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2025-04-22 20:06
admin一、断轻食还是轻断食？
轻断食（the Fast Diet）也称“5/2断食法”，是由英国医学博士麦克尔·莫斯利发起的一种新的减肥方法，即每周中选择不连续的2天、每天只摄取500千卡（女生）或600千卡（男生）能量的食物，其余5天自由饮食，不控制。轻断食是一种自然养生方法，就是在一定时间内停止正常饮食，只喝水且食用高纤维低热量的素食餐。
二、轻断食能训练吗？
轻断食作为一种简便易行的减肥饮食方法，虽然能起到减肥的目的，但要想拥有更好的减肥效果，更健康的身体，单纯依靠调节饮食还是不够的，还需要适当的运动，增加消耗热量才能更好的达到目的。
新手在轻断食期间，可以根据不同的热量摄入安排不同运动强度和内容的锻炼。
假设轻断食从周一开始，前三天是正常饮食，第四天是低碳日，第五和第六天是正常饮食，第七天是低碳日。那么在前三天，安排正常锻炼，第四天安排低运动强度锻炼，第五和第六天正常锻炼，第七天安排低运动强度锻炼。
三、断食20小时以上究竟是否可以达到“自噬”这个状态？
所有权利都归【柏格医生中文健康知识】，鄙人只是翻译、整理，做笔记，不恰饭。 =================================================
最快消除过敏，细胞自噬，自然疗法
谈消除过敏，第一名解药。食物过敏、食物敏感，如何真正消除？食物过敏、食物敏感的差异？几件事，因人而异。真的过敏与蛋白质有关，但食物敏感，通常会延迟反应。吃了某些食物，约2-6小时，甚至72小时后，才起反应。要找到过敏源，变很困难，症状可能是，头痛、情绪差、沮丧，疲劳、肠道炎、皮肤湿疹、关节炎。想了解你对哪种食物敏感，可做lgG抗体测试(一种抗体测试)【哺乳类动物抗体（又称免疫球蛋白，immunoglobulin，简称Ig）的种型之一。抵抗病原入侵的抗体相关免疫力，主要由该种型下的四种类型所提供，也是唯一一种可以穿过胎盘为胎儿提供被动免疫力的种型。IgG1、IgG3、IgG4可穿过胎盘屏障，在新生儿抗感染免疫中起重要作用；IgG1、IgG2、IgG4可通过其Fc段与葡萄球菌蛋白A（SPA）结合，借此可纯化抗体，或用于免疫诊断；IgG1、IgG3可高效激活补体，并可与巨噬细胞、NK细胞表面Fc受体结合，发挥调理作用、ADCC作用等；某些自身抗体和引起二、三型超敏反应的抗体也属于IgG。】，食物敏感，大多是全身不舒服，通常没严重症状，但食物过敏，有严重发炎、甚至危及生命，如：过敏性休克。问题是，针对过敏、食物敏感，有天然、安全配方补救方法吗？答案是：有！
很有效的疗法：去除过敏源。找出你的敏感源，暂时不要吃，有时过敏就好了！更有效的，我现在说明因过敏是从肠道开始，你的肠道渗透有问题，变成肠漏(Leaky Gut)
【当肠道细胞和紧密连接蛋白被破坏时，细胞与细胞之间的间隙就会变得更大，使得那些本来无法穿过肠壁的物质能够穿越肠道进入血液，比如细菌、蛋白质、难消化性纤维和一些复杂的糖类。这也意味着，那些通过肠道细胞产生的酶来消化的糖类不能很好地被消化或吸收。受肠漏影响的不只是肠道细胞，紧密连接蛋白也会受到破坏，导致它们释放一种叫做肌动球蛋白的蛋白质进入血液。】，
肠道内的紧密连接层，有漏洞，一些蛋白质与其他分子，可穿透屏障，使免疫系统会起反应，攻击渗透出分子、食物，这令人困扰，假设你对花生过敏，花生中的蛋白质与杏仁很像，你实际上对杏仁过敏，也出现对花生过敏。这里不讲太复杂，要谈的是，只要增强免疫系统，不再过敏，所以，过敏的解药，称：自噬(autophagy)
