数羊的方法不管用，经常越数越精神。
我把关键点在这里呈现一下。
请在一个舒适的位置上坐好，姿势摆正，确保姿势可长时间保持，也可中途自行调整姿势。
将右手的食指和中指放在额前。
用大拇指按压右鼻孔，然后用左鼻孔缓缓地轻轻吸气，好，再用无名指按住左鼻孔，同时将大拇指移开打开右鼻孔，用右鼻孔缓慢地尽量彻底地将气体呼出，好，再用右鼻孔吸气，用大拇指按压住右鼻孔，同时打开无名指，再用左鼻孔呼气，好，这是一个循环。持续练习，我们就会达到放松状态，也能够享受这种放松状态。
正式放松训练引导语：
好！现在让我们来做练习，先做好准备，将右手的食指和中指放在额前，用大拇指按压右鼻孔，好！现在用左鼻孔吸气，再用无名指按住左鼻孔，打开大拇指用右鼻孔呼气，好，再用右鼻孔吸气，同时大拇指按压住右鼻孔，打开左鼻孔呼气。左鼻孔吸气，好！打开右鼻孔呼气，右鼻孔吸气，左鼻孔呼气，左鼻孔吸气，右鼻孔呼气，再用右鼻孔吸气，左鼻孔呼气，好！你的身体你做主，随自己的节奏控制呼吸，你变得很放松，非常放松，你体验到了这种放松，放松让你很舒服，学着享受这份放松状态……
说明：这样一个循环我们可以同时做5个，以5个为一组，按可用于放松的时间长短酌情增减2-3组，家长或者考生自己做引导时要把握好时间，每次呼吸时间尽量相同，语速要缓慢，单次的呼或吸时间以感觉舒适为宜。
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