太极拳手型和步型包括哪些？

一、太极拳手型和步型包括哪些？

1. 手型与步型（基础动作）

1）手型

陈氏太极拳的手型有五种：掌、拳、勾手、刁手和枪指

(1)掌：陈氏太极拳的掌俗称“瓦楞掌”，成掌时要求拇指与小指有相合之意，其余三指舒展，掌心要虚、要空。

(2)拳：陈氏太极拳与大多数拳种基本一样，握拳时要求四指并行卷向手心，拇指向掌心方向卷曲，拇指内侧紧贴于食指和中指中节部位。握拳时不要过分用力，拳心要有空的感觉。

(3)勾手：做勾手时要求五指轻轻捏拢，指尖向下，曲腕，手腕背部向上隆起，但要注意放松，不要过分用力，否则成僵腕，影响血液循环。

(4)刁手：做刁手时要求食指、中指、无名指和小指四指以小指领劲，依次曲卷向手心，拇指自然伸直轻压于食指上。做刁手时不要过分用力，让手指和手腕自然卷曲和隆起。

(5)枪指：做枪指时要求中指、无名指和小指三指以小指领劲依次卷曲向手心，食指自然伸直与小臂成一直线，拇指自然向上翘起，形成一手枪状。注意使用时，卷曲的三指不要太用力。

2）步型

陈氏太极拳的步型有六种：弓步、马步、虚步、仆步、独立步和坐盘步。

(1)弓步：分左弓步和右弓步，左弓步又分左正弓步和左侧弓步，反之亦然。以左弓步为例：如做左正弓步，要求左腿向前弓起，大腿与小腿成90-100度，但不小于90度，左脚尖指向左前方，微向里合，右腿自然伸直，但要求膝要屈、胯要松，同时右脚尖向里合，成约45度角，身体面向左侧；做左侧弓步时，要求左腿向前弓起，大腿与小腿成90-100度，但不小于90度，左脚尖指向正前方，右腿自然向右侧伸直，但要求膝要屈、胯要松，同时右脚尖向里合90度，与左脚平行，面向正前方。

(2)马步：要求两腿向左右两侧分开，宽约三脚长左右，两腿同时屈膝下坐，大腿与小腿成90-120度，但不小于90度，两脚平行或略向外摆。做马步时要注意上半身要垂直于地面，不要翘臀前倾。

(3)虚步：分左虚步和右虚步，左脚虚为左虚步，反之为右虚步。做虚步时要求一腿屈膝下蹲，幅度应根据动作要求控制在90-150度之间，支撑身体的重心，另一腿向侧前方跨半步脚尖或前脚掌虚虚点地。

(4)仆步：分左仆步和右仆步，是基本步法中较低一个步法。做仆步时，要求一腿屈膝下蹲，臀部距地面约5公分，另一腿向侧面伸直仆于地上，约平行于地面，脚尖里合90度，与另一脚平行。

(5)歇步：分左歇步和右歇步，左腿在下为左歇步，右腿在下为右歇步。两腿交叉靠拢全蹲，左脚全脚着地，脚尖外展，右脚前脚掌着地，膝部靠于前小腿外侧，臀部接于右脚跟处。

(6)独立步：与仆步相对应，是一个高步法。独立步就是一腿伸直站立，支撑全身重量，另一腿向上提起，膝部略高于胯，脚部与另一腿膝部高度相对。右腿支撑为右独立步，反之为左独立步。

(7)坐盘步（玉环步）：就象人单腿盘坐在凳子上，就是一腿在前，另一腿在后与前腿交叉，两腿同时屈膝下坐，大腿与小腿弯度在90-120度之间，前腿和后腿支撑中心比例为7:3。右腿在前为左盘步，反之为右盘步。根据形成坐盘步的顺序，有插步、盖步之分。

2. 基础单式（步法与发力）

1）进步（拗步）：凡是进步，前脚都向左前方或右前方向前铲地滑出，同时脚尖上翘里合，脚跟内侧先着地，然后根据需要踏实。

2）平开步（云手）：凡是平开步，左脚向左铲地滑出，同时脚尖上翘里合，脚跟内侧先着地，然后根据需要踏实。右脚向右铲地滑出，同时脚尖上翘里合，脚跟内侧先着地，然后根据需要踏实。

