如何能吃到健康营养的午餐，首先你要做的就是不要去那些不营养的一些餐厅，然后的话不要去吃一些快餐，比如说汉堡呀，不要去吃那些麻辣烫呀，粉丝呀那种东西的话都添加剂和大料都特别多，长期吃对人体不好，不要贪图这个味道！嗯，建议的话还是吃一些炒菜呀，或者去品种比较多的这个自助餐厅会比较好一点，蔬菜肉食都吃一点。啊，不要老吃一样东西，经常换着东西吃就会比较有营养，然后平时自己的话，早餐一定要吃，晚饭的话也是一定要吃的。啊，保持每天的话有一个固定时间饮食，
都市上班族如何保持健康的饮食？
根据都市人群健康调查资料:城市的胃肠疾病的发病率正在逐年上升。这些都是都市生活，特别是上班族快节奏带来的健康隐患。
健康的饮食是人体消耗必不可少的营养来源，尤其对上班族的健康来说更是不容忽视。
一般上班族生活节奏比较快，生活有的时候不规律，吃好是一个非常值得探讨而且非常重要的问题。
怎么吃好一日三餐？让身体保持健康？
按照我们传统的膳食习惯，每日进餐分为三次，并且有早上好，中午饱，晚上少的说法，就是说，把人体一日内需要的热能和营养素合理的分配到一日三餐中。
第一，早餐
根据营养专家分析，早晨其实是最重要的一餐。但由于上班族生活节奏快，时间紧的缘故，可以选择一些低脂，高营养方便快捷的食品作为早餐。最好食用:牛奶，豆浆或者鸡蛋，这些优质蛋白的摄入，可以提高工作效率。
第二，午餐
午餐是补充能量最关键的一餐。除了要补充工作上的消耗，还要满足下午工作的需要。所以，午餐要吃饱。最好选择食物时有肉类，鱼类，禽类，蛋类，豆类等等，更好地补充能量。
第三，晚餐
晚餐最好是吃些无谷杂粮类的食物。许多上班族，就是晚餐比较丰富。俗话说:晚饭少一口，活到99″，上班族晚上身体的热能消耗不是太大，千万不可暴饮暴食。如果晚餐热量摄入太多。多余的热量会转化为脂肪储存在体内，增加肥胖率。
合理的饮食，有规律地生活方式。能使上班族保持身心健康和良好的工作精神状态，更好的迎接生活的挑战。
愿:吃好喝好！事业有成，张扬生命的精彩！
都市上班族要健康饮食先要拒绝垃圾食品，每天一定要吃早饭，不能起迟饿肚子走人上班，等十点后饿的时候去抓方便泡面和油条卷饼，或中午过饱过脂油，晚餐清淡别太饱适当运动。每天加点果蔬每周二次鱼及海带每天吃点元葱蒜生姜增强免疫力远离感冒吃出健康身材。
如何养成健康的饮食习惯？
那些是健康的饮食习惯
1，吃早餐。是健康的饮食习惯。现在好多年轻人不吃早餐，这是不健康的饮食习惯，久而久之胆结石病就找上来了。
2，一日3餐。早吃饱，午吃好，晚吃少，是健康的饮食习惯。早晨不吃，中午对付，晚上吃的丰盛，吃的过晚，吃的饱，这是不健康的饮食习惯，时间常了，伤胃伤肝伤胰腺。
3，细嚼慢咽，是健康的饮食习惯。狼吞虎咽不是健康的饮食习惯。
4，少肉有鱼有蛋多青菜，是健康的饮食习惯。大鱼大肉无蛋少青菜，不是健康的饮食习惯。
5，少油少盐，是健康的好习惯。做菜油多盐多，不是健康的饮食习惯。
6，清蒸，快炒，炖菜，是健康的饮食习惯。油炸，烧烤，麻辣烫，不一定是健康的饮食习惯。
7，喝红酒，喝奶，是健康的饮食习惯。喝烈性白酒，不是健康的饮食习惯。
8，常吃核桃，红枣，山楂，枸杞，榛子，各种水果，是健康饮食习惯，常吃小食品，不是健康的饮食习惯。
9，勤喝水喝好水，是健康的饮食习惯，好水喝出健康来。不爱喝水，常喝纯净水，以饮料代替水，不是健康饮食习惯。
10，先喝汤，再吃菜，后吃主食，是健康的饮食习惯。顺序颠倒，不是健康的饮食习惯。
11，晚上不吃食品，是健康饮食习惯。吃夜宵不是健康饮食习惯。
12，自已在家做着吃，是健康饮食习惯。常吃外卖，下馆子胡吃海喝，不是健康饮食习惯。劝酒易丧命，同桌担责。
健康的饮食习惯，如何养成:
1，自律，自已约束自已。
2，贵在坚持。
3。制定制度，自觉遵守，互相监督。
第一，记录和计算。（真别嫌麻烦）
和用钱一样一定要记录下每天吃的多少卡路里和吃的什么，这样有利于调整自己饮食。另外运动量多少，每天可以对比消耗和吃进去多少。有的量化的数据就便于自我管理啦。
第二，科学饮食
要记录热量同时早知道自己该吃什么怎么吃。倒不是说让大家都去做健身餐，可以根据自己情况调整选择，比如吃食堂今天菜是油焖茄子那就你吃100克，如果明天是水煮茄子那你是不是可以吃300克。要有自我调节的意识。
第三，科学合理的锻炼
要根据自身情况指定锻炼，让自己循序渐进喜欢上锻炼。这个可以和一些达人请教哈哈，比如我嘿嘿嘿。