焦虑症失眠如何调理
焦虑伴随失眠的调理方法包括药物治疗、心理治疗、音乐疗法、睡眠习惯调整等。
药物治疗：包括苯二氮䓬类药物、非苯二氮䓬类药物、褪黑素受体激动剂、部分抗抑郁药物如NaSSA类药物等。所有改善睡眠的药物应当在医生指导下服用。苯二氮䓬类药物治疗由于起效较快，安全性较好，同时还能减轻失眠伴随的焦虑症状，是目前焦虑伴随失眠的主要治疗药物。 2.心理治疗：和医生一起妥善处理生活和工作中的矛盾，帮助患者理解睡眠是一种自然的生理过程，消除对失眠的焦虑和恐惧，可有效缓解失眠。目前常用的心理治疗方法有认知行为治疗和静观/正念治疗。也可以进行放松训练如生物反馈，睡眠心理教育等。
3.音乐疗法：舒缓的音乐有助于缓解因失眠导致的紧张焦虑情绪，放松心情从而快速入睡。
4.睡眠习惯调整：规律睡眠，减少或取消午睡，下午和晚上避免饮茶、喝咖啡，睡前避免饱餐、剧烈活动等有助于缓解失眠。
焦虑伴随的失眠应及时就诊，在医生指导下选择药物与心理治疗方法，可有效缓解失眠。此外，在日常工作、生活中，应调整对睡眠的错误认知，减轻因错误认知导致的失眠焦虑，从而改善失眠。
本内容由北京回龙观医院 精神科 主任医师 谭淑平审核
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