猫伸展式瑜伽，跪到瑜伽垫上，四角跪姿，手臂和肩膀垂直宽度相同，手指张开，五指支撑地面，两腿分开，臀部宽度相同，大腿垂直于地面，脚底伸直，脚背收紧地面，如果你是初学者，那么保持前脚掌钩在地面上并后退，吸气， 抬头下沉腰部，然后呼气，随着呼吸频率锻炼三组。 猫伸展有助于柔韧，锻炼腰部两侧的肌肉，睡前练一下睡觉时能有效收紧腰部和腹部。
轮式瑜伽，练习从躺着开始，弯曲膝盖，双脚靠近臀部，膝盖分开和臀部同宽。吸气时，将脚内侧和手臂向下推，抬起臀部和背离地面，小腿垂直于脚踝，肩膀和胳膊主动向下推，胸骨寻找下颌，腹部向后缩，臀部保持放松，膝盖指向正前方保持六至八次呼吸。轮式运动不仅是腰部肌肉的良好锻炼，减少腰部脂肪，使粗腰部变薄，而且是腰部和腹部核心力量的良好锻炼。
门闩式瑜伽，可以移动侧腰，收紧腹部。练习从躺着开始，屈双腿，身体抬高，双手放在臀部，脚放在地上，脚趾指向左前方，左手手掌向后放在左小腿内侧。吸气，右臂向上，沿着耳朵伸展。保持左肩放松，胸部指向正前方，右大腿垂直于地面。保持这个动作5-8次呼吸。
双腿饶头式瑜伽，对刚刚练习瑜伽的人来说有点困难，但是这个动作的最大优点是弯曲锻炼我们的腰和腹部肌肉，这对消除腰和腹部的赘肉很管用。一个好的身体只有通过努力练习和坚持才能持久。不管你现在需要一个好身体还是已经拥有了，你都不应该就此止步。只有通过不断的练习，你才能保持自己身体的优雅、健康和美丽。
我们也知道腹部是最容易堆积赘肉的部位，易长难减，让人非常头疼。不过大家也不要灰心，腰腹赘肉多？练好4个瑜伽动作，帮你收腹肚腩，让你掀衣秀美腹。腰腹赘肉多？练好4个瑜伽动作，让你掀衣秀美腹门闩式瑜伽，也是个比较简单的体式，可以活动侧腰，紧实腹部。练习从金刚坐姿进入，起身，身体向上，双手扶髋，左腿往身体左侧斜向下伸直，脚掌踩实地面，脚趾尖指向左前方，左手手掌背面贴于左小腿下方内侧。吸气，右手臂向上，沿着耳朵方向延伸。左手肩膀向下保持放松，胸腔指向正前方，右大腿与地面垂直。维持这个动作5-8次呼吸。门闩式除了可以锻炼腿部之外，也是个非常强调锻炼腰腹的体式，经常练习可以有效消除腰腹赘肉，美化腰腹部线条，拥有迷人腹部线条。腰腹赘肉多？练好4个瑜伽动作，让你掀衣秀美腹瑜伽轮式，练习从平躺开始，屈双膝，双脚跟靠近臀部，双膝分开与髋部同宽。吸气时，双脚内侧与双臂向下推地，将臀部、背部依次向上抬离地面，小腿与脚踝垂直，双肩与大臂主动向下推地，胸骨找向下颚，腹部内收，臀部保持放松，双膝指向正前方，双手分别抓住两脚脚踝，在这里维持5-8次呼吸。轮式的练习除了可以很好的锻炼腰部肌肉，减少腰部脂肪，让粗腰瘦下来之外，也是个很好的锻炼腰腹核心力量的动作。