10个月的甜蜜等待，宝宝终于出生了。 哺乳期的妈妈们饮食不仅给自己补充营养，营养素还会进入到乳汁中给宝宝。
所以哺乳期妈妈们不仅仅要吃的饱还要吃的好。 蛋白质要充足 妈妈们需要比孕前增加25克的蛋白质摄入量。每日食物中牛奶增加200ml、鱼禽肉类增加100克就可以满足蛋白质需要。 每天喝500ml的牛奶，听上去好像很多感觉很难做到，可以分成两次喝。
早餐和午餐之间可以把牛奶作为加餐，可以在牛奶中再加入些燕麦，有很强的饱腹感而且营养足够。 还可以临睡前把牛奶和木瓜放在一起煮成木瓜牛奶，美容又养颜。
同时在每周增加豆制品的摄入量呢，哺乳期的妈妈呢一天，豆制品的收入大概在25克，可以选择吃豆腐或者是豆干。
当然也可以将豆子和燕麦一起打成燕麦豆浆，味道香浓营养丰富。
脂肪也是必要的 很多宝妈担心产后体重滞留，而要吃很少的肉类，其实这样既不能满足，蛋白质的需要，同时脂肪的摄入也是很重要的。 那孕期我们增长的体重主要就是me的时候提供给宝宝的乳汁中的脂肪，组成跟妈妈饮食的脂肪组成有很大的关系，如果妈妈的饮食中经常食用富脂的深海鱼类，烹调油采用亚麻籽油，橄榄油，山茶油，紫苏油，这种多不饱和脂肪酸丰富的油脂呢，乳汁中的脂肪的成分组成就会以饱和脂肪酸为主，如果妈妈经常食用一些肥肉荤油，那乳汁中的脂肪就会以饱和脂肪酸为主。
大家都知道DHA对宝宝的大脑生长发育很重要的，所以妈妈的饮食中可以多食用一些复制于，比如说三文鱼、黄花鱼等，深海鱼类以及食用油采用亚麻籽油，核桃油。就可以起到为宝宝补充DHA的效果了。
作者筱赧
高级营养保健师
衡膳营养plus编辑
王兴国营养特训班5期学员
个人观点：我是一位7个半月的宝妈，产后的我呢，在家里婆婆会给做一些顿鱼汤，猪蹄汤，排骨汤，木瓜汤，红豆汤，这些汤有帮助下奶的，还有排湿气的，最主要的有生化汤，中药熬制的补气血的，女人嘛，生完孩子气血亏，喝了一段生化汤，气血有所补充。不仅有这些汤还有青菜，要荤素搭配。平时的时候婆婆还给蒸一些水果，也要补充维生素。产后的宝妈，不要挑食，要吃一些有营养食物。
宝妈产后奶水少，有什么更好的方法下奶？最好是通过食补？
你好， 我是鸿瑜家厨房，是一位宝妈，很荣幸能回答你的问题，首先：你可以试试这个食补方法：鹅蛋冲豆浆，这个豆浆的浓度要求比较高，最好是用家里的豆浆机将泡发后的豆子打生豆浆，然后用纱布过滤豆渣后放在锅里熬煮，不要直接用豆浆机一次性打豆加热，豆浆机直接一次完成的豆浆里面含有豆渣，豆渣吃了容易涨气。豆浆完全煮熟后，把生鹅蛋在碗里调散，冲入到豆浆中，不要煮太久，鹅蛋冲熟就好，否则会影响效果。我产后当时不懂，发奶的时候没完全发出来，奶水很少，出了月子后邻居阿姨告诉我的这个方法，我吃了这个后奶水就够娃娃吃了，希望这个方法能帮到你。重点：豆浆一定要完全煮熟。另外产后奶水少有几个原因，第一：一定要休息好，不能让自己累着了，妈妈的主要职责就只有喂养宝宝，其他的事情都交给家人。第二：一定要保持愉快的心情，生气、郁闷、忧伤都要影响奶水的量，甚至是回奶。第三：多吃蛋白质含量丰富的食品，如虾，鲫鱼，豆浆，鸡蛋等，少吃油腻的食物，产奶主要靠蛋白质。第四：不要涨奶，感觉奶涨后一定要排空，涨奶会导致回奶。如果还有疑问，可以和关注我后问我。