1.保健品是智商税。
2.现代城市年轻人最大的缺点就是爱熬夜，你把这一点改了，健康指数上升50%。
3.看到我这个回答，做到正常11.30睡觉就好，比什么保健品都好使。
午餐一般怎么吃最健康？
工作的我们午餐解决办法自带、外卖盒饭、餐厅拼餐、公司食堂这四种方式为主，怎样才能在这个快速、忙碌的生活节奏中让自己吃上一份安全营养的午餐，接下里我们具体聊一聊：
1 自带午餐
我一周大概有4-5天是自己带饭的，食材是头一天提前备餐，早上起来先炒，如果是炖肉回头一天晚上做好。最大的优点是所有食材新鲜品质高、选择的油都是橄榄油、玉米油，我的口味较淡可以自己控制。主食可以加入了全谷、豆类、薯类等，蔬菜是根茎类的，营养很全面且营养丰富。我们单位有厨房和冰箱储也不用担心微生物的污染的麻烦。一份主食一份根茎类蔬菜一份荤素搭配的食物、一个水果。
2 食堂
食堂吃饭这个每家企业不同，伙食标准不同，吃的也不尽相同。最重要的是食物的搭配和选择。我们从参过学生的团膳伙食很不错、菜品种类也很齐全但是问题是老师和学生们根本不会进行选择大多数是主食加主食，一份白米饭两个花卷一份炒玉米粒，老师是一份炒饭、一片火腿、一份红烧狮子头一点蔬菜都没有，需要这方便的教育和指导。单位里和我们自己都应该学会掌握如何正确选择合理搭配的餐食。
3 外卖盒饭
简单方便，价格相对便宜。菜肴油腻且重口味，主食一般只有大米饭一种，食物品种单调，荤素失调，纤维严重不足。味道相当不理想，食材质量也难以控制。永远得不到足够的蔬菜水果，膳食纤维严重不足。
4 餐厅拼餐
选择醒更多，几个人一起吃饭可以要几个菜，食材内容丰富，符合多样化要求。点菜人水平很是关键，是搭配出合理的菜肴的关键。
中午不管是在哪吃饭，都很难摄入充足的绿叶蔬菜和水果，建议早晚餐给补充上或是蔬菜水果作为加餐来食用。
作者介绍：史晓毅/中国营养学会注册营养技师/中式烹调技师/高级面点师/大连市营养学会理事/大连营养师俱乐部营养大使大连营养师俱乐部培训讲师/头条问答签约作者/大连职业技术学院特聘讲师/辽宁电视台《健康一身轻》节目嘉宾
午饭多吃一些含蛋白质丰富的食物，比如瘦肉，鱼虾等，除了瘦肉和鱼虾类食物外，豆腐也是良好的蛋白质来源。同时，豆类食品含有一种被称为“异黄酮”的化学物质，是一种有效的抗氧化剂。请大家记住，“氧化”意味着“衰老”。圆白菜维生素C含量很丰富，同时富含纤维，能促进肠胃蠕动，让消化系统保持年轻活力。
上班族，有哪些健康饮食的建议？
您好，我是一名具有国家高级营养师资格的医务工作人员，很荣幸回答您的而问题。
处于“上班族”的我们，可能构成了当今社会之中最大的一种族群。毕竟，除了第一产业“农业”之外，第二产业和第三产业都是由无数辛勤的上班族所构成的。但因为种种来自于社会的压力，如今的“上班族”有很多人，无法真正保证有足够的精力去完成每一次的就餐，这对健康是一种非常不利的行为方式。我们在日常为他们做膳食推荐的时候，绝大多数会碰到两种情况：早餐的将就和午餐的无所适从。接下来我们分别来看一下。
(一)早餐
一日三餐之中，对于都市繁忙的“上班族”而言，最容易忽略的一餐就是早餐，毕竟谁都想和跟“周公”多待一会儿呢？但恰恰是这一餐对我们人体生理功能机体的代谢，有着非常积极的功效。
