哈他瑜伽基础力量是指一种练习哈他瑜伽的基本姿势，主要用于提高身体的平衡性和灵活性，以及加强肌肉力量。
这些基础姿势通常包括下犬式、山式、平衡式、腹式呼吸等。
这些姿势有助于消除身体的紧张感和疲劳感，使人感到舒适和放松。
此外，哈他瑜伽基础力量还可以提高身体的姿势意识和呼吸技巧，从而为更复杂的瑜伽姿势打下基础。
初学拉筋10个动作？
今天，给大家分享瑜伽初学者入门的10个基础，不仅简单，而且功效还很多，一起来看看吧：
1、简易坐+冥想
坐立在垫面上，双腿交叉
身体自然放松，脊柱延展
坐骨坐实垫面，双手合十放于胸前
调整呼吸，冥想3-5分钟
2、山式
站立，双脚并拢
大腿收紧向后推，脊柱延展
骨盆微微向后转动，打开腹股沟
胸腔打开，肋骨回收，双手向下延展
双肩微微向后打开，眼睛平视前方
3、树式
山式双手扶髋，重心移至右脚
屈左膝，左脚踩于右腿内侧
手臂上举延展，掌心相对同肩宽
脊背延展向上，双肩放松
收腹，停留5-8轮呼吸换反侧
4、三角式
山式站立，双脚打开适当的距离
左脚向外打开90度
左脚脚后跟对右脚足弓
吸气延展脊柱，大腿外侧向上提
双手侧平举，呼气，向右侧弯
左手放在左脚的外侧
右手向上延展，保持5-8个呼吸，换另一侧
5、战士2式
山式站立，双脚打开约大于一腿长
转右脚向外90度，左脚微内扣
右脚脚后跟与左脚足弓一条直线
吸气延展脊柱，双手侧平举
呼气屈右膝向下，大小腿90度
保持5-8个呼吸，换另一侧
6、战士1式
山式站立，双脚打开略大于一腿长
转左脚向外90度，转右脚向后60度
右脚内侧与左脚脚后跟在一条直线上
髋部转向正左方，左脚膝盖脚尖一条直线
吸气延展脊柱，双手向上举过头顶
呼气屈左膝向下，胸腔打开身体微微后弯
保持5-8个呼吸，换另一侧
7、交叉平衡一式
四脚跪姿，脊背延展
双手放于双肩正下方
双膝放于臀部正下方
双脚同肩宽、脚背贴地
吸气，左腿上抬向后延展
左脚尖回勾、脚跟蹬送
稳定后，上抬右臂向前延展
停留5-8轮呼吸换反侧
8、束角式
坐立在垫面上，屈双膝双脚并拢
吸气，向上立直脊柱
呼气，双肩下沉，双腿向下靠近垫面
保持5-8个呼吸
9、仰卧扭转
仰卧在垫面上，双手侧平举
屈左膝，将左脚放在右大腿上
身体向右扭转，双肩压实垫面
转头看向左方
保持5-8个呼吸，换另一侧
10、挺尸式
仰卧在垫面上，双脚打开与髋同宽
双手放在身体的两侧
闭上眼睛，冥想5-10分钟