不论是熬夜还是通宵都对身体伤害很大，主要是看熬夜熬到什么时候，我年轻的时候和同学通宵打魔兽，几天都缓不过来，现在想想都觉得后怕，如果年纪大了最好别熬夜，容易导致各种疾病，甚至脑卒中，甚至死亡。
几点睡算是熬夜？对身体有哪些危害？如何应对？
在每天的现实生活中，有很多人有熬夜的习惯，可能你不觉得，但是您可以看看下面的行为是不是都算熬夜。比如说带孩子的母亲晚上起来奶孩子，需要值夜班的人，晚上看球的人，晚上熬夜工作的人，打通宵麻将的人等等，说实话，说都说不完。这么一看好像生活在现代社会的每一个人都离不开熬夜这件事。但是，你知道吗，你的健康和颜值，正在被熬夜这种行为“盗走”！
一、什么是熬夜严格说，到现在医学界对于什么时间睡才是熬夜都没有一个统一的定义。一般认为，晚上23:00以后不睡觉就算熬夜，也有一些认识认为，晚上零点以后不睡觉才睡熬夜。如果你问张大夫怎么认识？我个人倾向于晚上23:00为熬夜的界限。
二、睡几个小时合适？更多研究表明，成年人每天睡7-8小时就足够，短于7小时和高于8小时，对于健康都可能是不利的。
三、违背进化所以有害健康“日出而作，日落而息”是我们人类千百年来的进化结果。但是，这一切随着工业革命的到来戛然而止，我们中国人也随着生活方式的欧美化而改变。现在的人们，越来越多的是“日出还在睡，日落还要加班”的生活。其实，放眼全宇宙、太阳系和地球上的万物都是有节律的在运动着，所以我们才能够看到日月星辰的移动、四季景色的变化和白天黑夜的交替。人体也一样，也有一定的规律，睡眠更是有一定规律可循。2017年诺贝尔奖也是授予了3位生命体昼夜节律生物学机制的科学家。
其实，睡眠的重点一个是“要规律”，另一个是“要睡够”。如果生物钟不规律，睡眠时间不够，者都会引起人体出现各种健康问题。
四、对哪些健康有损害？1.心脑血管疾病高发
长期熬夜，睡眠不规律的人，的确是会导致心脑血管疾病高发。这已经是被医学界明确认可的事实了，尤其是脑卒中，可以说熬夜已经成为脑卒中的危险因素。高血压这类疾病，也是受睡眠调节特别明显的一类疾病，比如说血压的昼夜节律这是每个人都有的生理状态。而冠心病患者之中，很多也是因为熬夜导致的。所以，说到这里，张大夫作为一个心血管医生，强烈建议大家不要再熬夜了。
2.颜值降低
熬夜会影响人体的内分泌代谢系统，造成皮肤水分流失，让人体容易出现皱纹、皮肤暗淡、长暗疮、黑眼圈加重等颜值问题。在熬夜之后，人体还常常出现脂溢性皮炎加重的情况。 张大夫自己就有这种感受，一个夜班上下来，护士妹妹们第二天早晨常常呈现出一种灰暗的颜值状态，青春痘也出来了，黑眼圈也出来了。所以说，熬夜多了绝对会影响颜值。
3.消化道疾病增加
熬夜的人，常常会感到饥饿，于是就会再吃夜宵，吃的夜宵又常常是一些垃圾食品为主，比如说烤串啤酒。这样一来，就会体重加重，甚至发生肥胖的问题。而且夜间进食又会打乱原有饮食规律，造成胃肠功能紊乱。于是，胃肠道健康问题随之而来。
4.视力
长期熬夜的人，很多是盯着电脑、手机、平板电脑看，于是视力下降就成了大问题。可以说熬夜时最劳累的器官是眼睛，如果长期熬夜之后，可能会出现视力模糊、视野有阴影或视物颜色改变，严重的视力会明显降低。
5.免疫系统
现代医学越来越多的研究表明：睡眠和人体免疫有千丝万缕的联系，可以明确的跟大家说，睡眠除了可以消除疲劳，还与提高免疫力、抵抗疾病的能力有着密切关系。有充足睡眠的人才有更好的免疫力和抵抗力，而那些睡眠不足或者睡眠节律错乱的人，往往免疫力和抵抗力低，特别容易发生各种疾病。比如说大家都有感受，睡眠不好，特别容易出现感冒等疾病，这就是最常见的睡眠影响免疫力和抵抗力的例子。
6.大脑功能退化
睡眠不足和节律异常可以导致大脑的记忆力的下降、反应迟钝、头痛、失眠。因为大脑在睡眠中修复负责记忆的细胞，如果得不到充分的休息，这部分细胞就会损失得越来越多，导致记忆力下降。熬夜时，意味着人体在应该休息的时间在加班，神经系统过度疲劳的后果就是消极怠工，让身体出现注意力不集中、反应迟钝，甚至头痛、失眠。
五、如何应对熬夜？说到这里很多人会说，张大夫我们生活所迫，工作需要，无法避免熬夜。您能给说说如何应对熬夜带来的伤害吗？下面张大夫就给大家支几招：
1、找机会小憩
无论是午睡，还是累了找个地方睡一会，增加小憩的机会，都可以有效对抗熬夜带来的巨大伤害。在午间睡一会午觉，找个地方小憩一会儿，这都是可以考虑的小妙招。
2、推迟晚餐时间。
推迟晚餐时间的好处是，让熬夜者减少吃夜宵的机会和数量，这样一来就可以有效避免体重问题或者说肥胖问题。
3、准备健康的夜宵。
尽管不推荐大家吃夜宵，但是很多人根本扛不住，不可能不吃夜宵，既然这样，那就准备一些健康的夜宵食物，比如说蓝莓酸奶，蓝莓中含有丰富的花青素，对眼睛有好处。酸奶中富含有益于胃肠道的益生菌，对于调理胃肠功能有好处。同时吃一些水果也有助于熬夜的身体健康，比如说香蕉和苹果。
4、接种疫苗
常熬夜的人，身体的免疫力一般是低的，这是不争的实事。建议这些人每年10-11月份的时候，没有禁忌症的话，请注意接种流感疫苗，以免冬天时节被传染流感。
总之，熬夜危害大，年轻人一定要注意戒除，不是必须熬的夜，尽量不熬。只有睡眠好，身体才能好。最后，祝大家身体都好，健健康康的享受美好生活。