怎么练劈叉图解？

一、怎么练劈叉图解？

劈叉要循序渐进，不能急于求成，否则易伤身体;练习时一定要放松肢体，只有放松了肢体才可以将韧带拉开。开始时可做些简易轻柔的拉伸练习，不让身体感到疼痛为限。练习时如有把杆，可借助把杆练习拉伸。

一、竖劈叉

竖劈叉指的是腿前后分开成一字形，双手撑地，上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿前后分开至一条线坐于地下为合格。经常做这一练习可以显著改善腿部柔韧性。

二、跪姿弓步拉伸

练习竖劈叉可以先从跪姿弓步拉伸练习开始。一条腿跪在地板上，前腿膝盖不要越过脚趾，胯部摆正，后腿膝盖平放在地板上，肩膀摆正，以手撑地保持平衡，身体轻轻向前倾，有细微的拉伸感。保持这个姿势20到30秒。

三、反向弓步拉伸

反向弓步拉伸也可用于日常劈叉练习。从跪姿弓步拉伸开始，重心移向后腿，前腿伸直，上身向下俯压，前腿脚尖绷直，后腿平放在地板上，双手撑地支持身体。保持这个姿势20到30秒。

二、怎样练太极拳？

步骤/方式一

练习拳架。

主要以锻炼身体为目的，看上去要舒展优美。确切点叫“太极操”。这是一种初学状态；

步骤/方式二

练推手。

主要以各种用力技巧为主。领会如何松肩、松腰、松胯，如何沉肩坠肘，如何手上不用劲而以腰为轴带动，用上周身的劲，如何引进落空，如何气沉丹田，如何棚履挤按等。这比第一种练法上了一个层次；

步骤/方式三

练习散手。

练习拳架的过程中仔细体会每个动作的技击格斗含义，也就是说直接练习太极散手。要有相当武功底子的人练习才事半功倍。这比第二种练法提高了一步；

步骤/方式四

神意气的练法。

以内气运行线路为主要的练习途径，强调意念的配合。是在拳架练习到纯熟后，进入相忘境界，在意势导引下，阴阳相随的，练习方法。练习太极拳练到头脑里什么都不需要记忆，手脚的活动好象是自己在动。这种感觉既为"相忘"境界,这是天人合一的境界,是人与自然的和谐,人自身的和谐.有诗云:“行拳如在白云中,人自无心拳亦同,月透白云云影白,白云明月任西东”。这是第五种练习方法的开始。

步骤/方式五

先天的练法。

神意气的修炼毕竟还是后天的东西。道家所谓“心死则神活”，不著任何后天意念，先天的东西自然就能出来，所谓拳无拳，意无意，无意之中是真意。一定要能静下心来，才能进行这方面的修炼。

三、太极拳练法？

太极拳注重内功修炼和身体柔韧性的提高。以下是几种太极拳的练法：

基础功夫：太极拳的基础功夫包括站桩、单鞭、提手上势、白鹤亮翅等，这些动作可以帮助练习者掌握太极拳的基本姿势和呼吸方法。

太极拳套路：太极拳套路是太极拳的核心内容，包括了一系列连贯的动作和技巧。初学者可以从简单的套路开始练习，逐渐提高难度。

太极拳推手：太极拳推手是太极拳中非常重要的一部分，通过双方互相推搡、拍打等动作，锻炼身体的柔韧性和反应能力。

太极拳养生功：太极拳养生功是太极拳的一种变体，注重身体的放松和呼吸调节，可以帮助练习者缓解压力、改善睡眠等。以上是几种太极拳的练法，你可以根据自己的需求和兴趣选择适合自己的练习方式。

四、太极拳怎么练？

双脚并步站立，两手位于体侧，松膝抬左脚向左开步，脚尖先点地，重心移至两腿中间，屈膝松胯起手，两手体前平举，腕与肩同高与肩同宽，屈膝下按，两手落于小腹前，两手掐腰。

