一、36小时轻断食正确的方法？
步骤/方式1
36小时轻断食是指第一天下午3点到第三天凌晨3点断食，但半夜不可能起床吃东西，所以一般会断食到第三天早晨。
步骤/方式2
早晨起床开始进食，第三天与第四天为复食日，第五天开始正常饮食。间隔一周后重复进行。
步骤/方式3
2、36小时轻断食食谱
断食日食谱：禁食固体食物，喝2500ml以上的水，可以选择柠蜜水。
步骤/方式4
✬复食日食谱：早餐小米粥，唤醒身体易消化；午晚多吃菜，让肠道动起来；全天戒油腻，少油少盐。
步骤/方式5
✬正常饮食日：只需保证每日必需能量摄入即可，不能超量。
步骤/方式7
以下几点需注意：
①断食前需要进行体检，咨询医生，有任何基础疾病的人不可擅自使用断食减肥法；
步骤/方式8
②有饮食障碍、肠胃疾病、孕妇、哺乳期、经期、低血糖、其他脏器疾病患者，不宜轻易使用断食减肥法；
步骤/方式9
③断食日要尽量避免体育锻炼，别熬夜。
二、液断和轻断食哪个效果好？
液断效果好，法的原理就是利用液体的饮料或者流质食物代替正常的饮食，实际上就属于一种变相的节食减肥，通过减少营养的摄入达到
三、七天轻断食的正确方法？
所谓7天轻断食，其实就是要求低热量低脂肪，不要吃油性大的食物，像油炸类的就更不能动，每天的食物以清淡为主，而且摄入量尽可能控制到最低，当然不能完全绝食，要做到能满足身体基本营养需求的前提条件下进行。每个月大概安排一次7天轻断食即可，不能连续进行，否则将对身体造成伤害。饮食上可以这样安排:
第1天，早餐推荐吃：水煮蛋+两片全麦面包；午餐：水煮冬瓜片+一只玉米+白开水数杯；晚餐：苹果一个。
第2天，早餐推荐吃：全麦面包+五谷豆浆（不加糖）；午餐：水煮鸡胸肉+蒸南瓜+白开水数杯；晚餐：酸奶一杯。
第3天，早餐推荐吃：水煮蛋（最好只吃蛋白）+一片全麦面包；午餐：糙米饭+水煮西兰花+白开水数杯；晚餐：猕猴桃1个。
第4天，早餐推荐吃：水煮玉米+西红柿（小圣女果也可以），午餐：豆腐+水煮虾；晚餐：蔬菜沙拉一小份。
第5天，早餐推荐吃：水煮蛋+纯燕麦粥；午餐：自制鲜榨果汁+蒸山药+清蒸鲈鱼；晚餐：小黄瓜一根。
第6天，早餐推荐吃：煮玉米+水煮蛋；午餐：鸡胸肉+煮玉米；晚餐：柚子一小份。
第7天，早餐推荐吃：蒸南瓜+脱脂牛奶；午餐：糙米饭+水煮青菜+水煮鸡胸肉；晚餐：低糖水果一小份。
四、大餐后轻断食和液断哪个有效果？
轻断食效果最好
减脂期大餐后如何进行体重急救，液断一天 减重2.2斤！ 哪有减肥是不挨饿的，欺骗餐或者大餐后体重直线上升，身体里还有食物的残留，这个时候不要慌，胖一天不算胖，轻断食或者液断1天可以快速完成大餐过后的消耗，切记持续最多1-2天 千万不要时间过长，一是因为比较难坚持容易报复性饮食反而反弹，二是营养摄入不够容易丢失基础代谢！
五、轻断食减的是水分还是脂肪？
轻断食主要是多吃蔬菜，少吃碳水化合物和油脂类产品，目前是比较盛行的且有效的减肥方式，在吸收过程中减的是脂肪
六、5天轻断食减的是脂肪还是水分？
1 轻度断食5天可以减少体重，但主要减少的是水分而非脂肪。2 轻度断食会降低身体的饮食摄入量和碳水化合物的摄入量，导致体内的糖分储备减少，进而减少了水分的积累。3 但是，轻度断食并不能长期减脂，因为减少的是水分而非脂肪，而且身体会适应这种减少摄入量的状态，减肥效果会逐渐降低。所以，轻度断食可以在短期内减轻体重，但不能长期减脂，还需注意饮食和运动。