【自噬：是一种自体吞噬泡, 作用底物是内源性的,即细胞内的蜕变、破损的某些细胞器或局部细胞质。这种溶酶体广泛存在于正常的细胞内，在细胞内起“清道夫”作用，作为细胞内细胞器和其它结构自然减员和更新的正常途径。在组织细胞受到各种理化因素伤害时，自噬性溶酶体大量增加，因此对细胞的损伤起一种保护作用。自噬性溶酶体是一种自体吞噬泡, 作用底物是内源性的,即细胞内的蜕变、破损的某些细胞器或局部细胞质。这种溶酶体广泛存在于正常的细胞内，在细胞内起“清道夫”作用，作为细胞内细胞器和其它结构自然减员和更新的正常途径。在组织细胞受到各种理化因素伤害时，自噬性溶酶体大量增加，因此对细胞的损伤起一种保护作用。】
身体会消除没用的、破损的蛋白质，是种生存机制，身体细胞自噬，形成年代很久。以此机制来保护你对抗各种事物影响。如果细胞自噬有缺陷、受损、不回收很老旧蛋白质，会制造很多问题，不能细胞自噬作用，如：阿兹海默症、帕金森氏症、肺纤维化，和其他很多问题。所以，自噬对身体正常运作，很重要。自噬是清理方式，甚至是DNA、线粒体受损的蛋白质，不回收，会产生很多问题，增加患癌风险。自噬也抗衰老，人变老，自噬可清理掉老旧受损蛋白质，不只给你年轻外表，且身体功能更好，自噬还可减少感染，清除体内长期病毒：如人类疱疹病毒第四型、人类乳突病毒、体内不该有的病原体。自噬非常好，关于过敏，很棒的资料。你可增强自噬功效，减少过敏，我找到的研究报告显示：自噬可减少：1、过敏；2、食物敏感；3、抑制组织胺水平
【组织胺是一种活性胺化合物，化学式是C5H9N3，分子量是111。作为身体内的一种化学传导物质，可以影响许多细胞的反应，包括过敏，发炎反应，胃酸分泌等，也可以影响脑部神经传导，会造成想睡觉等效果。 组织胺存在于肥大细胞内，亦存在于肺、肝及胃的粘膜组织内。它在过敏与发炎的调节上扮演一个很重要角色。组织胺属于一种化学讯息，亦是aminergic neurotransmitter，参与中枢与周边的多重生理功能。在中枢系统，组织胺是由特定的神经所合成例如位在posterior hypothalamus 的tuberomammillary nucleus，神经细胞多向延伸至大脑其他区域与脊椎，因此暗示组织胺可能参与睡眠，荷尔蒙的分泌，体温调节，食欲与记忆形成等功能，另外还位于formatio reticularis与telencephan；在周边部分，组织胺主要储存在mast cell, basophils 和enterochromaffin cells，可引起痒、打喷嚏、流鼻水等现象，此外组织胺结合到血管平滑肌上的接受器(H1R)导致血管扩张因而产生局部水肿，组织胺会使肺的气管平滑肌收缩引起呼吸道狭窄进而呼吸困难，肠道平滑肌收缩降低血压以及增加心跳(tachycardia)等多项生理反应。】；
4、lgG(免疫球蛋白G)，跟敏感有关的抗体，5、自噬会修复、重建免疫系统，增强免疫力；6、减少肺炎。
大问题是，如何增强身体自噬？很多方法。最有效是：
1、断食，断食是自噬最强力的刺激，如有过敏，我建议立即开始断食，日常的禁食，并定期这样做，可能会消除你的过敏；尤其延长断食时间，更有效，如18-20小时不吃，或1天吃1餐，另外可做，让你更健康，是定期的做长断食。例如每个月，或每2周，做48小时长断食，每个月做72小时长断食。这会大大削减免疫疾病，单做定期长断食，就可改善过敏，会发现不久后，你的过敏越来越少，断食很棒的是，可消炎，即使还有过敏，会惊讶消炎得很快，更别说，约70-80%的免疫系统位于肠道，断食对肠道很多好处，不吃东西，让肠道自己有机会愈合自动修复，同时，改善微生物菌群多样性与更强壮。
