很高兴回答你这个问题，我是一位四个月的宝妈了，我产后42天医院产检做的盆底肌肌肉检测，所以就在医院选择的治疗法，分享哈我的建议:
1、盆底肌肉锻炼也叫凯格尔运动，也就是常说的提肛运动。该方法是有意识地对肛提肌为主的盆腔肌肉进行自主性的收缩训练，对尿失禁、子宫轻度脱垂，以及改善性生活质量、产后盆底的康复有一定的疗效。
2、瑜珈训练法
3、也可以使用盆底康复器，也就是使用阴道哑铃辅助盆底肌的锻炼，患者可以居家巩固维持盆底康复治疗的效果。
4、还可以通过盆底肌的电刺激、生物反馈治疗进行盆底肌的锻炼。需要在医疗机构应用相关的设备进行训练，加强肌肉的自主收缩，提高盆底肌的肌力和张力。
产后还需要饮食合理，多吃优质的蛋白质，可以提高身体的抵抗力，促进身体的恢复。
顺产对盆底肌的损害有多大？
T：顺产对盆底肌的损害是多少？
很多妈妈反应，顺产后出现尿失禁、一打喷嚏、大笑就漏尿的现象，觉得跟顺产的分娩方式有关，于是很多未分娩的孕妈也会开始衡量顺产和剖腹产该如何选择好？那么事实真的如此吗？
什么是盆底肌？盆底肌是一组肌肉群，属于深层肌肉，它像一张吊床，对支撑膀胱、尿道、阴道、子宫、直肠等器官起着重要作用。
顺产对盆底肌的影响正常顺产分娩时，对盆底肌没有伤害
胎儿需整个从阴道内娩出，而盆底肌则是围在阴道旁的肌肉，随着胎儿不断的向外娩出，阴道周围的肌肉和筋膜组织需要受到极度甚至极致的牵拉，如此一来，顺产对盆底肌的带来的影响不言而喻，但值得一提的是，经阴分娩的产妇，虽然盆底肌经过扩张和牵拉，但对盆底肌是不会造成明显的损伤和破坏的，反而随着产后身体的恢复，盆底肌的功能和结构也会逐渐恢复到产前状态，而有的产妇，盆底肌经过一次分娩的历练，反而会改善。
这种情况下才有影响
当孕妇在分娩过程中出现产程延长，尤其在第二产程中，胎儿因孕妇宫缩力不够，或胎头过大等原因在盆底肌间迟迟不能被分娩出，此时对盆底肌的拉扯损伤还是相当大的，另外，如果在分娩过程中使用了助产手段，如产钳、侧切等手段，也会在一定程度上加深对盆底肌的伤害。
剖腹产对盆底肌的影响很多妈妈说，剖腹产不是跟顺产不同，无需扩张产道，无需盆底肌扩张，肯定不会对盆底肌造成伤害。
然而事实并非如此，怀孕的妈妈都知道，尿失禁、漏尿不是产后妈妈的专利，很多在孕期的妈妈也大多都有这种尴尬的事情。
其实不管顺产还是剖腹产，只要怀孕，那么对盆底肌的伤害就避免不了。
我们正常人的脊椎形状从侧面看是S型的，而随着怀孕、孕周的不断增长，子宫增大后会不可避免的往前突起，使得整个重力轴往前移，而盆底肌是兜住子宫的那张“吊床”，只要子宫重力增加，就会对盆底肌造成压力，使得盆底肌纤维变形，同样会影响其功能。
产后盆底肌修复不管顺产还是剖腹产，产后对盆底肌的伤害依旧是会有的，但可以通过一些简单的锻炼来帮助恢复，我们最熟悉和简单的就是“提肛运动”。
仰卧位做上提和收紧肛门的动作，提紧肛门持续1~2秒后放松，再重复提肛、放松的过程，每次持续3分钟，一天2~3次。
提肛运动对于改善盆底肌有着重大的改善作用，不仅仰卧位可以做，日常站着坐着时，甚至上厕所前也可以做，产后妈妈都可以把它作为日常锻炼的方法。
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