瑜伽鸽子式怎么做？

鸽子式，后脚靠着头，不信你不柔软

哈他瑜伽体式中常见的瑜伽体式之一，属于坐姿瑜伽体式。鸽子式胸部挺起如同一只凸胸鸽，因此而得名。鸽子式功强化大腿及小腿曲线，让曲线结实有弹性，使腰身更柔软、纤细，除此之外，也可以消除手臂上多余的赘肉效，是常见的漂亮的瑜伽体式。双膝跪地，上身打直，双手叉腰。

左脚往前伸，身体自然前倾，注意左足需弓起，而不是只平贴地板。

双手也顺着身体自然前倾，平放左脚两侧贴地。

将弯曲的左脚下压，脚尖点地，右脚伸直。

将全身下压着地，挺直上身，双手贴地摆放身侧，若身体柔软度较差者，可省略此步骤。

双手往后顺着身体延展，提升胸腺，往后捉住抬高的右脚脚尖。