杨氏太极拳基本步法练习？

一、杨氏太极拳基本步法练习？

杨氏太极拳基本步法包括起势、单鞭、提手上势、白鹤亮翅、斜单鞭、肘底看捶、云手、高探马、玉女穿梭、转身搬拦捶、如封似闭、十字手、抱虎归山、合太极等16个动作。在练习过程中，需要注意身体的各个部位的配合和呼吸的控制。通过不断的练习，可以提高身体的柔韧性和协调性，增强身体的健康和气质。

二、杨氏太极拳基本步法口诀？

1、站立步——两脚开立，膝盖伸直，两脚尖垂直于前面。意念百会穴、檀中穴、会阴穴联成一线垂直于地，从上往下松到脚底。比如拳架“预备式”、“收式”的步型就是站立步。

2、平行步——也叫开立步。两脚开立，宽距不宜过肩。膝微屈，两脚尖微外撇。两脚距离与肩同宽，松腰坐胯，含胸拔背。比如拳架“十字手”、“云手”的步型就有平行步。

3、弓步——前面实腿全脚着地屈膝前弓，膝盖不可过脚尖，前腿应该“膝尖不过脚踝”，以膝盖垂直于地面为较好，以保持住膝后弯处的圆滑平顺。后面虚腿自然伸直，脚尖内扣朝斜方向大约45°。前面实脚承重七成，后面虚脚承重三成。前腿要松腰落胯，后腿要松腰塌胯，身正势稳。前后脚距离的宽度是20至30厘米，不能站成一条直线。比如拳架“搂膝拗步”、“搬拦捶”的步型就有弓步。弓步的虚实转换值得注意，前脚用劲就是前脚为实，后脚用劲就是后脚为实。

4、侧身弓步——实腿屈膝下蹲，以膝盖垂直于地面为较好，另一虚腿向体侧伸出，自然伸直，脚尖内扣朝斜方向大约45°。前面实脚承重七成，后面虚脚承重三成。前腿要松腰落胯，后腿要松腰塌胯。前后脚距离的宽度是15至25厘米。如拳架“单鞭”、“扇通臂”的步型就有侧弓步。

5、似丁非八的弓步——杨氏太极拳名家牛春明指出：一是要有“似丁非八”（既不像“丁”又不像“八”，若说像“丁”字则角度不够，若说像“八”字则角度又过大）之角度，以脚跟为准，前后两脚夹角应为45度；二是左右两脚横距约肩宽；三是前后两脚距离约两肩宽；四是弓步的弓腿之小胫必须中正（即小腿与地面垂直），最多不能超过脚尖；、五是后脚之蹬腿要蹬直，但不能僵直，脚掌要全面着地。

6、虚步——实腿屈膝支撑，另一虚腿脚尖点地。后面实脚承重八至九成，前面虚脚承重一至二成。含胸拔背，松腰塌胯。后腿坐实，前脚虚到能踢出去。比如拳架“白鹤亮翅”、“上步七星捶”的步型就有虚步。

7、川字步——后面实腿屈膝下蹲，身往下沉，松腰塌胯的坐稳。后面实脚承重七成，脚尖内扣朝斜方向大约40°，髋骨尖、膝尖、脚尖上下同向；前面虚脚承重三成，跟点地，脚尖略提起。两脚相距大约半步，上身正直。气一吸在脊背，一呼沉于下丹田。比如拳架“提手上势”、“手挥琵琶”的步型就有川字步。

8、丁步——实腿屈膝半蹲，重心在屈膝腿上，脚尖内扣朝斜方向大约40°，髋骨尖、膝尖、脚尖上下同向。另一虚腿以脚前掌着地点于支撑腿脚侧。实脚承重八成，虚脚承重二成。松腰塌胯，注意两腿不用夹裆。比如拳架“海底针”的步型就有丁步。

9、马步——两脚平行开立，相距约三脚宽；两腿屈膝下蹲，尾椎不宜低于膝弯，否则会影响力量传递。大腿稍高于水平，上体正直，松腰塌胯，虚领顶劲，开胯圆裆。两脚内扣，脚尖朝前，两膝扣中展。比如拳架“云手”的步型就有马步。

10、半马步——身体正面与前脚尖同向朝前，后脚横向外撇40至45度。两脚纵向相距大约2至3个脚长，两脚横向相距15至20厘米。前面虚脚承重四成，后面实脚承重六成。松腰塌胯，虚领顶劲，松胯圆裆，身正势稳。比如拳架“揽雀尾”按势的步型就有半马步。

