1、自行运动，如kegel运动操（也就是人们说的提肛）、架桥等，但找准位置有一定难度
2、电刺激运动，就是kegel盆底康复仪，通过仪器精确找准盆底肌肉群进行锻炼。
经期 瑜伽相关
在经期应避免的练习是：
1）避免所有倒置姿势（子宫位置高于心脏的姿势），这会干扰经期身体能量（apana)向下排毒的自然过程
2）过于剧烈的容易造成紧张和疲劳的姿势
3）保持过久的站立或平衡姿势
4）剧烈的后弯动作如弓式，骆驼式，轮式等
5）所有腹部剧烈收缩和运动的姿势如，腹部旋转（jathara parivartanasana）仰卧抬腿（urdhva Prasarita padasana）和船式（navasana）
6）跳跃
7）用手臂支撑全身平衡的动作
8）避免有难度的姿势或学习新的姿势
推荐在月经期做的体位都是缓慢、平静、温和和舒适的，可自己在家中练习的有：
1.坐角式（upavistha konasana）：尾骨靠墙坐直，3～5分钟，闭上眼睛，关注呼吸
2.束角式（baddha konasana）：尾骨靠墙坐直，3～5分钟
3.仰卧英雄式（supta virasana）：背部和头用三四个大枕头垫高，前额高于下巴，5分钟
4.仰卧束角式（supta baddha konasana）：用带子绑住骶骨和双脚，5分钟
5.头至膝盖式（janusirsasana）：用椅子的边缘支撑头部，每边2~3分钟
6.单腿跪伸展式（triang mukhaikapada paschimottanasana）：用椅子的边缘支撑头部，左右各2~3分钟
7.半莲花坐单腿背部伸展式（ardha baddha padma paschimottanasana）：左右各2~3分钟
8.坐角式前曲（upavistha forward）：身体前屈，用三四个枕头支撑胸部和头部
9.坐角式侧弯（upavistha to the sade）：用三四个枕头支撑胸部和头部，左右各2~3分钟
10.双腿背部伸展式（paschimottanasana）：用三四个枕头支撑胸部和头部，5分钟
11.仰卧尸体式放松（savasana）：10分钟
调息：
平静缓慢的Ujjayi pranayama乌佳伊调息5~10分钟
nadi shodhana，纳地净化调息（鼻孔交换呼吸法）5～10分钟
Bramari pranayama，蜜蜂调息，2～3分钟
然后做仰卧尸体式放松（savasana）5分钟