瑜伽中什么动作可以强效治疗便秘？谢谢

瑜伽通过姿式改善肠胃功能，促进消化，起到缓解便秘的作用。瑜伽更提倡以自然健康的生活方式解决便秘。

练习时间：早、晚练习重复3～5组。

开启式

作用：加强、收缩腹部器官，伸展颈部肌肉。有助于缓解便秘，消除胃肠胀气。动作：仰卧，手臂放于身体两侧，双腿自然伸直。吸气，屈左腿，双手环抱左小腿。呼气，肩背抬起，左大腿拉近胸部。屏住呼吸或者保持自然呼吸(根据自身情况决定)，下巴接触左膝盖。

新月式

作用：伸展脊柱及周围的肌肉群。腹部的内脏器官受到上下牵扯，刺激肠胃蠕动。动作：站姿。右腿在前屈膝，左腿在后伸直，呈右弓步，双手在身体两侧，指尖向下。双臂由两侧打开向上伸展，手掌在头顶并拢，抬头，视线看向手指尖，保持姿式稳定，上身尽量向后倾。

弓式

作用：增强背部肌肉，消除由于疲劳产生的疼痛和僵硬。伸展身体前侧肌肉群，增进内脏器官的血流供应。改善肠胃失调，消化不良，慢性便秘。预防胆肾结石。刺激和增强体内各腺体的分泌，减少腰围线上的多余脂肪，有助于治疗糖尿病。动作：俯卧，双腿后屈，双手抓住脚踝，下巴触地。吸气，头部和双腿一起离开地面，尽力向上，仅用腹部接触地面。保持自然呼吸。