相信大多数产后妈妈都会遇到这种情况，明明生完宝宝了，为什么过了这么久，肚子还是这么大，腹部为什么如此松驰呢？导致这种情况出现的就是腹直肌分离。
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什么是腹直肌分离
肚子上有8块腹肌，这8块腹肌之间，有一条白色的组织，叫做腹白线，就像拉链一样，把肌肉拉在一起。
然而，怀孕的时候，激素会让肌肉组织变得松弛，这个拉链就松了。再加上膨胀的子宫，直接把肌肉群给撑开，中间就出现了一片空隙，这就是产后腹直肌分离！
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如何自测腹直肌有没有分离:
1、选择仰卧位，两腿弯曲。露出腹部，左手放在脑后，右手食指和中指，垂直探入自己的腹部。
将上身抬起，感觉到两侧的腹肌向中间挤压手指，如果你感觉不挤压，那就试着把手指向两边挪动，直到找到紧张的肌肉。肌肉之间最远的距离，也就是腹直肌分离的距离了。
2、如何根据这个距离来判断状况是否正常？
1指以内：正常状态。
1-2指：需采取措施帮助恢复腹直肌。
2-3指：必须要重视了，指望腹直肌自我恢复已经没有可能，需要通过运动改善。
3指以上：应尽早去医院检查。
几乎所有的孕妈妈都会出现腹直肌分离，区别在于分离程度。产后第3天约60-70%的妈妈腹直肌的间隙会超过两指宽。等到产后4-8周，这些妈妈中70%的人会逐渐恢复关闭，剩下约30%的妈妈腹直肌分离过度，像弹簧一样如果超过弹性的极限，这个间隙就难以自行恢复了。
一般来说，腹直肌分离2-3指以内的，主要靠肌肉锻炼来恢复。
如果说分离超过了3厘米，也就是说大概超过两到三个手指宽的时候，能自己恢复的可能性比较小，就需要到医院处理了。
腹直肌分离的影响：
腹直肌分离导致腰围增粗、腹部松弛膨隆，女性产后依旧有大肚子，影响产后妈妈的身材恢复，同时也会打击自信心！
而且腹直肌分离的程度越深，腹部肌肉的力量就会越弱，对脊柱的承托力就会越小。这直接导致腰部、背部更容易受累，经常腰酸背痛，严重的甚至起床都会觉得费力。
不仅如此，腰背部经常受力，还会把腹部的肌肉进一步往两边拉，导致恶性循环。
很多产后妈妈为了能尽快恢复身材，产后会做一些增强腰腹力量的锻炼，其实当腹直肌分离超过3 厘米时，不建议进行躯干弯曲及躯干扭转的训练如仰卧起坐、卷腹、扭呼拉圈，做这些动作会加重腹白线的分离，使腹直肌分离的情况更加严重！
各位妈妈在家带宝宝期间也可以多做以下锻炼，也是有帮助的