太极拳怎样练，才会真正长寿？

一、太极拳怎样练，才会真正长寿？

作为以健身为目的的太极拳爱好者，以我的亲身体会，谈一些对学习太极拳的看法。我是在退休后学习太极拳的，已经十六个年头了。我的体会是，只要按照正确的方法去练，一定可以收到强身健体的效果。在这十六年中，我的高血压病是在医生指导下，逐步减药以至停药，高血压治好了。退休时患有较重的脂肪肝，在不服药的情况下，脂肪肝逐步好转，到第六年的时候，脂肪肝可以不判了。我曾吸烟三十年，咳嗽严重，每当换季，往往感冒，而且转肺炎，不挂吊瓶不能好转，最重时住医院13天。这毛病也是逐步好转。当打太极拳十年以后，换季的感冒没再出现。现在，平时只是吐痰还是比没吸烟的人多一些。另外，与我同时练太极拳的年龄差不多的朋友，看起来要比不练的人要年轻几岁。

怎么练？

一、首先明白太极拳不同于其他运动。其根本区别是太极拳是在放松的状态下作动作。这就是太极拳要求的松静园活中的松字。在练拳时老师要求的沉肩坠肘、松腰落胯、颈项虛领、尾呂中正。所以练拳时一定牢记这个松字。

二、掌握无过无不及。每个动作都要到位，但决不能过。以在健身时不受伤。

三、要学会呼吸。

四、要学会用劲。掌握用劲的路线和方向。这要在老师指导下进行。

练太极拳无非是这几个方面。

二、长寿冠与长寿乐区别？

长寿乐海棠和长寿冠海棠都属于海棠花的一种，但不属于同一个品种。两者花色不同，长寿乐海棠花朵偏橙红；长寿冠海棠刚开花就是大红色，颜色要深一些。

花朵大小不同，长寿乐海棠的花朵比较大；长寿冠海棠的花朵偏小一些。

枝干不同，长寿乐海棠的枝干上几乎没有刺；长寿冠海棠的枝干上有刺。

三、长寿乐与长寿冠的区别？

长寿乐，乐观，笑口常开，人长寿。长寿冠，人过生日带的寿冠，祝福长寿。

四、掌握太极拳养生桩,让您轻松享受健康长寿

太极拳是一种古老而优雅的中国武术,不仅能提高身体素质,还能帮助我们养生健康。其中,太极拳的养生桩动作更是一大法宝,能够帮助我们调理身心,延缓衰老,享受健康长寿。那么,究竟什么是太极拳养生桩?它有哪些好处?又该如何正确练习呢?让我们一起来探讨这个话题。

什么是太极拳养生桩?

太极拳养生桩,也称为"站桩"或"静功",是太极拳的基础功法之一。它要求练习者保持一个稳定的站立姿势,通过调息、引导气血,达到身心合一的状态。在这个过程中,练习者需要保持放松、沉稳、中正的状态,让全身的肌肉都处于放松状态,让内在的气自然流动,从而达到养生的目的。

太极拳养生桩的好处

太极拳养生桩有以下几大好处:

• 调理气血,增强体质。通过调息引导气血,可以促进气血的畅通,从而增强身体的抵御力和自愈能力。
• 放松身心,缓解压力。保持放松、沉稳的状态,可以帮助我们缓解日常生活和工作中的压力,达到身心放松的效果。
• 延缓衰老,保持健康。长期坚持练习太极拳养生桩,可以帮助我们调理内在的生理机能,延缓衰老,保持良好的身心健康状态。
• 提高专注力,增强意志力。在练习过程中,需要保持高度的专注,这有助于培养我们的意志力和自我控制能力。

如何正确练习太极拳养生桩

要想充分享受到太极拳养生桩的好处,正确的练习方法非常重要。以下是一些建议:

1. 选择合适的练习环境。选择一个安静、通风良好的环境,可以帮助我们更好地进入状态。
2. 保持正确的站姿。双脚与肩同宽,膝盖微曲,上身挺直,头部自然下垂,双手自然下垂。
3. 调整呼吸节奏。缓慢、自然地吸气,然后慢慢呼气,让呼吸与身体的动作协调一致。
4. 保持放松、沉稳的状态。全身肌肉放松,但不能松懈,保持中正、沉稳的状态。
5. 持续练习,循序渐进。每次练习10-20分钟,坚持每天练习,循序渐进地提高练习时间和强度。

通过正确地练习太极拳养生桩,我们就能够充分享受到它带来的种种好处,让自己的身心都得到全面的调理和提升,从而活出更加健康、快乐的人生。让我们一起踏上这条通往健康长寿的太极之路吧!

