锻炼背部肌肉最有效的哪几个瑜伽体式

锻炼背部肌肉最有效的瑜伽体式可练习俯卧类的瑜伽体式，如俯卧飞机扣手式，眼镜蛇式，眼镜蛇变形式，蝗虫变形式等等。注意在练习的过程中一定要注意体式的正位，了解正位瑜伽系统，以免让脊椎受到伤害。分享眼镜蛇体式：

瑜伽背部练习，只要这几个动作，就能变美

热身动作——熊爬动作要领：1)双腿绷直，不要弯曲;2)面向地面，全面活动肩部和背部等肌群，激活身体。01 俯身两头起动作要领：1)双腿绷直，膝盖离地;2)下背部肌群用力，不要只抬起头部;3)如果肩部酸痛，那就要注意喽，可能发力位置不对哦～02 超人飞动作要领：1)双腿绷直，膝盖离地;2)下背部肌群用力，不要只抬起头部;3)动作达到最高点后，保持不动。03 俯身TW挺身动作要领：1)双拳微握，大拇指朝上;2)手臂回收，挺胸同时，背部发力。04 俯身划船动作要领：1)半深蹲姿势，上身前倾，挺直背部;2)背部夹紧，带动手臂，将杠铃片朝向小腹部方向收回。05 鸟狗式动作要领：1)保持手臂、躯干、腿部呈一条直线;2)尽量保持身体稳定，两边匀速，交替进行。训练完后，不要忘记拉伸TIPS：我们每次训练的正确顺叙应该是：激活-训练-拉伸。所以各位小伙伴们，尤其是没有什么太多运动习惯的小白们，一定要按照这个顺序。