十月怀胎盆骨和胯部都撑大了，顺产后如何科学

十月怀胎盆骨和胯部都撑大了，顺产后如何科学做月子恢复到孕前身材？我认识的一位姐姐，1.65米的个头，体重98斤，真的是位身材火辣的曼妙女人，可是她生完孩子后，就变身为腹部凸起、曲线尽失的大肚婆了，很多爱美的女性，对生孩子常常会很为难。而新妈妈产后身体如此变化，很大程度上都与怀孕期间骨盆松弛、变大走形有关系。

盆骨变宽恢复产后两周即可开始

1.控制体重。保持适当的体重，过度肥胖会增加骨盆底负担与产后恢复的困难。

2.多做盆底肌肉运动提肛运动、凯格尔运动等，这是帮助骨盆恢复的最佳方式。

3.多吃补钙补肾食物。平时多吃虾、牡蛎等富含钙的食物，同时在医生指导下服用补钙、补肝肾的滋补品。

4.注意多休息。疼痛严重时，要卧床休息，并采用骨盆恢复带固定骨盆，这样会有助于恢复。

5.保持正确坐姿和走姿。平时尽量腰部挺直，膝盖自然弯曲，保持双脚着地，因为这是保持盆骨正常位置的最好习惯。

6.产后尽量少穿高跟鞋。因为高跟鞋会给踝骨和膝盖增加负担，使腿和骨盆的肌肉容易疲劳。

7.避免跷二郎腿。这个动作会使骨盆和髋关节由于长期受压，时间长了骨盆在不知不觉中就歪斜。

产后骨盆歪斜不能及时矫正，下腹部两侧的肌肉就会不平衡，造成一侧下腹明显突出，腰部松弛，这种凸出难以通过节食、运动来恢复。所以要尽早做恢复性运动。当骨盆正直，脊柱才能保持正常的生理弯曲，肩颈部肌肉放松自如，背部曲线也就可以优美、流畅。

小羽妈是国高级育婴师，有十年的母婴护理经验，学前教育专业，多网络平台撰稿。关注妈妈健康和宝宝成长，同时也是二胎妈妈，育儿路上我们在一起！感谢您的阅读和关注！