如果顺产的话，第2天就可以通过腹式呼吸做一些产后修复操，轻微的锻炼还可以帮助恶露的排出。
42-46天需要去医院检查恶露是否排干净，如果复查没问题并且体力恢复，就可以采用温和的有氧运动方式，比如推着婴儿车走路，时间为30～45分钟。有基础的宝妈，产后六个月就可以进行瑜伽等修复训练。
坚持亲密式育儿，带养宝宝亲力亲为，给小宝宝做飞机抱排气操等被动体操，也是一种锻炼方式。
不用担心，坚持锻炼，很快体重、围度就会瘦下来。
产后修复在哪个时间比较好？如何抓住产后黄金期收腹，告别大肚腩？
产后6个月黄金恢复期, 让你告别大肚腩, 恢复小蛮腰
产后6个月时女性恢复的黄金时期，从坐月子开始到产后的6个月期间，只要注意一些小细节，身体棒棒身材恢复不是梦！
一、产后子宫恢复很重要
刚生完孩子，新妈妈的身体还没完全恢复，就投入到喂奶、换尿布、哄孩子睡觉的忙碌中去，白天劳累一天，晚上还要接着照顾宝宝，大脑和身体都没有得到充足的休息。子宫是通过韧带固定在盆腔中的，生产时韧带会扩张，因此有的妈妈会有韧带损伤，这样就会造成局部组织较弱，出现子宫轻微下垂，如果产后不注意预防和治疗，待年纪大了后就会真的出现子宫下垂了。
1 、少抱婴儿，多卧床休息。除了喂奶的时候，其余时间少抱宝宝，多休息。
2 、大力提倡母乳喂养。可以促进子宫收缩，对韧带的恢复也有一些帮助。
3 、不要长时间站立。产后日常的活动可以正常进行，不必受到影响，但还是要注意不能过早提重物，不要长时间站立，保持大便通畅，预防便秘。
二、产后恢复体操
产后恢复体操是帮助新妈进行骨盆韧带排列、腹部、骨盆肌肉群的功能恢复。能够更好更快的帮助新妈恢复体型树立信心。
这个恢复体操可以在月子期间就开始针对性的锻炼，其中的抬头运动对防止头部、颈部和肩部劳累有一定的作用。
第1节：呼吸运动。去掉枕头平躺在床上，然后双手放在腹部，吸气时时腹部肌肉尽量收缩，呼气时尽量放松。
第2节：提肛运动。吸气时收缩肛门挺约肌，呼气时尽量放松。
第3节：臀部运动。吸气时臀部及骨盆肌肉收缩，呼气时放松。
第4节：抬头运动。吸气时下巴尽量上抬，呼气时下巴尽量向胸部靠拢。
第5节：仰卧起坐。双腿屈曲，双手平伸，吸气时尽量使头和上半身抬离床面，并尽量靠向双腿，呼气时身体缓缓平躺。
第6节：腿部运动。吸气时一脚底平贴床面曲腿，脚后跟尽量靠近臀部，呼气时缓缓将腿伸直。然后换腿，动作同前。
三、产后尽量要母乳喂养
母乳喂养能达到产后瘦身的效果。生产乳汁是一个活跃的代谢过程，平均每天消耗200-500卡路里，要消耗同样多的能量，一个配方奶喂养的妈妈必须每天在游泳池来回游30圈以上，或者骑自行车爬坡一个小时。很明显，母乳喂养的妈妈在消耗孕期存储的脂肪上更有优势。研究还发现，和母乳喂养妈妈相比，非母乳喂养的妈妈瘦身更慢，并且更难保持。
四、产后饮食要注意
1.控制饮食的热量和脂肪。吃的食物中应该多吃点鱼和家禽，少吃点肥肉。
2.饮食要清淡。控制盐的摄入，尽量不要吃太咸的食物。少吃经加工带有酱汁的食物，这些食物含糖、盐、面粉很高，会增加热量，而且没有营养。
3.常吃蔬菜。多吃纤维素多的水果、蔬菜和粗粮。
4.平衡膳食。每天按照自己安排的饮食，同时注意按时吃，不要吃太多。减慢吃饭的时间，每顿饭时间不少于20分钟。
5.热量负平衡。减肥的原则是，热量的摄入量必须少于你的消耗量。
6.意志力决定减肥的效果与质量。
五、产后要及时收腹
怀孕过程很辛苦脏器不在原来的位置，负担变重，尤其是我们的子宫。妈妈们满月后就什么都不注意了，其实这是错误的，产后子宫恢复至少需要42天的时间，脏器归位需要100天的时间，产后6个月内是产后黄金恢复期，要像坐月子一样事事注意，降低子宫脱垂的几率，减少月子病的出现。所以宝妈们要把握好恢复的黄金期，不要等到无法恢复的时候才来后悔！
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六、一定要保持好的情绪
产妇要学会自我调节、控制情绪，不可忧虑，担心，焦虑，恐惧，这些不良心理都会影响您身体的恢复哦。一定要开开心心的，每天多幻想一些好玩有趣的事情，对着宝宝说说话，逗逗宝宝。心情好，一切都会好