可以练习瑜伽和普拉提，平板支撑每组练习1-2分钟注意收腹微收臀，感受腹部前侧发力，普拉提中的卷腹如百次拍打都拥有瘦腹的效果
有关脊柱的锻炼的方法有哪些？
你好，人的整条脊柱上有七节颈椎，十二节胸椎，五节腰椎，成年人有一块骶骨。
现在我们生活节奏快了，工作区域也通常以办公室为主，很多人的脊柱侧弯都是因为久坐和跷二郎腿造成的。
当我们还是小婴儿的时候，我们的脊柱只有一个向后弯的生理曲度，当我们第一次抬头才形成颈曲，当我们第一次坐起来才形成腰曲。
所以我们颈曲和腰曲是向前的，胸曲和骶曲自然向后弯的，如果后天因为姿势不良或者其他病变的话就可能出现脊柱侧弯的情况。
我们也可以通过自然前屈来测量一下自己的脊柱是否正常。
如果严重的话需要去咨询医生，通过专门的方法可以可以改善。
如果不是很严重可以通过以下几个动作来活化一下僵硬的身体。
1猫式呼吸
吸气抬头一节节延展脊柱，呼气低头拱背眼睛看向肚脐的方向，做3～5组呼吸。
2猫式变体
在猫式呼吸的基础上加上腿的动作，注意骨盆正位，双手在双肩的正下方。
做完之后可以仰卧下来，曲双膝，双手互抱双腿，前后滚动一下，按摩一下脊柱。
动作虽然不难，但是坚持把动作做好却不是容易的事情，更需要改正不良的生活习惯，才是对脊柱最好的保养。
Namaste… [我是*凡事不计较的老太太*，欢迎点击头像关注我，为您解答瑜伽密码，欢迎在下方评论、点赞或转发~和我一起行动吧~] 瑜伽当中没有以下哪一个？ A拜日式 B拜月式 C拜云式 D拜星式
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