11、不丁不八的半马步——也称不丁不八步，介于丁字步与八字步之间，既不像丁字步，也不像八字步，属于两不像步型。前脚内扣约30至40度，后脚横向外撇40至45度。前面虚脚承重四成，是虚中有实的态势；后面实脚承重六成。是实中有虚的态势。不丁不八的半马步，不正身向前不侧身向前，收吸腹股沟的效果较好，松腰合胯亦较好，促使劲畅根稳。比如拳架“上势”、合劲桩的步型就有丁八步。

12、倒插步——两脚相距大约45至65厘米，重心移至前面实腿支撑，另一后面虚腿向支撑腿后横迈一步，前脚掌着地，脚跟踮起，支撑脚全脚着地，脚尖外撇，膝部屈弓。左脚在前，称为左交倒插步，右脚在前，称为右倒插步。七分重心在前脚，三分重心在后脚。松开两脚腹股沟，身势沉下来。比如拳架“搬拦捶”、“披身左踢脚”的过渡动作步型就有倒插步。

13、仆步——实腿弓膝塌劲，身体重心在实腿，承重七至八成；虚腿伸直或微弯（伸直或微弯视各人腿之柔功而定，以姿势自然为好）下仆，全脚掌着地。松开实腿腹股沟沉下来，虚领顶劲，松腰塌胯，松胸松腹。注意的是两脚跟不可离地。比如拳架“抽身下势”的步型就有仆步。

14、独立步——一腿微屈或伸直支撑，独立腿一边松腰塌胯往下沉为实，一边虚领顶劲。另一腿为虚，顺着虚领顶劲之势屈膝提起，大腿水平，放松踝关节，脚尖自然下垂。实腿与虚腿用的是沉顶对拔松开的劲。比如拳架“金鸡独立”的步型就有独立步。

三、杨氏太极拳基本步法与要领？

1 杨氏太极拳的基本步法和要领非常重要，是学习太极拳的基础。2 杨氏太极拳的基本步法包括：起势、进步、退步、左右搬拦、肘底看捶、单鞭、提手上势、白鹤亮翅、分脚、搂膝拗步、云手、转身蹬脚、金鸡独立、高探马、右踢脚、左踢脚、进步搬拦、穿掌、十字手、抱虎归山、闭势等。要领包括：慢、柔、圆、粘、黏、随、听、发、收、导等。3 除了基本步法和要领，学习杨氏太极拳还需要注重呼吸、意念、动作协调等方面的练习，这些都是非常重要的。另外，要坚持练习，才能够真正理解和掌握杨氏太极拳的精髓。

