锻炼肩膀的方法

    肩膀上的肌肉是三角。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。
    每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。

    科学健身，才会拥有完美肌肉，肩膀变会变宽。（长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，鄙视抄袭！）

瑜伽能够治疗颈肩背痛吗？还有哪一种瑜伽适合锻炼颈椎的？

瑜伽确实可以缓解颈肩部的疼痛，不过练习之前需要注意那些姿势的安全指南。

 

如果是很严重的肩颈部问题，那么建议先咨询医生哦.因为不当的姿势练习可能会给身体带来更大的损害。

 

另外，可以先从简单的坐起，张蕙兰老师在她的视频粒都有讲到，即使是简单的瑜伽姿势，也是有很大效益滴！

 

PS：简单的姿势：肩膀转动式，久坐引起的话可以试试幻椅式降低难度法。看看张蕙兰的“简易系列”视频吧。