很高兴回到你的问题~
教你一套方法，在家就可以轻松练肩部。【关注KM健身，了解更多健身小姿势！】
回答你之前我先带你简单了解一下肩部肌肉。
肩部肌肉主要由三角肌构成，而三角肌又分为三个部分：前束、中束、后束。
怎么增加肩部宽度呢？想要增加肩部的宽度，重点就在于三角肌中束的大小。所以想要肩部更宽，中束就必须越饱满。
这里不是让你只练中束，只是直观上中束会让肩部看着更宽。
具体做法
给你推荐几个练肩部动作，全方面针对肩部肌肉打造。训练肩部中束的同时，一定要配合前束以及后束训练，让肩部更饱满，更具有美感，
动作一：哑铃肩部推举
主要训练肩部前中束肌肉，对于肩部整体性有很好的加强。
动作二：哑铃侧平举
针对肩部中束，想要加宽肩膀这个动作是重点。
动作三：哑铃前平举
针对三角肌前束肌肉。
动作四：哑铃俯身飞鸟
针对三角肌后束肌肉，后束肌肉小，感知力比较弱，建议使用更小的重量，感受三角肌后束发力。
总结针对一整套的肩部训练就完成了，动作不在多，一个整体性动作+三个分解针对性动作。每个动作分4组完成，一组8-12次。肩部重量不宜过重，小重量慢动作清晰感受肌肉发力，同样可以练成大肌肉。Keepmoving！
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