动作,也是练习三角肌的首选动作之一。

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