若长时间不吃早餐，很容易造成低血糖、心脑血管疾病、胃肠类疾病、胆结石等等疾病；对于爱美的女性而言，不吃早餐非但不能起到减肥的效果，还会加速衰老，得不偿失。所以，哪怕是早晨在疲倦、在下想睡懒觉，也应该享受一餐简单但不失营养丰富的就餐。其实在早餐的选择方面，尽量避免油腻，荤素均衡、有荤有素，而且要有充足的水分摄入，像是豆浆、温水都是不错的选择；除此外，再早餐时，尽量有荤菜也有素菜，这样才能满足一上午身体能量的消耗。
(二)午餐
健康的午餐，能起到承上启下的营养过渡作用。一般情况下，午餐是三餐之中补充身体所需营养素最好的时候。应该荤素搭配、综合摄入，并且要与自己的体力、脑力消耗有效结合，一起设计餐谱。这样才会有更加充沛的精力去胜任全天的工作和学习。接来下，我们来看一些基本建议：
1、主食角度来切入，最好以五谷类为主。因为它们既含有丰富的碳水化合物、蛋白质、脂肪等基本营养素，也有较多的膳食纤维和维生素，在配合适量的蔬菜、水果、肉类、蛋类，并且注意把控油、盐以及糖分，这样就能保证一份非常好的营养午餐(从营养学角度来说，主食、蔬菜、肉类的比率大概为3:2:1左右)。
2、在享用午餐时，可以适当多吃一些鱼类、豆类、瘦肉类，蛋类食材。它们含有丰富的优质蛋白，能够使人保持充足的精力每一天的工作或学习。
3、饮食过程中注意低脂、低盐、低油、低糖饮食。像是一些“洋快餐”，最好不要出现在午餐的餐谱之中；除此外，像是方便类食材，如方便面，西餐等，因为它们所含的营养成分相对较少，很难满足我们人体生理活动的需求，在午餐中最好也不要出现。
希望所涉猎到的这些餐饮建议能够对您有所帮助^_^
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我们很多人会经常上夜班，这样就人体生物钟会完全被打乱，但是为了生活我们不得不上夜班，那么我们怎么样饮食才能是上夜班者身体达到较好的状态呢？
一、尽可能地定时吃饭
1、尽可能贴近正常的三餐吃饭时间，这样可以接近人体正常活动时的新陈代谢节奏，有助于营养的吸收和消化。
2、每天为三餐提供自己满意的餐点，做到营养全面，饮食均衡，补充充足的能量和维生素等等人体必须的营养。
3、避免午餐和早上6点之间的饮食，并尽量在换班前后进食，这样会尽可能的不扰乱肠道和消化系统和肠胃蠕动的节奏，有利于健康。
4、睡前1-2小时避免大餐，因为睡觉时人体代谢会进入缓慢状态，吃饱了再睡会导致消化不良，会导致肠胃蠕动减缓，使营养不被吸收从而增加肾脏的负担，对健康及其不利。
5、在白天睡觉前吃早餐，以避免因饥饿而醒来
二、食物选择很重要
1、选择新鲜食物，蔬菜，瘦蛋白质，鸡蛋，坚果，抗氧化剂丰富的食物和饮料，如红灌茶
2、避免含糖丰富的产品，如软饮料，烘焙食品，糖果和非纤维碳水化合物食品，如白面包等
3、避免夜间铁含量较高的食物（如红肉），因为它们会破坏肝脏的昼夜节律并导致它不同步，从而增加葡萄糖代谢问题
三、良好的生活习惯
1、在工作之外保持健康的生活方式，锻炼身体，定时进餐和保持良好的睡眠
2、获取的维生素D水平定期检查作为工作之夜可能意味着减少暴露于日光。维生素D缺乏症非常普遍，并与广泛的健康风险有关，其中包括许多癌症。
3、获取每年做一次血液检查 ，如空腹血糖，检测糖尿病的风险发生之前。