知道吗？ 肠道的微生物、好的细菌对控制免疫系统，大有帮助。所以，改善肠道菌群，可减少过敏。事实上，剖腹产婴儿，比正常分娩婴儿，更容易过敏，因剖腹产婴儿，没接收到妈妈生产时，给孩子的好细菌。
2、规律运动，可大大改善细胞自噬；
3、喝绿茶，可刺激自噬；
4、姜黄(Turmeric)和类似的药草，可刺激、增强自噬；
其他可减轻过敏的方法，我建议加到断食中。
1、日常吃益生菌，因80%免疫系统，是微生物菌群，吃益生菌可大大降低过敏，我建议睡前吃。
2、维生素D3、维生素D的特性，不抑制免疫系统的情况下抑制免疫反应，所以，用维生素来抑制免疫细胞风暴，失控的发炎、超敏反应【超敏反应（hypersensitivity ），即异常的、过高的免疫应答。 即机体与抗原性物质在一定条件下相互作用，产生致敏淋巴细胞或特异性抗体，如与再次进入的抗原结合，可导致机体生理功能紊乱和组织损害的免疫病理反应。 又称变态反应。】维生素D很重要，我每天至少吃1万国际单位或更多，2～3万国际单位，取决于过敏的严重程度。
3、锌，研究表示，缺锌会产生过敏。吃锌，会是很合理的选择。
四、果蔬汁轻断食食谱
专业、长篇博客文章标题：果蔬汁轻断食食谱
随着健康意识的不断提高，越来越多的人开始关注饮食健康，而果蔬汁轻断食食谱则成为了一种备受瞩目的饮食方式。果蔬汁轻断食并不是一种全新的概念，它其实是一种健康的生活方式，通过定期摄入果蔬汁，从而达到减轻胃肠负担、控制饮食量、提高新陈代谢等目的。本文将为大家详细介绍果蔬汁轻断食食谱的原理、优点、注意事项以及一些实用的食谱。
食谱一：番茄胡萝卜苹果汁
材料：番茄1个、胡萝卜1根、苹果1个、柠檬1片、饮用水适量
步骤：
- 将番茄、胡萝卜、苹果洗净切块备用。
- 将切好的番茄、胡萝卜、苹果放入榨汁机中，加入适量饮用水。
- 启动榨汁机榨汁即可。
功效：番茄富含维生素C和抗氧化剂，能够增强免疫力；胡萝卜富含膳食纤维和维生素A，能够促进消化和视神经发育；苹果富含维生素C和膳食纤维，能够保持肠道健康。这款果蔬汁不仅美味可口，而且营养丰富，适合各种人群饮用。
食谱二：黄瓜芹菜梨子汁
材料：黄瓜1根、芹菜3根、梨子1个、柠檬1片、饮用水适量
步骤：
- 将黄瓜、芹菜洗净切段备用。
- 将切好的黄瓜、芹菜、梨子放入榨汁机中，加入适量饮用水。
- 启动榨汁机榨汁即可。
功效：这款果蔬汁富含维生素和膳食纤维，能够促进消化和肠道健康。黄瓜具有利尿解毒的功效，梨子能够润肺止咳，芹菜则具有降压降糖的作用。这款果蔬汁适合高血压、高血糖等人群饮用。
注意事项
- 在轻断食期间，需要注意饮食均衡，避免营养不良。
- 适量控制饮用量，避免过量摄入。
- 如果有特殊疾病史，需要在医生的指导下进行轻断食。
五、l轻断食食谱
【专业博客】健康生活——轻松享瘦的秘诀：轻断食食谱
健康的生活方式是每个人都应该追求的，而合理的饮食是健康生活的基石。在众多的健康饮食方法中，轻断食是一种备受推崇的方法。今天，我们就来分享一些轻断食的食谱，帮助大家轻松享瘦。
轻断食的概念
轻断食是一种控制每天摄入热量低于身体所需热量，通过减少热量摄入来达到减重目的的方法。通常，轻断食的时间段为一周中的某一天或两天，期间只摄取基础代谢所需的热量，而其他时间则恢复正常饮食。
轻断食的食谱推荐
轻断食的食谱多种多样，可以根据个人口味和需求进行选择。以下是一些常见的轻断食食谱供大家参考:
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早餐：燕麦粥
燕麦富含膳食纤维和碳水化合物，是轻断食期间不错的选择。可以将燕麦片、牛奶、水果和蜂蜜一起煮成粥，口感清淡，营养丰富。
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午餐：水煮鸡胸肉
