怀孕期间做哪些动作能帮助顺产、减少痛苦？

怀孕期间做哪些运动，能帮助顺产、减少痛苦？由于现在对顺产的宣传，很多妈妈也是想要顺产的，但是到了分娩的时候，不是自己能够控制的，会因为这样或者那样的原因而无法进行顺产。

如果到了生产的时候，选择怎样的分娩方式，个人已经无法控制了，那么我们可以在孕期的时候就要做好准备，增加顺产的几率，减少痛苦。

哪些运动可以增加顺产的几率，减少痛苦？一、散步是最好的方法，一般比较安全，运动量比较小。如果累了我们可以休息一下再继续。

二、爬楼梯。不过准妈妈们一定要适当的进行，不要一直不停的去爬楼梯。太累的话也有可能会引起宫缩造成胎儿早产。

三、凯格尔运动。

这个运动主要是锻炼盆底肌。一边也可以更好的控制尿道旁观子宫和直肠。改善直肠和阴道区域的血液循环，有助于产后会阴撕裂的愈合，以及预防产后痔疮。

方法:

收紧阴道周围的肌肉，就像努力憋尿一样。保持收紧的状态，从一数到五，然后放松。反复十次。每天坚持做三次。这种运动是随时随地都可以做的。

四、下蹲运动。

下蹲运动可以增强大腿肌肉的力量，并帮助打开骨盆。有很多孕妈妈在助产时，会有护士协助坐瑜伽球，也是可以帮助快速打开宫口。

可以站在椅子后面，双脚与肩同宽。脚尖向外，两手扶住椅子背。(也可以不用椅子)收腹挺胸。肩膀放松，然后降低尾骨向地板移动，就好像坐在椅子上一样，找到一个平衡点，将重心尽量的往脚后移动。深呼吸，然后缓缓的站起，重复几次。五、靠墙坐姿势。

这个姿势可以帮助打开骨盆，放松宽广减为顺产做准备。

靠墙坐直，双脚脚掌相对，盘腿而坐。可以在屁股下面垫着垫子会更舒服。轻轻按压膝盖，但不要过度用力。保持姿势5秒，然后放松，重复数次。孕妈妈需要注意的地方，所有的运动都应该慢慢的做，并且根据自己的自身条件和承受能力进行调整，不要勉强自己。