3）退步（卷肱）：凡是退步，后脚都向左后方或右后方向后铲地滑出，脚前掌内侧先着地，然后根据需要再踏实。

4）远拳：主要是左右冲拳（掩手肱拳），练中远发力。近肘：主要是左右打肘，练近身发力。贴身靠：主要是肩、胸、背部贴身发力。

5）搬拦捶：丹田与手臂协调发力。裹鞭炮：上下左右协调发力。

二、杨氏太极拳猫步都是哪些步型？

杨氏太极拳的猫步包括进步、退步、左右横移和转身步等几种步型。其中，进步是指向前迈步，有助于靠近对手；退步是向后迈步，有助于躲避对手攻击；左右横移是指在原地左右移动步伐，变换攻防方向；转身步是指向一侧移动一个步位并转身，使攻击与躲避更加灵活。这些步型的灵活使用有助于太极拳的攻防交替，提高了拳术的实用性和美感。需要注意的是，太极拳的猫步需要练习者保持重心稳定、身体协调，因此练习起来不太容易掌握，需要多加练习和指导。

三、太极拳的基本步型有哪些？

杨式太极拳的步法有以下7种： 　　

1．开立步：两脚平行站立，脚尖朝前，虚实不分，起势、合太极式的步法为开立步。 　　

2．弓蹬步：这种步是杨式太极拳的基本步法，使用最多，具体做法是前脚脚尖朝前，后脚在前脚外，脚尖方向与前脚脚尖方向成约45°角，两脚的直线距离是练拳者自然裆的距离。前脚弓，后脚蹬，前弓脚小腿与地面垂直，前弓的活动限度为膝盖不能超过脚尖。 　　

3．前虚后实步：这种步法分左、右虚步。左虚步的做法是，有脚踏实，左脚提起向左前方伸出半步，以脚掌点地，如白鹤亮翅式的步法。以脚根点地，如肘底捶式。左有脚易位为右虚步。这种步法要求后腿坐实，前脚不全虚，也具有支撑的力量。杨式太极拳的左、有虚步，前脚都不是全空的，都要分担身体的重量。实腿分担的重量多些，虚腿分担的重量少些，多与少看架子的高低及以自己尾闾中正，转动自然为合适。 　　杨式太极拳的步法中没有实腿分担占身体重量百分之七十，虚腿分担百分之三十这一类的说法。 　　前虚后实步还有一种是后脚实，前虚脚全脚掌着地的，如倒撵猴式。 　　

4．横行步：两脚平衡站立，左脚向左横跨一步，右实左虚，两脚尖均向前。如云手式。 　　

5．独立步：单腿直立，一脚提起，膝与胯平，脚向里收，脚尖自然朝下。如金鸡独立式。 　　

6．仆步：接前弓后蹬步，后脚外撇坐实，身胯下蹲，前脚脚尖向前，身稍向一侧俯。 　　

7．骑马式：两腿开裆如骑马式，这是转换过程中所出现的步型，两脚还是分虚实的。如云手的动作过程中有此步法。

四、42式太极拳有几种步型？

42式太极拳的动作名称如下：

01: 起势

 02：

右揽雀尾 

03：左单边

 04：提手

 05：白鹤亮翅

06：搂膝拗步

 07：撇身捶 

08：捋挤式

 09：进步搬拦捶

 10：如封似闭

 11：开合手 

12：右单鞭

 13：肘底捶 

14：转身推掌 

15：玉女穿梭 

16：右左蹬脚

 17：掩手肱捶

 18：野马分鬃

 19：云手 

20：独立打虎 

21：右分脚 

22：双峰贯耳 

23：左分脚 

24：转身拍脚 

25：进步栽捶 

26：斜飞式 

27：单鞭下势 

28：金鸡独立 

29：退步穿掌

 30：虚步压掌 

31：独立托掌 

32：马步靠 

33：转身大捋

 34：歇步擒打 

35：穿掌下势

 36：上步七星 

37：退步跨虎

 38：转身摆莲 

39：弯弓射虎 

40：左揽雀尾

41：十字手 

42：收势四十二式太极拳(又名42式太极拳)，它以杨式太极拳为主，吸收陈式太极拳的发劲动作，吴式太极拳的平圆动作以及孙式太极拳的舒展圆活动作。动作气势舒展大方，动作劲力刚柔并重，动作速度刚柔有变。