水煮鸡胸肉营养丰富，低脂肪、高蛋白。可以搭配一些蔬菜沙拉，增加饱腹感，同时补充维生素和矿物质。
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晚餐：水果沙拉
水果富含维生素和矿物质，是轻断食期间的最佳选择之一。可以将各种水果切块，加入一些低糖酸奶或蜂蜜调味，口感清爽，营养丰富。
除了以上推荐的食谱，还有很多其他的轻断食方法，例如控制餐量、增加蛋白质摄入等。需要注意的是，轻断食期间要保持充足的水分摄入，避免饥饿感和脱水引起的身体不适。
轻断食的注意事项
轻断食虽然是一种有效的减重方法，但并不是所有人都适合。以下是一些注意事项:
- 有严重疾病的人士不宜进行轻断食。
- 在开始轻断食前，最好咨询医生或营养师的建议。
- 轻断食期间要保持充足的睡眠和适当的运动，以保持身体健康。
- 轻断食并不意味着完全不吃东西，合理的营养搭配和适量的运动也是非常重要的。
六、轻断食真的能瘦吗？
能
通过轻度节食能够减肥，但需注意以下事项：
1. 轻度节食是1周内5天正常饮食，2天热量摄入控制在500千卡以下。
2. 短时间内减肥效果不明显，需长期坚持。
3. 轻度节食的方法相对安全，不会对身体健康造成太大影响，但长期过度节食则可能导致身体出现营养失衡或营养不良等情况。
4. 在轻度节食期间，建议避免过多摄入热量高的食物，如火锅、烧烤等，多吃蔬菜则有利于减肥。
七、轻断食来源？
轻断食减肥法是由英国的一位医学博士所研究出来的新型减肥方法。也叫作5/2断食法，即一周中不连续的2天低热量饮食，女性每天摄入不超过500千卡，男性不超过600千卡的热量，剩下的5天自由饮食，不加以控制。
轻断食减肥法正好符合年轻人提倡的低热量减肥，该方法还有助于预防心脑血管疾病的发生，能够延缓衰老、抗癌、提高免疫等。
八、怎样轻断食？
轻断食减肥主要是减少食物的摄入量，早餐注意营养，午餐可以稍微六分饱，但是晚餐必须要少一些，三分饱到五分饱就可以了。
举措建议
（1）平常可以适当减少食物的摄入量；
（2）可以吃一些糖含量比较少的水果和喝白开水来充饥；
（3）切忌吃油腻的食物和容易造成脂肪细胞增多的食物。
九、轻断食原理？
回答如下：轻断食是一种通过减少摄入量来达到控制体重的方法。其原理是通过减少食物的摄入量，使身体消耗的能量大于摄入的能量，从而达到减重的目的。
轻断食通常不会像严格的节食那样完全削减食物，而是减少高热量、高脂肪、高糖分和高盐分的食物，并增加蔬菜、水果、全谷类食物、蛋白质和健康脂肪的摄入。此外，轻断食还可以通过控制饮食时间、分食次数和饮食种类等方面来帮助减重。
十、轻断食方法？
轻断食的具体操作方法因人而异，需要根据个人情况和身体需求进行调整。以下是一些可能的操作方法：
1. 确定轻断食的日期：根据个人情况和需求，选择合适的轻断食日期，每周可选择2天进行轻断食。
2. 制定饮食计划：在轻断食的日期，制定合理的饮食计划，包括早餐、午餐和晚餐。一般来说，早餐应摄入较多的蛋白质和脂肪，午餐应摄入适量的蛋白质和蔬菜，晚餐应以蔬菜为主。
3. 控制进食时间：在轻断食的日期，进食时间应控制在8小时内，其余16小时应避免进食。
4. 逐渐减少食物摄入：在轻断食的初期，可从减少部分食物的摄入开始，逐渐增加减少的量，以适应轻断食的生活方式。
5. 坚持轻断食：轻断食需要坚持一定的时间才能看到明显的效果，建议至少坚持1个月以上。
需要注意的是，轻断食并不是适合所有人的减肥方法，也不建议长期进行。在进行轻断食时，应避免过度饥饿和营养不良，并在医生的指导下进行。
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