腰椎间盘突出症的患者是可以根据个人的体质情况适当的练习瑜伽，如果患者在急性发作期就不要练瑜伽，应该注意休息，患者要根据腰椎的病情进行锻炼，可以做平板支撑，游泳或者5点支撑等锻炼，平时要减少长时间的姿势固定，不要弯腰，不要翘二郎腿。
我腰椎间盘突出，可以健身吗？现在没那么严重了？
首先想知道，你没去看过医生，怎么知道腰椎间盘突出的？
在讨论这个问题之前，我们应该先清楚两个概念：“腰椎间盘突出”和“腰椎间盘突出症”！这是两个不同的概念，前者不可治愈，后者可以通过各种治疗治愈。
这左边是一个腰突的结构图谱，右边压迫神经根的情况，但不是所有的突出都会造成这个现象，从而产生症状。正常人体随着年龄的增长，椎间盘纤维环会随着退变，失去弹性，故很容易破裂导致里面的髓核流出而压迫神经根；或者压迫活硬膜囊致使对脊髓产生压力，视节段不同，轻者下肢局部感觉障碍，重者大小便失禁；当急性发作是局部会水肿，加重以上症状。当然也有相当一部分人什么感觉也没有！这其实也并不少见。
但我们可以干预其中的莫过于第二种：腰椎间盘突出症者。
并且，症状消失之后是可以爱咋咋地的。
首先，我们要做的最根本的事情就是：减压。所以你会看到这时候医生会给你开出“牵引”的治疗处方。那是因为医院仪器的设置总是要考虑大部分人能进行的情况，“牵引仪器”只要躺着就能进行，虽然有可能你会感觉勒着不舒服。
那我在家应该怎么做呢？
是的，只需要吊着，在你肩没问题的情况下，能坚持多久就多久，一天可以做多次。结束时不能跳下，因为会产生冲击力，所以不要在太高的单杠上吊。
这般行吗？严格来讲也是急性期发作的人群不能的，屈膝会诱发刺激肌肉后表链，让腰肌做功产生拉力从而抵消一部本腰椎间牵引力。急性期过后你甚至可以引体向上。
这样俯卧可以快速减轻不适，垫两三个枕头在下腹部，5-10分钟抽掉一个，你起来就会马上感受到轻松。
以上兩种方法都是给肢体器质性减压。
此外，我们还需要了解另一个：核心。
核心通常指的是：多裂肌、腹横肌为主的深层稳定肌群。
这张是我们内部人士引用较多的图解，人们通常“练腰”只是练到了“表层运动肌群”，这其实是一群容易劳损的代表，因为他们不局部持续用力做功的能力，跟我们四肢的肌肉无查，就好比你能一直提拉一件几斤重的物品而无疲劳感吗？
但是核心肌确可以，他也起到了稳定脊柱，协调体态的作用。
这也是为什么很多持续腰痛的原因。所以练核心有助于缓解腰痛。并且核心的练习需围绕一个前提下进行：创造不稳定平面。
瑜伽球、悬吊下、软垫等都是个不错的选择。详细的教程大家可以专注我，在后续我会给出一篇专门针对核心训练的文章。
倘若你在还是腰部较为疼痛的急性期，并且你没有专业康复师知道训练的前提下，你能够练习的动作并不多。
双下肢与肩同宽屈髋屈膝90°，前后两张有难度差别，后者难度更大。
切记急性期不能瞎练，不然适得其反。
倘若你是已症状全无，说明已经不再腰突症，各种动作随便练。仰卧侧卧卷腹、仰卧交替抬腿、仰卧抬腿、空中蹬车、支撑登山、平板（抬腿）、侧平板支撑、俄罗斯转体等等都没有问题。但其实还是锻炼表层运动肌群为主，可以修正体态、塑造体表肌肉，只是极少能诱发到核心。高效稳定的核心诱发还是得创造不稳定平面。一切不是围绕这个前提的核心训练都是耍流氓。
至于如何更搞笑诱发核心，敬请关注：运动康复师良古。
谢谢大家！