人体摄取的矿物质主要靠什么？

一、人体摄取的矿物质主要靠什么？

　　1.富含钙的主要食物。虾皮、虾米、泥鳅、红螺、河蚌、鲜海参、荠菜、苋菜、黑芝麻、花生仁、紫菜、黑木耳、全脂牛乳粉、酸奶等。

　　2.富含磷的主要食物。瘦肉、禽类、蛋、鱼、坚果、海带、紫菜、豆类等。

　　3.富含镁的主要食物。绿叶蔬菜、大麦、黑米、荞麦、麸皮、苋菜、木耳、香菇等。

　　4.富含铁的主要食物。动物血、肝脏、鸡胗、牛肾、大豆、黑木耳、芝麻酱等。

　　5.富含锌的主要食物。贝壳类海产品（如牡蛎、扇贝）、红色肉类及其肝脏、蛋类、豆类、谷物胚芽、燕麦、花生等。

　　6.富含硒的主要食物。海产品和动物内脏是硒的良好食物来源，如鱼子酱、海参、牡蛎和猪肾等。

　　7.富含铬的主要食物。动物性食物以肉类和海产品（牡蛎、海参、鳗鱼、鱿鱼等）为主，植物性食物包括谷物、豆类、坚果类、黑木耳和紫菜等。

　　8.富含碘的主要食物。海带、紫菜、淡菜、海参、虾皮等。

二、摄取维生素b12的最佳方式是什么？摄取维生？

生素B12又叫钴胺素，是唯一含金属元素的维生素。自然界中的维生素B12都是微生物合成的，高等动植物不能制造维生素B12。维生素B12是惟一的一种需要一种肠道分泌物（内源因子）帮助才能被吸收的维生素。有的人由于肠胃异常，缺乏这种内源因子，即使膳食中来源充足也会患恶性贫血。

植物性食物中基本上没有维生素B12。它在肠道内停留时间长，大约需要三小时（大多数水溶性维生素只需要几秒钟）才能被吸收。维生素B12的主要生理功能是参与制造骨髓红细胞，防止恶性贫血；防止大脑神经受到破坏。维生素B12是B族维生素中迄今为止发现最晚的一种。维生素B12是一种含有3价钴的多环系化合物，4个还原的吡咯环连在一起变成为1个咕啉大环（与卟啉相似），是维生素B12分子的核心。所以含这种环的化合物都被称为类咕啉。维生素B12为浅红色的针状结晶，易溶于水和乙醇，在pH值4.5～5.0弱酸条件下最稳定，强酸（pH

三、吃哪些食物可以有效的增加维生素的摄取？

我不知道题主想的是促进维生素的吸收还是说增加维生素的摄入量。

如果是促进维生素的吸收的话，现在没有方法，因为我们现在的科技暂时还不能单独修改器官的功能，比如你如果想促进维生素的吸收，增加了肠道的褶皱，但是造成肠梗阻怎么办，如果增加胃酸或者胰液的分泌，导致肠胃道穿孔怎么办。所以现在暂时没有促进吸收的方法。

如果说增加维生素摄入量的方法，虽然有，比如橘子里VC多，我们就多吃橘子，西兰花里铁多我们就多吃西兰花（并不是），但是这种行为对健康没有太大影响。

因为现代营养学的核心是膳食营养素参考摄入量，规定了哪种营养元素是必需营养素，什么人，每日应该摄入多少。

这个摄入量中规定了40余种营养元素，其中30多种是必需营养元素，最起码您得保证每日把这30多种营养元素都合理摄入才行，多了少了都不行。所以重要的不光是有没有这种营养元素，还需要按量配比去摄入才行。

虽然我们从网上可以查询到什么食物富含哪种营养元素，但是你还能每天吃30多种食物么？就是配上30多种食物，你能知道最终的摄入量是多少么？因为所有食物不是单一的营养素，而是所有营养素的集合，以膳食指南为例：

是所有食物同时提供所有的营养元素，只是各种营养元素配比不一样，所以你怎么控制摄入量呢？

另外有人说，有提高维生素吸收的方法，比如VA是脂溶性维生素，和油脂一起吃就能提高吸收率，而VC和铁一同摄入也可以提高VC的吸收率。这其实还是会回到膳食营养素参考摄入量，因为膳食营养素参考摄入量中本身就有油脂，而铁和VC也都是其中的一种营养元素而已。

所以现有最好的的营养解决方案，并不是哪个营养元素含量高就多吃哪个，当然也不是找增加吸收的方法，而是怎么能整体满足人体营养，越简单越好，比如我们营我生素酮全营粉，每日简单3袋即可满足人体营养需求，不需要复杂配餐，也不需要考虑消化吸收问题。

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四、矿物质维生素有哪些食物？

含有维生素和矿物质的蔬菜，比如芹菜、韭菜、菠菜、油麦菜、茄子、西红柿、黄瓜，这些蔬菜当中含有丰富的维生素和矿物质。

含维生素和矿物质丰富的水果，比如香蕉、梨、桃子、橘子、柚子、西瓜，在这些水果当中也含有丰富的维生素和矿物质。

所以，只要饮食均衡多样，就能满足人体日常所需营养。

五、成人一天需要摄取多少维生素c？

成年人每天的维生素C需求量因年龄、性别、体重和健康状况等因素而异，一般建议成年人每天摄取的维生素C量应该在75至90毫克之间。然而，在某些情况下，成年人的维生素C需求量可能会有所增加，例如：

1. 吸烟者：吸烟者需要更多的维生素C，因为吸烟会破坏体内的维生素C，使其不易吸收利用。因此，吸烟者的维生素C摄入量应该比非吸烟者多50-100毫克/天。

2. 妊娠或哺乳期妇女：孕妇和哺乳期的妇女需要更多的维生素C来支持婴儿的发育和生长。孕妇和哺乳期妇女的建议摄入量约为每天1,000毫克。

3. 健身人士：健身人士需要额外的维生素C来支持身体的修复和恢复。大约每天需要额外摄入500毫克的维生素C。

总之，每个人的需求是不同的，具体的摄入量需求应结合自身情况、年龄、性别、健康状况等因素综合考虑，合理饮食，适当补充。

六、维生素矿物质片怎样吃？

按照说明书指引吃。维生素矿物质片是补充人体必需的营养的。 基本无副作用  一般来说大多数人都是可以吃的。 只要不过量 

七、复合维生素矿物质片和维生素b族怎么选？

选维生素矿物质片吧。 营养比较全面   还包含了维生素b族     维生素b族营养就比较单一。缺乏维生素b的人可能还缺其他营养素

八、维生素C建议老人的摄取量是多少？

维生素C是一种维生素类药物，维生素C是人体必需的，其作用大概有以下几个方面：提高身体免疫力的作用，能促进铁在肠道的吸收和利用，有助于缺铁性贫血的治疗，有助于吸收钙和防止关节疼痛。正常情况下维生素C的药用量为一天0.9克左右，分三次服用。

九、怎么给观赏鱼补充维生素矿物质？

为何要给鱼补充维生素矿物质呢，一般对鱼都没有好处的。

养好鱼的关键是过滤，水质好了，鱼的寿命自然就长了，如果你要增加鱼的颜色的话，你可以在喂食上下功夫，多喂点增加体色的活性食物就可以。

十、诺特兰德复合维生素矿物质怎么吃？

每次1～3片，每日3次。

维生素 是人和动物为维持正常的生理功能而必须从食物中获得的一类微量有机物质，在人体生长、代谢、发育过程中发挥着重要的作用。维生素在体内既不参与构成人体细胞，也不为人体提供能量。