瑜伽中的哪些动作对脊椎的改善有明显帮助？

1.树式变形的平衡动作：增进协调感，提高平衡力，塑形腿部线条，柔软脊椎。练一个月，平衡能力飞速提高。
2.幻影式：锻炼腿部肌肉，伸展上臂，消除腰部脂肪，改善不良身姿。培养挺胸抬头的习惯，培养气质，关键是脊椎舒服。
3.鸽子式：脊椎扭转锻炼，挺胸抬头，纠正身姿。这个动作对腰部力量要求高，扭转要求也高，不着急，坚持最大限度慢慢提高。
4.骆驼式：后弯的动作，拉长颈部线条，美化胸部线条，锻炼脊椎。做这个动作慢慢来，同样要求腰部力量，做完总会腰酸痛，建议可以从半骆驼式开始练习。
5.猫式：锻炼脊椎，调整内分泌，美化身形。这个动作比较经典，对女性很好，建议每天睡觉前都做做，会越来越好看的。
6.虎式：锻炼脊椎，美化身形。比猫式动作再深化一些，脊椎很舒服。
7.鱼式：锻炼脊椎，提高腰部力量。

颈椎瑜伽

瑜伽是全面的身心平衡练习，应该没有专门的颈椎瑜伽，只有对某一部位的动作（体位练习）。另外，不应该只为某一部分身体进行专门的练习，那样容易造成锻炼部位受伤，练习其他瑜伽动作也是对要加强的部位的锻炼。比如：跟着蕙兰瑜伽视频初级、中级练习，效果就比较好，颈椎、腰椎等身体各个部位会得到全面均衡锻炼，颈椎等会自然得到加强