15岁男生怎么练出腹肌？

谢谢邀请！

首先啊，15岁相对成年人来说练腹肌没有什么差别。但一些大重量的力量训练应该少做，青少年的骨骼比较软，容易发生变形。

但这里我想提醒一下大家，腰腹要平衡发展，如果腹肌强，腰部差，会有骨盆后倾，驼背的情况发生。

下面就来聊聊怎么练哈。其实每个人都有腹肌，有的人被脂肪遮盖住了，所以所有不谈体脂率的练腹肌都是耍流氓。如果你的体脂率太高，建议先从减脂做起。

如果你是这个瘦瘦的未来祖国花朵。那我们正式进入练腹教程。

四个动作，第一，仰卧起坐。

第二，仰卧举腿

第三，俄罗斯转体

第四，登山跑

四个动作，每个动作做2～3组，每组8～12次，看自己的实际情况。

相信坚持下去，不久就有腹肌显现了。以上是我能想到的，希望能够帮到你，欢迎留言交流。

如何在一年时间内让自己锻炼出明显的腹肌胸肌？

谢邀！办了健身卡，就一定要对这个健身卡负责噢，哈哈哈。为什么这么说呢，因为很多人办了健身卡就去了一两次甚至一个月就不再去了，所以，那样很浪费。哥们一定要坚持，健身是长时间的活，要把它融入生活中！

话不多说，切入主题吧！

想要总有腹肌，需要参考以下这个因素！

一、体脂率

体脂率要足够低，你得腹肌线条才会更明显，所以如果脂肪过多，那样是真难看到并且练出腹肌的，需要先减脂，有氧运动慢跑可以实现。

二、腹肌腱划

腹肌腱划就是腹肌与腹肌之间的分离度够不够明显，如果不够明显，那你可能需要更多的时间去锻炼腹肌！

腹肌的训练动作有很多，我们主页之前也有分享过，可以去学一下。祝小哥哥早日练出腹肌，加油，一定要坚持下来！