五、24式太极拳的基本步型有歇步吗？

24式太极拳的基本步型没有歇步。 24式太极拳的基本步型介绍：

1、弓蹬步，又名弓箭步，是指前腿弯曲如弓，后腿蹬直如箭。两足距离约等于两三足距离。如：玉女穿梭。

2、骑马步，其姿式如骑马之式，两足平衡距离稍比肩宽，也可三脚宽，身体下坐半蹲式，两膝不超过足尖，臀要高于膝，松腰松跨，上体要直。如：起势、收势。

3、丁字步，丁字步是两脚成丁字形站立。一足实着地另一足尖实落地，如高探马、白鹤亮翅。

4、并行步，两脚分开、并行。如云手。

5、平仆步，即一腿下蹲，一腿伸开仆地。如下式独立。

六、24式简化太极拳倒卷肱步型？

这个问题问的很好。很多人做倒卷肱时，向后每撤一步，就要蹿跳一下，像猴子，这不对。为什么会出现这种情况？因为步法不对。

正确的步法：撤右脚要像身体的右后方撤，落脚要直接脚掌外撇，落成与体前方45度的角度。同时左脚成虚步，脚跟外旋，脚尖垂直正前方。

撤左脚与撤右脚要领一样，只是左右方向不同而已。

错误的步法：

向身体正后方撤脚，甚至超过中线，两腿拧麻花劲，无法站稳，只好一蹦一蹿的找平衡。

七、太极拳的基本步型有哪些，分别解释？

太极拳的步法有以下7种： 　　1．开立步：两脚平行站立，脚尖朝前，虚实不分，起势、合太极式的步法为开立步。 　　2．弓蹬步：这种步是杨式太极拳的基本步法，使用最多，具体做法是前脚脚尖朝前，后脚在前脚外，脚尖方向与前脚脚尖方向成约45°角，两脚的直线距离是练拳者自然裆的距离。前脚弓，后脚蹬，前弓脚小腿与地面垂直，前弓的活动限度为膝盖不能超过脚尖。 　　3．前虚后实步：这种步法分左、右虚步。左虚步的做法是，有脚踏实，左脚提起向左前方伸出半步，以脚掌点地，如白鹤亮翅式的步法。以脚根点地，如肘底捶式。左有脚易位为右虚步。这种步法要求后腿坐实，前脚不全虚，也具有支撑的力量。杨式太极拳的左、有虚步，前脚都不是全空的，都要分担身体的重量。实腿分担的重量多些，虚腿分担的重量少些，多与少看架子的高低及以自己尾闾中正，转动自然为合适。 　　杨式太极拳的步法中没有实腿分担占身体重量百分之七十，虚腿分担百分之三十这一类的说法。 　　前虚后实步还有一种是后脚实，前虚脚全脚掌着地的，如倒撵猴式。 　　4．横行步：两脚平衡站立，左脚向左横跨一步，右实左虚，两脚尖均向前。如云手式。 　　5．独立步：单腿直立，一脚提起，膝与胯平，脚向里收，脚尖自然朝下。如金鸡独立式。 　　6．仆步：接前弓后蹬步，后脚外撇坐实，身胯下蹲，前脚脚尖向前，身稍向一侧俯。 　　7．骑马式：两腿开裆如骑马式，这是转换过程中所出现的步型，两脚还是分虚实的。如云手的动作过程中有此步法。

八、24式简化太极拳中下势独立的步型是？

简化太极拳中下势独立的步型是左腿收回平屈，身体向右转，右手手掌变成勾手（指尖并拢朝下），左手手掌心向上，往右变划一个弧线后慢慢下落，落在右肩前方，左手臂旁，掌心斜向后。

九、练太极拳步大还是步小？

练太极拳时，步子的大小应该根据个人实际情况来定。如果为了应用，步子应该小一些，这样变化快，动作转化也快。如果为了健身或者套路的漂亮，可以适当地放大一些。但不论步子大小，都要注意脚步的舒展、重心稳固、不过前过后、迎送相当、转动灵活。

十、太极拳基本步教学？

1.弓步

前腿屈膝，大腿斜向地面，膝与脚尖基本垂直，脚尖直向前，后腿自然伸直，脚尖斜向前45—60度，两脚全脚着地。

2.虚步

后腿屈蹲，大腿斜向地面（高于水平），脚跟与臂都基本垂直，脚尖斜向前，全脚着地，前腿稍屈用前脚掌、脚跟或全脚着地。

3.仆步

一腿屈膝全蹲，全脚着地，脚尖稍外展，另一腿自然伸直于体侧，捿近地面，全脚着地，脚尖内扣。