四、杨氏太极拳85式基本步法？

1.弓步

前腿屈膝，大腿斜向地面，膝与脚尖基本垂直，脚尖直向前，后腿自然伸直，脚尖斜向前45—60度，两脚全脚着地。

2.虚步

后腿屈蹲，大腿斜向地面（高于水平），脚跟与臂都基本垂直，脚尖斜向前，全脚着地，前腿稍屈用前脚掌、脚跟或全脚着地。

3.仆步

一腿屈膝全蹲，全脚着地，脚尖稍外展，另一腿自然伸直于体侧，捿近地面，全脚着地，脚尖内扣。

五、杨氏太极基本步法开步？

站立步，平行步，弓步，侧身弓步，似丁非八的弓步，虚步，川字步，丁步，马步，半马步，不丁不八的半马步，倒插步，仆步，独立步！

六、太极拳基本步法？

1.弓步

前腿屈膝，大腿斜向地面，膝与脚尖基本垂直，脚尖直向前，后腿自然伸直，脚尖斜向前45—60度，两脚全脚着地。

2.虚步

后腿屈蹲，大腿斜向地面（高于水平），脚跟与臂都基本垂直，脚尖斜向前，全脚着地，前腿稍屈用前脚掌、脚跟或全脚着地。

3.仆步

一腿屈膝全蹲，全脚着地，脚尖稍外展，另一腿自然伸直于体侧，捿近地面，全脚着地，脚尖内扣。

4.独立步

支撑腿微屈站稳，另一腿屈膝提起，举于体前，大腿高于水平。

5.开立步

两脚平行开立、宽不过肩，两腿直立或半屈蹲。

6.歇步

两腿交叉屈蹲，前后相叠，后膝接近前腘窝。前脚全脚着地，脚尖外展，后脚前脚掌着地，脚尖向前。

7.半马步

前脚直向前，后脚横向外，两脚相距2—3脚长，全脚着地。两腿屈蹲，大腿高于水平，重心略偏于后腿。

8.丁步（点步）

一腿屈蹲，全脚着地，另一腿屈收，脚停于支撑脚内侧或侧前、侧后约10厘米处，前脚掌虚点地面。

9.横裆步（侧弓步）

两脚左右，同弓步宽，脚尖皆向前，一腿屈蹲，膝与脚尖垂直，另一腿自然伸直。

七、24式杨氏太极拳步法分解口诀？

1. 起势

2. 野马分鬃

3. 白鹤亮翅

4. 搂膝拗步

5. 手抱琵琶

6.倒卷肱

7. 左揽雀尾

8. 右揽雀尾

9. 单鞭

10.云手

11. 单鞭

12.高探马

13.右蹬脚

14.双峰贯耳

15.转身左蹬脚

16.左下势独立

17.右下势独立

18.左右穿梭

19.海底针

20.闪通背

21.转身搬拦捶

22. 如封似闭

23. 十字手

24.收势

八、杨氏太极拳精要套路云手步法？

杨氏太极拳套路中云手一式的步法是横平移步，关键之处是二脚一虚一实，一脚平踩实，一脚踮起脚跟，平稳缓和的云中散步。

九、太极拳基本步法教学口令？

一、以右弓步开始向前进步的太极步法

1、站好身正势稳的右弓步，两手自然垂立，前后两脚距离与肩同宽，七成重心在前面右脚，三成重心在后面左脚。右脚要松开腹股沟，内收胯根下沉，松肩．同时左脚胯骨微向前挺．松腰塌胯，垂臀。

2、意想前面右胯是转动的轴心，通过右胯转而带动右脚外碾。右胯是主动，右脚是被动，要一边松沉一边转动．缓惺又均匀的运转。不要把身势松沉和胯脚转动分开，而不要以前脚为轴心的转动，因为这种拧膝盖的练法容易损伤膝关节。如果前脚不能自然转成45度角的，就不要硬转求得，能转多少算多少。如练到位，胯转带动脚外碾时会有一股热流从脚底热串到腰脊之上的感觉。这种腰腾转动带领实脚外碾的练法是松绪金老师传授的．有长功较快和不伤膝关节的特点。

3、重心往前移动点，同时扣胯（胯内合，微向左扣转）带动后面左脚跟、脚掌起来，扣胯时宜松左肩(虚脚之肩)，这样有助于平衡动作。扣胯时如把右手拇指放在右腿腹股沟，拇指就会有被胯含咬的感觉，故有老师称“扣胯”为“咬胯”。

4、接着垂臀把左脚趾带起离地．垂臀时左脚大拇趾、二拇趾瞬间抓地，还要虚领顶劲。左脚离地大约l至2厘米高，不宜离地过高，因为离地过高的动作会引发下胺僵滞，也耗费落地时间。

5、在腰胯转动的带领下，左脚走弧线的同前进一大步。

6、左脚松开胯关节、膝关节轻轻的脚跟向前落地，接着松开踝关节．脚跟、脚掌、脚趾贴地。在左脚上前落地的时候，肩以下肢体往下松，肩以上肢体往上松，形成上下对拉，右实脚松沉坐稳，左虚脚轻灵着地。

7、松胯圆裆，摆正胯骨，顺势变换两脚重心，前面左脚松肩沉胯，后面右脚松腰塌胯，是身正势稳的左弓步。

太极步唯左右虚实脚对应相反，练法相同。太极步不论变换哪种姿势，都要“立如秤准，活似车轮”。行步中上身始终保持立身中正、不偏不倚、心静体松。俗语说-低头弯腰，有本事也不高．前倾后仰，难以升堂。还耍注意的是．行步中不能踏成两脚跟(底边)相距成为直线的步子，太极步的前后两脚跟相距，大约与肩同宽，这样练法会增加下盘底面积，提高身势的稳固性。走太极步的步幅大小要恰到好处，步幅过大，进退摆放不能随机应变，容易被动失势。步幅过小，不利于身势松沉和重心稳定。

十、85式太极拳基本步法？

1.弓步

前腿屈膝，大腿斜向地面，膝与脚尖基本垂直，脚尖直向前，后腿自然伸直，脚尖斜向前45—60度，两脚全脚着地。

2.虚步

后腿屈蹲，大腿斜向地面（高于水平），脚跟与臂都基本垂直，脚尖斜向前，全脚着地，前腿稍屈用前脚掌、脚跟或全脚着地。

3.仆步

一腿屈膝全蹲，全脚着地，脚尖稍外展，另一腿自然伸直于体侧，捿近地面，全脚着地，脚尖内扣。