哪些瑜伽姿势可以锻炼背部

动作体验：看着轻松，要想达到标准姿态绝对有点难度。 三、治疗轻微的脊椎盘错位 标准：仰卧，双手放在身体两侧，屈腿，脚后跟紧贴大腿后侧。双手移到头的两侧，掌心贴地，吸气，拱起背部，髋部与腹部向上升。 辅助：背部向后弯曲，脚后跟顶在地上或墙上，逐渐伸直双腿。 动作体验：你的脊椎有多柔软，人就有多年轻，想想就有动力了，这个动作不怕做不到，就怕没想法。 二、增加背部的弹性 标准：两腿略微分开，双手叉腰。吸气，缓慢将脊椎向后弯曲，收缩臀部的肌肉。呼吸的同时，把手掌放在脚掌上，颈部向后放松。 辅助：脊背尽量向后弯曲。 动作体验：先做辅助动作练习，再逐渐达到标准姿势，过度时间的长短无所谓。 一、纠正脊柱弯曲 背部运动的原则为低负荷、高反复，好比最简单的往后扩胸运动，强度不用太高，但重复次数要多，背部肌肉有热络感时，便已有运动效果了。现在盛行的瑜伽中，许多的姿势便是专门为锻炼背部、脊椎而设计的。