感谢您阅读这篇文章。通过掌握太极拳养生桩的正确练习方法,相信您一定能够收获身心健康的美好礼物,享受更加幸福、长寿的人生。

五、为何将吴氏太极拳叫长寿拳？

传统吴式太极拳自清末创始至今已已经八代传承，走过一百多年历史，习练者中曾出现一大批年过九十的寿星群体。吴式太极拳独特的健身、祛病、延年益寿之功效，使之成为举世闻名的长寿拳。

六、与长寿对仗之词？

1、鹤鹿同鄇停徊春人 长寿日月放彩岁大丰

2、步自东极至游西极 居长寿天游化乐天

3、丰收喜讯龙刚报 长寿灵芝蛇又衔

4、金丹益气增长寿 国药养神保健康

5、献华童子名长寿 得道仙翁住太常

6、庆佳节双亲长寿 贺新春五谷丰登

七、白花长寿梅与红花长寿梅区别？

让我想想[思考]，当然是颜色不同啦

八、怎么看待BBC《进食、断食与长寿》？

这里是一个梳理、思考、输出抗衰老内容的团队，均为复旦大学医药背景，人均学术论文阅读机器，感兴趣的盆友可以联系小助理（fudan246）与我们交流~

不少人都认为只要胃口好、饭量大，就证明这个人身体很健康，而当亲戚朋友请客吃饭时，最常招呼的一句话也是：“别客气，多吃点！”

然鹅，最新的研究结果显示：如果想老的慢些，请适当保持饥饿！是不是很颠覆？但这可不是信口胡说的！（真诚的目光）

首先说一下我的几个小观点：

1、 断食不等于节食，断食的方法有好几种，什么5:2、12:12（后面会具体描述），可以根据自身情况来选择，并不是像节食一样，就真的啥也不吃，到头来可能还患上个厌食症，其实在某些情况下其实指的是“尽可能限制卡路里摄入”。

2、 未成年人不建议断食哟，因为生长还未发育完全。

3、 初期体验时，应该从最简单的方法开始尝试，不要一上来就挑一个最极端的，坚持不了多久，反而还会更胖。

好啦，关于断食我将会从以下几个方面来说说，感兴趣的朋友们可以自己挑选着来看呀（我可真是贴心~）

1、少吃能长寿的相关研究；2、 少吃能长寿的原理；3、 少吃的好处；4、 少吃怎样一个“少”，怎么吃？

1、 少吃能长寿的相关研究

在本篇回答中，有些人会觉得少吃能长寿是伪科学，是谣言。但其实，这个是经过多方科学验证的，少吃真的是最最经典的科学界公认的延寿措施了

首先是动物实验：

科学家选择的是和恒河猴，其93%的基因与人类相同。你知道吗？恒河猴进行老年实验（需要终身喂养）的成本非常大，通常每一只的花销在10万美元以上，且实验周期横跨二三十年，资源和时间的耗费都使其很难被复制。

1990s起，美国威斯康星大学（UW）使用了76只成年恒河猴开始了长达二十余年的限制卡路里研究，得出结果为：CR（热量限制，即少吃）延迟了恒河猴的多种疾病发病和死亡率，与CR动物相比，正常喂养的猴子的各种疾病患病风险增加2.9倍，死亡风险增加3.0倍。

文章中部分数据如下图：

从上图可以看到，A图表示，CR（热量限制）的恒河猴（黑色曲线）相比自由进食的恒河猴（红色曲线）因为老年疾病死亡的病死率明显下降。B图表示，CR（热量限制）猴的全因死亡率（即不论何种原因造成死亡）在恒河猴进入中老年（20岁左右）后也显著低于正常喂养的猴。

我在这里想说一句话：恒河猴进入研究后，很可能一生就在吃不饱中度过了，所以感谢所有可爱的动物们给科学研究奉献的珍贵资料。

康德曾说：“动物是工具，人是目的。”但同时，我们知道“万物皆有灵”，一针一线，它们承受着；一深一浅，它们痛苦着。小动物们的牺牲决不能没有意义，让我们向它们致以最真诚的敬意。

其次说到人体实验：

① 2015年，由美国老年联合会（NIA）和美国国立卫生研究院（NIH）下糖尿病肾病机构赞助的随机试验结果表明：2年的CR可以显著降低心脏代谢风险，并且调整日常的机体能量分配，改变体重，而且并不影响受试者生活质量。

② 美国彭宁顿临床科学部等机构2018年发表在《临床转化报告》杂志的文章，阐述了持续2年的CR可以降低机体氧化应激，并且明显减重。

2、 少吃能长寿的原理

那为什么控制饮食就能延缓衰老呢？

从自然进化角度来看：

食物的缺少导致了①能量密集型非食物采集活动的减少、②食物利用效率的提高、③食物采集活动的增加、④生殖寿命的延长以及⑤基因组完整性的保护。

从分子生物学角度来看:

限制卡路里对mTOR、AMPK等信号有调节作用，著名期刊Cancer Research 2008年报道卡路里限制能够提高AMPK（AMP依赖的蛋白激酶）活性，抑制mTOR（哺乳动物雷帕霉素受体蛋白）信号，而这两种信号和衰老息息相关，很多抗衰老药物研发的策略都是激活AMPK或抑制mTOR。

