有什么动作可以练腰？

小燕子飞，五禽戏中的鸟伸和鸟飞，平板支撑，波比跳，虎扑功，铁板桥，俯卧撑等都是可以练腰的好动作。

在运动健身中练腰的动作是必不可少的。腰部支撑着上半身，连接着下半身，起着承上启下的作用。

小燕子飞、鸟伸、鸟飞、虎扑等动作可以说是比较轻松的练习腰部动作，在一定程度上可以缓解腰部的疲劳、酸痛感。

平板支撑、波比跳、俯卧撑等动作对于腰部肌肉的锻炼强度更大一些，效果也更好一些。

腰部的肌肉群以大肌肉群为主，平时用的多，但也更容易疲劳。所以在锻炼的时候要遵从一定的顺序。比如，先锻炼大腿肌肉群，再锻炼上肢肌肉群，最后锻炼腰部肌肉群。

注意：刚开始锻炼的时候运动量不要过大，稍微有些强度就可以了，以后随着运动能力的增强而增加；力量锻炼不必追求速度每天都要练习，隔一天练一次较好；要有正确的动作，可以在教练的指导下锻炼。

怎么瘦腰、瘦肚子？

1、我们自己要严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！这里有三点必须注意：第一点，一定要吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。第二点，中午一定要吃饱。中午不吃饱，晚上肯定会饿，饿就会吃的更多；第三点，晚上一定要做到尽量尽量少吃！而且晚餐避免吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以。晚上九点以后不进食，也不建议喝水。

2、要坚持晚饭后快步走半个小时以上哦。要想减肥，就要坚持运动，消耗多余的热量。

3、不吃甜食。切记，尤其是糖类最会令人发胖。

4、进食速度要慢。吃饭时咀嚼次数要多，要细嚼慢咽，只需要八成饱就可以，太饱会转变成脂肪肆意生长在你的腰上