健身房器具很多，刚进健身房很多朋友不知道如何下手，以健身为目的的锻炼我们只需要以下器具：跑步机、仰卧起坐板、杠铃、哑铃、拉力器。如果条件允许，你甚至可以在自己家中组建一个mini健身房。
健身分为有氧锻炼和无氧锻炼，有氧锻炼的目的在于减肥和减脂，无氧锻炼是为了增肌和力量训练。作为办公室白领，大多腹部会有赘肉，因此，有氧锻炼必不可少，利用跑步机锻炼30-60分钟，长期坚持，一定可以甩去多余的赘肉。
减脂比增肌难度更大，需要更多的精力去完成。跑步后，会觉得小腿酸痛，适当做一下小腿肌肉的拉伸运动。之后，找到仰卧起坐板，锻炼一下腹部肌肉。
在哑铃和杠铃区，结合仰卧起坐板做一些基本运动，适可而止，不要太用力，生命在运动，来这里的目的是健身不是健美。动动身体自然好。
结合拉力器，适当到位的拉力动作可以锻炼身体多个部位的肌肉，如臂部、肩部、胸部、腹部、腿部、臀部等等。
每次综合锻炼90分钟，每周3次左右的锻炼基本可以满足我们健身的需求了，我一般是下班后喝杯奶就去锻炼，完事后冲个澡再回家吃饭。以上是本人的经验之谈，觉得有用，右上角点个赞。
办公室白领应如何养生 好环境让你整天精力充沛
在讲究站有站相、坐有坐相的现代人眼里，蹲，可能是一种不雅观的姿势。但是对于在办公室工作的人，蹲一蹲有利于全身器官的运动，能起到循环全身血液，活动全身关节的作用。
平常我们久坐的时候，脊椎和颈椎始终保持着一个曲度，承受着巨大的压力，腿部关节也特殊的劳累。河南中医学院第一隶属医院推拿科副主任医师张世卿说，多做下蹲可以活动关节、放松肌肉、提高身体平衡能力、改善体形，提高心肺功能，让身体变得更加年轻。
在身体自然放松的前题下做下蹲锻炼，次数不限，可依据自己的情况循序渐进地逐步增加。中年人在开始锻炼时，一定要“悠着点”，慢慢地下蹲。
当人采取蹲姿时，膈肌上抬，可加大胸腔和肺的活动范围。颈椎和脊椎得到了优良的拉伸。张主任指出，一蹲一起，全身肌肉从紧张到松弛，似乎做了一次全身的肌肉按摩。
哪些新的养生方法可以推荐给白领?
1、小口喝水。喝水时最好小口小口地喝、少量多次，不要一次灌太大口，否则身体无法有效吸收。喝太大口的水，就像忽然间下起大雨一样，尤其是循环差、经络容易阻滞的人，反而会引起身体局部“闹水灾”，也就是水肿。2、吃含水量超过70%的水果蔬菜。每天补充适当的保湿果蔬，由内而外抗干燥。蔬菜、水果的含水量一般超过70%，即便一天只吃500克果蔬，也能获得300多毫升水分。养生专家发现，芦荟、莴苣、黄瓜、葡萄、白萝卜、芹菜、葡萄、梨、苹果、柑桔等都有助于滋阴润燥。3、在办公桌上放个“活氧吧”。研究发现，当室内温度处于18℃~25℃，湿度为45%~65%时，人的身体、思维会处于最佳状态。在办公桌上养一盆绿萝、富贵竹、水仙等水生植物，或者在小玻璃缸里养两条小金鱼伴铜钱草，自然蒸发的水汽不但能增加局部环境的湿度，形成一个天然“活氧吧”，还能缓解视力疲劳，让工作环境宁静温馨。
作为OL，我们离不开长相厮守的办公室，于是每天必须在空调房里接受8小时水分被抽干的考验，又不能明目张胆地贴一张白白的面膜来补水。对于特别容易干燥的嘴唇，随身携带一支润唇膏是不错的选择。但润唇膏只能补油，不能补水，可以用喱状的眼部精华给嘴唇补水，然后再涂润唇膏把水分锁住。顺便提醒一下，眼部产品基本都适用于唇部，无论是精华还是乳液、霜，既可做嘴唇的保养，也适合于唇周皮肤。带一个高质量的保温杯上班，里面盛上养生专家推荐的祛燥好饮双银百合汤。银耳一片、银杏5~8粒、百合5克、冰糖或者蜂蜜适量同时放入保温杯内，用70度以上的水(就是我们办公室饮水机里热水的温度)闷泡1小时左右，一杯温热滋润的好饮就OK了。这款饮品有润燥生津的功效，可防治咽喉干痛、声音嘶哑、鼻腔干燥、口唇干裂等。