3、 少吃的好处。

当然，少吃除了延缓衰老，还有这几种好处~

在之前的文章中已经介绍过了，也具体的介绍过机制，感兴趣的小伙伴们可以点击进去查看哟~

4、 少吃怎样一个“少”，怎么吃？

好啦，到了大家可能最关心的一个话题，我现在已经知道少吃有n多好处了，那我应该怎么吃？跃跃欲试却不知道如何着手实践？

为了方便大家随时查看，大家不用记小本本啦，贴心的我把几种方式做成了卡片，大家可以保存下来。（顺便说一下，我现在采用的是12:12断食法，因为我刚开始尝试，所以挑个轻松点的，等后续我有显著变化的话，我再来详细描述一下个人体会哈~）

如果你已经看到这里啦，说明你对“抗衰老”这个话题是真的很感兴趣，那我就趁机介绍一下我自己吧~

我们的团队是在研究抗衰老，通俗来讲，可能就是传说中的“续命学”，这在国内是个相对新的领域，欢迎大家共同交流，为人类“延寿”领域打下坚实的基础~

我们有系统性（划重点）地研究抗衰老措施，也整体做了个小总结（下图因系统压缩，可能会有点糊），饮食限制就是其中的一点，打底三四万的综述，耗费了大量的时间与精力，所以不是口说无凭，而是实打实的在做研究，希望得到各位的支持！（图片因为被系统压缩有点糊，可以点击查看大图哈~）

本回答，end

参考文献：

1、R.J Colman, R.M Anderson, S.C. Johnson, el al. 2009

2、Eric Ravussin, Leanne M. Redman, James Rochon, et al. 2015.

3、Leanne M. Redman, Steven R. Smith, Jeffrey H. Burton, et al. 2018

4、Ronald Wilson Hart, Angelo Turturro, Evolution and Dietary Restriction, 1998

5、Trepanowski J F, Kroeger C M, Barnosky A, et al. Effect of Alternate-Day Fasting on Weight Loss, Weight Maintenance, and Cardioprotection Among Metabolically Healthy Obese Adults: A Randomized Clinical Trial.[J]. Jama Internal Medicine, 2017, 177(7):930.

6、Varady K A , Bhutani S , Klempel M C , et al. Alternate day fasting for weight loss in normal weight and overweight subjects: a randomized controlled trial[J]. Nutrition Journal, 2013, 12(1):1-8.

7、Harvie M N , Sims A H , Pegington M , et al. Intermittent energy restriction induces changes in breast gene expression and systemic metabolism[J]. Breast cancer research: BCR, 2016, 18(1):57.

8、Hatori M , Vollmers C , Zarrinpar A , et al. Time-Restricted Feeding without Reducing Caloric Intake Prevents Metabolic Diseases in Mice Fed a High-Fat Diet[J]. Cell Metabolism, 2012, 15(6):848---860.

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在这里再告诉大家一个好消息，经过一年的努力，我们的APP终于上线了

这个APP很酷，据说点进来的人都活到了120岁。

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九、武当太极拳与杨氏太极拳的区别？

武当太极拳是祖师张三丰整理内家拳法所创，经过武当弟子传到陈氏、杨氏等人，经改良便成了陈氏、杨氏新型太极拳。武当太极拳讲究“拳打卧牛之地”，基本上2米方圆足以施展，其中除螺旋缠丝外，另有九宫、八卦的内容。武当太极拳的要诀就是拳随心境，舒展绵长，恢宏大气，容万物于心。

武当太极与其他太极有何不同？

武当太极拳以柔克刚、以静制动、后发先至、四两拨千斤，不但可以强身健体，还可以防身自卫。武当太极拳结合练精化气、练气化神、练神还虚，还虚合道的道教气功功法，开人智慧、发人体能，使人延年益寿、长生久世，是一种集武术与养生为一体的上乘拳法。

武当太极与其他太极有何不同？

太极拳的练习过程分三个阶段：首先练形，然后练气，最后练神。其内含功法主要有吐纳导引功、外气采补功、混元站粧功。其动作以崩履、挤、按、采、列、肘、靠为主，在应用中随、连、粘、贴，连绵不断、行石流水。演练太极拳要求虚灵顶静、含胸拔背、沉肩坠肘、动作舒展，做到神形俱妙。武当太极拳动静结合、内外相含 ，是内外双修的至宝，是生命的源泉。

武当太极与其他太极有何不同？

武当太极，并非是指目前所见单纯的太极拳套路，而是由太极、两仪、无极等不同层次的拳术、功法组合而成的一套由外至内，由动制静，从初级到高级，动静结合，内外兼修的完整的太极体系。主要包括太极拳、太极剑、两仪拳、无极功。武当太极拳，内合其气，外合其形，位居其中，形气相含，神形俱妙，容武术养身于一体，堪称绝妙玄学。

十、杨氏太极拳与杨式太极拳区别？

两者之间最大区别不在招式，而在劲力。杨氏太极拳走直劲，陈氏太极走螺旋劲。两点之间直线最短，所以杨氏太极拳劲力是优于陈氏的。陈氏太极拳的擒拿是拿不住走直劲的杨氏高手，注意是高手，要是杨氏太极拳没练到家，还是不能对抗擒拿的。

杨太极拳纯以意行，大松大软入手，陈式太极拳以刚柔相济入手。杨氏难练，陈式次之。