太极拳发声训练方法？

一、太极拳发声训练方法？

：1. 深吸慢呼：身体放松，深吸一口气，缓慢呼出，发出“哼”、“哈”、“吁”等声音。2. 气声相合：将呼吸配合动作，以气催力，以声助力。3. 音响配合：用不同的声音来表达不同的拳法动作，如用“炸”声来表达发力。4. 口令统一：集体练习时，通过口令统一发声，增强气势。总之，太极拳发声需要掌握要领，多加练习，以达到内外合一、形神兼备的效果。

二、太极拳力量训练方法？

关于这个问题，太极拳力量训练方法有以下几种：

1. 基础力量训练：包括深蹲、平板支撑、俯卧撑等基础力量训练，可以提高肌肉力量和耐力。

2. 内功练习：太极拳强调内功练习，包括慢功夫、呼吸练习等，可以提高身体内部的力量和耐力。

3. 器械训练：使用太极球、太极剑等器械进行训练，可以提高肌肉力量和协调性。

4. 套路练习：太极拳套路中的各种动作需要不断重复练习，可以提高肌肉力量和协调性。

5. 对练练习：太极拳对练可以提高肌肉力量和反应能力，同时对身体的平衡和协调性也有很好的锻炼作用。

三、太极拳发力的训练方法？

站桩：站桩是太极拳发力的基本训练方法之一，通过站桩可以使身体放松，增强稳定性，提高肌肉力量和耐力，为发力打下基础。 动功：动功包括各种太极拳动作，通过动功可以使身体各部位协调运动，熟悉太极拳的套路，提高身体的灵活性和协调性，为发力创造条件。 发力练习：发力练习是太极拳发力的核心训练方法，包括推手、散手、对打等，通过发力练习可以增强肌肉力量、速度和爆发力，提高发力的技巧和准确性。

四、太极拳跌叉训练方法？

太极拳跌叉是一种高难度的动作，需要经过系统的训练才能掌握。以下是太极拳跌叉的训练方法：单操训练：先进行单式训练，即反复练习跌叉这一动作，注重姿势正确，重心稳定，动作协调。定位训练：在单操训练过关后，进行定位训练。定位训练是在固定的位置上反复练习跌叉动作，提高身体对动作的控制能力。串联训练：在定位训练过关后，进行串联训练。将跌叉动作与其他动作串联起来，形成连续的招式，提高身体的协调性和连贯性。模拟实战训练：在串联训练的基础上，进行模拟实战训练，模拟实战场景，运用跌叉动作进行攻防演练，提高动作的实战应用能力。辅助训练：进行一些辅助训练，如力量训练、柔韧性训练等，提高身体的综合素质，为掌握高难度动作打下基础。总之，太极拳跌叉的训练需要循序渐进，注重基础和细节，通过系统的训练才能掌握。

五、太极拳合胯训练方法？

太极拳的合胯训练方法包括以下步骤：

缩胯：由前脚至后脚的髋骨和肌肉韧带向后向内收缩，与腰腿合胯为一，而不是屈胯凸臀。缩胯在以守为攻的动作中运用较多，一般情况下前半部分做缩胯动作，既能形成身整退化，又能使下盘稳于泰山，并为后半部分进攻发劲提供足够的动力距。缩胯用于如封似闭、倒撵猴、海底针，或是其他弓步转为半马步的动作。

落胯：接上势，重心放在左腿上，松胯提右腿，右脚尖领劲，以胯带腰，体向左侧旋转里合，右脚尖点地成虚步。然后松开左胯，脚尖领劲外撇落地，在右脚前约一尺距离，左右脚尖方向相反，方向都朝外，踩在同一直线上。

摆脚转胯：立正姿势开始。双手叉腰，四指朝前，拇指朝后，虚领顶劲，沉肩垂肘，含胸塌腰，气沉丹田，先左高踢腿，不落再向外侧摆击。与体侧旁齐，再下落还原位。

跌岔开胯：立正姿势开始，虚领顶劲，沉肩垂肘，含胸塌腰，气沉丹田，落胯屈腿微蹲。两手握拳并交叉于裆前为下十字手，上肢躯干正直松沉，先横出左腿，左拳与腿横伸同步。

请注意，以上方法需要反复训练才能掌握要领。同时需要强调的是，在练习太极拳时需要按照正确的姿势和要领进行练习，以免造成不必要的伤害。

六、42式太极拳训练方法？

步骤/方法

1.起势

1）身体自然直立，两脚并拢，头颈端正，下颏内收，胸腹舒松，肩臂松垂，两手轻贴大腿侧；精神集中，呼吸自然，目平视前方。

（2）左脚向左轻轻开步，相距与肩同宽，脚尖向前。

（3）两手慢慢向前平举，与肩同高，手心向下，两臂相距同肩宽，肘微下垂。

（4）上体保持正直，两腿缓缓屈膝半蹲；两掌轻轻下按，落于腹前，掌与膝相对。

2/2

右揽雀尾

（1）右脚尖稍外撇，同时身体微向右转；右臂上抬屈于胸前，手心向下，左手翻转向右划弧至右腹前，手心向下，与右手相对如抱球状，重心移至右腿，左脚收于右脚内侧；目视右手。 （2）上体微左转，左脚向左前方上一步，脚跟轻轻落地。

