双臂打开，成w形，前后摆臂30次，或者将矿泉水瓶装满水，同样动作举，都有效
轮式，祈祷式，金鸡独立，展臂式，卧蝴蝶式，眼镜蛇式，鸽子式，婴儿式，顶峰式，猫式等动作都有助于美化背部肌群。
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双臂打开，成w形，前后摆臂30次，或者将矿泉水瓶装满水，同样动作举，都有效
轮式，祈祷式，金鸡独立，展臂式，卧蝴蝶式，眼镜蛇式，鸽子式，婴儿式，顶峰式，猫式等动作都有助于美化背部肌群。