移重心之左腿摆右脚，移重心收脚，左脚向左前方上步，脚尖回勾，屈膝松胯，转腰蹬腿，重心后移，脚回勾摆脚转腰移重心收脚，右脚向前上步，脚跟落地，屈膝松胯。

五、怎么练太极拳？

首先是，必须找一个明师，就是找一个明白拳理，懂得拳法，拳架规范，懂得练功养生会教拳的好拳师，只有这样才能避免少走弯路，在练习过程中不致于伤及关节或造成身体不适，确保为练好太极拳奠定基础。

六、太极拳怎么练?

太极拳是一种具有循序渐进的训练方法和套路，建议初学者从基础部分开始学习。在练习中，先学动作，再注重姿势、呼吸和精神状态的调节。练习时要保持平和、柔软、自然的状态，力求动作流畅连贯。每天坚持练习一定次数，加深对太极拳能量传递、调节的理解。同时注意饮食，避免烟酒等刺激性物质，保持好心态。太极拳对身体健康有很多好处，但需要坚持才能达到效果。

七、怎样练腰部力量图解？

一、仰卧起座；仰卧起座可说是经典的简易运动，曲起双脚，双手抱头，靠腰力坐起，碰到双膝为标准，这样一来不只是可以练腰力，还可以减肚腩，练出马甲线。；如果这标准式的仰卧起座对刚开始练腰部力量的来说有些困难，可以做个简易版的，同样双脚曲起，不同的是要伸直双手，指尖碰到双膝就行了，做了一段时间后，可以从简到难，做标准的仰卧起座就没问题。；

二、向后伸展运动；向后伸展运动可以借助工具完成。可以用丝巾或者短围巾，握着丝巾的两端，两手慢慢向上伸展，到达头顶后，再向后伸展，伸展到所能达到的极限，然后停止5秒，再来回做个几次，就会明显感觉腰部有酸酸的感觉，没错，这就是有效锻炼腰部的效果。；

三、向后踢腿运动；向后踢腿运动很是简单，扶着椅背，把腿尽量向后踢就可以了。别小看向后踢腿运动，向后踢腿运动可是舞蹈基本功之一，向后踢的时候要尽全力，这时不只是能锻炼腰部，还能塑型腿部线条，经常练习不只是腰部有力量，双腿的线条也美美的。

八、练太极拳如何练蹲墙壁功？

贴墙蹲身功。具体练法要求是：心静体松，面墙而立，立身中正站好。鼻尖，脚尖与墙璧相距一指距离，顶劲虚领，两肩头和两胯骨头略含淡淡的抱墙之意，身躯徐徐下落(意想落座不要想屈膝下蹲)，落到大腿与膝盖平行时，特别要注意尾闾前指与鼻尖对正，要溜臀不能撅臀。待继续降落到极限，再保持立身中正贴著墙慢慢起身，起时勿忘顶劲虚领，松解溪，脚底板向四面松开，涌泉落地。整个人的起落，犹如一盏折叠的灯笼（熟练後，也可背墙而立练习。身背後好似有个量天尺）。　　要求：每次连续100下，中间只要有一次练得不到位，被墙橦出来，都不算数，必须从头来”。有专家认为，腰为主宰，“命意源头在腰隙”，蹲墙功主要是松腰秘法。

九、练太极拳可以练什么气功啊？

练太极拳可以练以下气功

1、内三合：即心与意合，意与气合，气与力合。

（1）心与意合：练功时思想高度集中，坚信脏腑各部一定能按操练要求起变化，收到良效。

（2）意与气合：以意领气，气随意动。这里所指的气，包括呼吸的气和意识作用下脏腑内部运行的气，随呼吸有节奏地运行，即所谓“真气运行”。

（3）气与力合：呼吸使内脏随之起伏，气与力配合一致，根据以意领气的原则，调息25~50次。

2、运内气：取坐、卧、立位均可。思想集中，大脑入静，意守膻中穴，以意领气。吸气隔肌下降，胸部扩张。呼气，膈肌上提，腹部稍紧缩，同时胸部也复原。呼吸要深、长、细、匀、稳、修，不能憋气。呼与吸之比应是3：2或4：1，就是呼长吸短，不动声色，无外形。开始每分钟10次以上，1个月后可调整到10次以下。在坚持练3个月后可调整到3~5次。一般每次练15分钟左右。