（3）上体继续左转，重心前移成左弓步；同时左臂向前掤出，左手高与肩平，手心向内，指尖向左，右手向下落于右胯旁，手心向下，指尖向前，两臂微屈；目视左前臂。

（4）上体微左转，右脚收至左脚内侧；左臂内旋屈于左胸前，左手翻转向下，与胸同高，指尖向右，右臂外旋，右掌向左划弧至左腹前，掌心向上，指尖向左，两掌相对如抱球状；目视左掌。

七、太极拳辩证思维训练方法

八、太极拳基本功训练方法？

太极拳的基本功为：1、肩臂功；2、腰功；3、腿功。

练习太极拳基本的注意事项：1、动作姿势要正确；2、技术动作要规范；3、运动量坚持循序渐进；4、专业人士指导。

基本功的叙述：

一、肩臂功。

1、耸肩沉肩：

①垂手开立步站立;②双肩同时向上耸提;③双肩同时向下松坠，如此上耸下沉多次轮换交替(也可按拍子去做);④恢复原状。

要求：身体自然直立，肩关节放松，上耸下沉轻松自然，节奏明快、均匀。

2、开肩合肩：

①叉腰开立步站立;②双肩同时向前裹合;③恢复原状;④双肩同时向后展开;⑤恢复原状。以上5个动作连贯反复进行(也可按拍子做)。

要求：头容正直，双肩只在同一水平面上前后活动，不可上耸。

3、前后转肩：

前转肩：

①叉腰开立步站立;②双肩同时向前回环转动。要求：双肩放松，转动快而均匀。

后转肩：

①叉腰开立步站立;②双肩同时向后回环转动。

要求：同前转肩。

左右交叉前后转肩：

①叉腰开立步站立;②双肩一先一后向前转动;③向前转动二个八拍之后，双肩再一先一后地向后转动。

要求：同前、后转肩。

4、掤臂挤圆：

①弓步站立，双手在体前相交(如右弓步，则右手在外，掌心对里;左腕附于右腕里侧，左手心向外。如左弓步，则左手在外，掌心向里，右腕附于左腕上，右手心向外)。

②以意识引带双手向前作挤势，后腿微用力蹬，腰略发劲，双臂以掤圆之势向前挤迫。

③放松，重心略向后移，但仍为弓步;双臂放松稍向后收回，但双腕仍相贴近。如此按②③反复运动。

要求：不要用拙力，双臂前挤与弓步蹬腿、塌腰协调，挤迫与放松收回要柔韧而富有弹性，双肩松沉，不可抬肘。

二、腰功。

1、俯腰(高血压、眩晕等患者不宜做)：

前俯：

①并步站立，双手10指交组，直臂上举，手心朝上;

②上身俯腰前屈，双手贴地;③直体挺腰双手上举。按以上①②③，反复运动;④还原。

要求：双腿挺膝伸直站稳;上体尽量挺胸塌腰;前俯时要抬头，头顶不可下垂。

侧俯：

①并步直体站立，双手5指交叉(10指交组)、直臂上举，手心朝上;②上身左(右)转腰约450，双脚不动;③上身向左(右)侧俯腰前屈，双手贴向地面;④上身回至动作①再向另一侧俯腰弯曲。以上4个动作反复做。⑤立正还原。

要求：同前俯。

2、转腰：

①双脚开立，双手叉腰;②以腰为轴，从左向前向右再向后或反向环绕，即做“腰部回旋”式动作。

要求：动作幅度尽可能大，双脚不能移动。

3、扭腰：

①双手叉腰，开步站立;②向左(右)扭腰，同时重心略向左(右)移，左(右)膝略曲，另一腿稍蹬直;③向右(左)扭腰，同时重心移回右(左)侧，右(左)膝略屈曲坐实，另一腿稍蹬直。以上动作②③反复轮换做。④还原。

九、太极拳松紧与快慢训练方法？

1. 太极拳的松紧与快慢训练方法是相互关联的。2. 太极拳注重身体的松紧协调，通过放松身体，使气血畅通，达到身心放松的状态。在练习中，慢慢地进行动作，注重呼吸和身体的协调，可以帮助提高松紧度，增强身体的柔韧性和灵活性。3. 快慢训练方法则是在太极拳的练习中，通过变换动作的速度，来提高身体的协调性和反应能力。快速的动作可以锻炼身体的爆发力和灵活性，而慢慢的动作则可以帮助练习者更好地理解和掌握太极拳的内涵和技巧。综上所述，太极拳的松紧与快慢训练方法是相辅相成的，通过合理的练习，可以达到身心放松、柔韧性和灵活性的提高，以及协调性和反应能力的增强。

十、杨氏太极拳锁胯训练方法？

            杨氏太极拳的锁胯训练方法是指通过收缩前腿髋骨和肌肉韧带，使其向后向内收缩，与腰腿合胯为一，从而增强下盘稳定性的一种练习方法。这种训练方法在太极拳中运用较多，尤其是在以守为攻的动作中。一般情况下，在动作的前半部分做缩胯动作，可以既能增强身体的稳定性，又能为后半部分的进攻发劲提供足够的动力距。缩胯的具体方法是将前脚屈膝屈脚面，然后使脚跟紧贴住会阴部位，同时收缩胯部肌肉，注意不要屈膝凸臀。通过不断地练习缩胯，可以增强盆骨和腰腿的稳定性，提高太极拳的技术水平。