哈哈，我的工作就是一天全部对着电脑屏幕，个人感觉:第一，一定要用好的有效隔离的产品。第二，每天晚上清洁一定要到位，特别是油皮宝宝。第三，补水补水。第四，早睡早起，睡眠充足。
1.面部防护：不要素颜对电脑，最起码先在脸上涂上护肤乳液，再加一层淡粉，以增加皮肤抵抗力。
2. 彻底洁肤：离开电脑后，第一项任务就是洁肤。用温水加上洁面液彻底清洗面庞，洗掉静电吸附的尘垢，再涂上温和的护肤品。
3. 增加水分：每天保证充足饮水，坚持使用保湿霜肤液，防止皮肤因水分流失而干燥。定期去角质，彻底畅通毛孔，加速皮肤的新陈代谢和吸收能力。
4. 喷雾抢救：随身携带保湿喷雾，每隔两、三个小时喷一次。只需几秒，就能让肌肤状态得到缓解。
5. 养护明眸：切勿长时间对电脑，尤其不要熬夜工作。平时准备好眼药水，最好是两种，一种消炎的或中药清火的，一种消除眼疲劳的，可交替使用。如果条件允许，休息时可在双眼皮上敷黄瓜片、土豆片，闭目养神几分钟。用冻凉奶茶、菊花枸杞茶包敷眼也可。
6. 增加营养：饮食中多摄取维生素B+维生素C+维生素E+胡萝卜素。碳酸饮料对皮肤百害而无一利。
7. 常做体操：睡前平躺在床上，全身放松，将头仰下床沿以下，缓解用脑后脑供血不足或供氧不足；平躺在床上或沙发上，垫高双脚，可帮助血液回流，预防静脉曲张；工作时，时不时的伸伸懒腰，舒展筋骨或仰靠在椅子上，双手用力向后，以伸展紧张疲惫的腰肌；做抖手指运动，这是完全放松手指的最简单的方法。
久坐办公室，如何保护身体健康？
作为医院营养师，同为办公室工作人员，如何保护身体健康也是我关注的重点。久坐办公室最容易出现的问题是：视力减退、腰椎和颈椎关节疾病、腰腹部赘肉、下肢静脉回流缓慢、消化不良和便秘......
咱们挑几个和饮食相关的问题来聊聊哈！
①视力减退、眼睛模糊办公室工作离不开电脑、离不开文件，用眼时间过长、眼动较少、眨眼频率降低都会造成泪腺分泌减少，造成眼睛干涩干痒是常见的。另外，用眼时间过长、办公室灯光或电脑过亮，应注意保护视网膜和黄斑。
可以选择维生素A、胡萝卜素、花青素、Ω-3多不饱和脂肪酸、锌丰富的食物。比如动物肝脏、鸡蛋、紫甘蓝、蓝莓、紫薯、深海鱼、虾、贝类、亚麻籽、紫苏油、枸杞、西兰花等深绿色蔬菜、胡萝卜、南瓜等食物要经常吃。
②腹壁肌肉变薄、肚子变大除了减少坐姿工作时间，每一小时至少起身运动一次。尽量少吃或不吃高脂肪的肥腻肉类、煎炸食物、甜食，精细主食。除了每天按照膳食宝塔推荐的食物量摄入动物性食物，着重多吃新鲜蔬菜、水果、粗杂粮等维生素C和B族维生素丰富的食物。
比如鲜枣、猕猴桃、菠萝、橙子、苦瓜西红柿、萝卜、白菜、绿叶菜等食物。在增加运动量的前提下，多做腹部运动、比如双臂悬挂卷腹、仰卧叠腹、仰卧起坐、腹肌轮等运动，并保证优质蛋白和维生素C的摄入量，促进腹部肌肉厚度增加。
③便秘、肠蠕动慢多选择热量密度小的蔬菜、水果、粗杂粮和薯类、豆制品等食物，减少多量摄入禽畜鱼肉等高蛋白的食物。尤其是常吃银耳、木耳、苹果、雪梨、菠萝、香蕉、猕猴桃、绿叶蔬菜、水果、南瓜、薯类、粗杂粮等食物，并保持充足的饮水量，以促进大肠中的食物残渣能够吸水膨胀，促进肠道蠕动和益生菌增长。
不管是哪一种坐姿工作带来的问题，劳逸结合、保证足够的运动都是前提。吃动平衡、粗杂平衡、尽量少外出聚餐。当然，还有不少针对的建议，大家请在评论区讨论，谢谢！
久坐害处讲了很多，关键是大家知道怎么科学干预吗？
几个错误必须要给大家说说：
1、我虽然久坐，但下来我是有锻炼的呀！事实上：事后锻炼无法抵消久坐带来的危害，你需要的是及时干预，也就是要打断久坐，坐着办公时间不得超过90分钟，最好不要超过60分钟，然后你需要5-10分钟的活动或者站立办公。
2、别人有效的办法，我应该也合适吧。事实上：情况千差万别，因人而异，错误的办法往往引发更严重的后果，你需要一套适合自己的、且科学正确的干预方案。
站坐结合办公，远离久坐危害！