3、膻中变：取坐、卧、立位均可。松静自如，意气相合。意守膻中穴顺时针 呈横8字旋转25~50圈，然后逆时旋转25~50圈。每圈配合一次呼吸。功毕后仍气沉膻中穴，任其自然，但忌憋气。

4、三息息：即三吸三呼运气。取坐、卧、立位均可。起功：安静1分钟。正功为以意领气，接连鼻吸三下及鼻呼三下，即吸、吸、吸，呼、呼、呼，如此反复25次。吸时扩胸，小腹微收。呼时则反之。意守膻中穴，切忌用力。呼吸以自己不闻声为度，此为胸式呼吸的意气功，俗称“逆式呼吸”或“喉呼吸”。

5、旋丹田：取坐、卧、立位均可。大脑入静，眼似开似闭，松静自然，意气合一，以意领气在脐周旋转25~50圈。以脐12点为轴心，中丹田在圈内，圈的直径为5~8厘米。先顺时针旋转，后逆时针旋转。每旋一圈呼吸一次。吸气时挺腹，呼气时收腹。呼吸须缓慢均匀，一般每分钟10次，练功有素者可减少5~8次。但不强调次数，可因人制宜，达到气沉中丹田，根据需要再运行周身。此谓腹式呼吸的意气功，俗称“正呼吸法”。

6、意涉水：即以涉水的意念，配合松静自然的呼吸。设想站在温度适宜的水中，水流从前方淌过足面；或设想涉水行走，有一种阻力的感觉；再设想水的深度，要按个人体力强弱，由浅入深，思想上具有湖光山色漂浮水面之意境，直到齐胸为止。利用意想自然景色而达到心旷神怡，也可设想在池沼地带跋涉之状，好似“龙腾旋涡”阻力较大的情景。这是专练下肢末梢神经的功法。可以逐步提高反应的灵敏度。

7、提气功：古称“提肾功”。全身放松，意气合一，仰卧入静，两上肢向头端伸直，两小腿下垫一个枕头。思想集中于下丹田，自然呼吸，随着吸气，前后二阴部一提一松，如忍大小便样，须用暗劲，不露外形，这样反复提气15~20下，每日练3~5次。本功法不一定每人都练，主要用于有泌尿生殖系统及肛肠病者（如痔、前列腺炎、子宫脱垂等）的人。练功时也可取坐位或胸膝位。

8、通气关：取坐、卧、立位均可。松静自然，挺胸收腹，口微张开，用口鼻同时吸气，这时隔下移，腹部鼓起，呼吸应深、长、细、匀、稳、悠，以意领气，将气下降二关（肛门及尿道），气沉下丹田。呼气，腹壁收缩，隔肌上升。呼吸比例一般相等，或呼稍长。通三关（即口鼻关、肛门关和尿道关）适用于呼吸系统有病的人。开始每分钟呼吸10次以下，1个月调整到3~5次。共练15分钟左右。

9、吞津气：即服“二丹”（“气”与“津”）。养生家常说：“气是添所药，津是续命汤，世上采药莫空忙，自己身上有妙方。”自己身上妙方即指气与津。练功时取坐、卧、立位均可。

十、下式太极拳怎样练？

真正的下式应该是下底后连续的后腿蹬力，迅速的传到前腿，这时前腿瞬间变为弓步，而整个人也是同时上来的，（下面接金鸡独立绝对爽利）你可以和人对练一下试试看。下式的妙用真的非常之好！