如何科学轻断食？

一、如何科学轻断食？

“轻断食”一般采用“5:2断食减肥法”:一周7天，减肥者在正常的饮食基础上，短暂地限制摄取的热量，即每周5天正常饮食(简称“进食日”)，另外2天只摄人平日食物1/3-1/4的热量(简称“断食日”)。

吴萍副主任医师建议，“断食日”最好不要连续2天，可以选取周一和周四，或周二和周五进行。在“断食日”的当天，并非什么都不吃，而是限制热量摄人，建议男性摄人热量在500Kcal-600Kcal，女性摄人热量则在400Kcal-500Kcal。

“轻断食”也要遵循营养均衡、不影响正常工作生活的原则，食物以低碳水化合物、高蛋白、高维生素为主，可以吃少量主食、适量鱼肉，以及蔬菜、水果、坚果等。

二、怎么科学轻断食？

“轻断食”一般采用“5:2断食减肥法”:一周7天，减肥者在正常的饮食基础上，短暂地限制摄取的热量，即每周5天正常饮食(简称“进食日”)，另外2天只摄人平日食物1/3-1/4的热量(简称“断食日”)。

吴萍副主任医师建议，“断食日”最好不要连续2天，可以选取周一和周四，或周二和周五进行。在“断食日”的当天，并非什么都不吃，而是限制热量摄人，建议男性摄人热量在500Kcal-600Kcal，女性摄人热量则在400Kcal-500Kcal。

“轻断食”也要遵循营养均衡、不影响正常工作生活的原则，食物以低碳水化合物、高蛋白、高维生素为主，可以吃少量主食、适量鱼肉，以及蔬菜、水果、坚果等。

三、合理轻断食的方法？

以下是一些规划轻断食的建议规划：

1. 选择适合的断食时间：常见的轻断食方式有16/8法，即在一天中的连续16小时内不进食，剩余的8小时内进食；还有20/4法，即在一天中的连续20小时内不进食，剩余的4小时内进食。选择哪种方式取决于你的个人生活习惯和舒适度。

2. 适当的食物选择：轻断食期间，你应该选择营养丰富且热量低的食物。避免高糖、高脂肪、高盐的食物。可以选择一些健康的蛋白质来源，如鸡胸肉、鱼、豆腐等；富含纤维的食物，如全麦面包、燕麦、蔬菜、水果等；以及一些健康的脂肪来源，如橄榄油、坚果等。

3. 适量的运动：在轻断食期间，你可能会感到饥饿，这个时候可以进行适量的运动来帮助你保持活力。运动可以帮助你消耗更多的热量，减少断食期间的饥饿感。

4. 充足的水分摄入：轻断食期间，你需要确保充足的水分摄入，因为水分摄入对于维持生命活动至关重要。建议在轻断食期间每小时喝一杯水，一天至少喝八杯水。

5. 保持一致：轻断食需要一定的时间和一致性才能看到效果。如果你打算开始轻断食，建议你制定一个详细的计划，并尽可能地保持一致。

四、5天轻断食科学吗？

轻断食是一种相对安全的方法，适用于想要减少身体负担和改善消化系统的人。5天的轻断食可以帮助身体排出过多的废物和毒素，从而促进身体的自我修复和愈合。然而，轻断食并不适用于所有人，尤其是那些已经存在健康问题的人。在进行轻断食之前，最好先咨询医生或专业的饮食师。此外，进行轻断食时，也需要控制饮食和保持适当的水分摄入，以确保身体得到足够的营养和水分。

五、怎样轻断食规划最合理？

以下是一些规划轻断食的建议规划：

1. 选择适合的断食时间：常见的轻断食方式有16/8法，即在一天中的连续16小时内不进食，剩余的8小时内进食；还有20/4法，即在一天中的连续20小时内不进食，剩余的4小时内进食。选择哪种方式取决于你的个人生活习惯和舒适度。

2. 适当的食物选择：轻断食期间，你应该选择营养丰富且热量低的食物。避免高糖、高脂肪、高盐的食物。可以选择一些健康的蛋白质来源，如鸡胸肉、鱼、豆腐等；富含纤维的食物，如全麦面包、燕麦、蔬菜、水果等；以及一些健康的脂肪来源，如橄榄油、坚果等。

3. 适量的运动：在轻断食期间，你可能会感到饥饿，这个时候可以进行适量的运动来帮助你保持活力。运动可以帮助你消耗更多的热量，减少断食期间的饥饿感。

4. 充足的水分摄入：轻断食期间，你需要确保充足的水分摄入，因为水分摄入对于维持生命活动至关重要。建议在轻断食期间每小时喝一杯水，一天至少喝八杯水。

5. 保持一致：轻断食需要一定的时间和一致性才能看到效果。如果你打算开始轻断食，建议你制定一个详细的计划，并尽可能地保持一致。

六、16+8轻断食科学吗？

不科学。因为816饮食法限制每天摄入的食物种类和数量，不利于身体获得必要的营养成分。同时，食物种类单一易导致饮食不均衡，长期执行会引发营养不良等健康问题。 我们应当采用科学的饮食方式，保证摄入适量的糖类、蛋白质、脂肪、维生素等营养素，达到身体需要的各种物质成分均衡摄入的标准。同时也应注意

七、轻断食有科学依据吗？

有科学依据。

在研究这方面的理论中比较著名的就是“autophagy”（オートファジー研究），即“细胞的自体吞噬研究”，这项科学理论是由日本科学家大隅良典提出的，并因此获得了2016年诺贝尔生理学奖。

细胞吞噬，通俗一点讲，就是细胞在饥饿的时候，能把自己体内的无用或有害物质自行吃掉，以提供自己生存需要的能量。

我们人体内的食物需要分别在胃、小肠和大肠里经过很长时间的消化才会被完全吸收。

首先，食物到达胃后，需要经过2~3个小时的消化时间，而脂肪含量高的人则需要4~5个小时的时间；

然后，这些在胃部处理过的食物被送达小肠，在小肠中，又需要5~8个小时的消化时间；

最后，再来到大肠，在大肠里的消化活动需要的时间则更长，长达15~20个小时。

所以，如果每天都“一日三餐”地进行下去，我们的胃和其他消化器官就要一直工作，长期以往，就会使肠胃变得疲惫不堪，这不仅易使人发胖，更容易引发各种炎症，促使血压升高，加快老化速度。特别是老年人，消化系统本身就比较脆弱，更容易引发这些疾病。

因此，适当“断食”不仅能使我们的肠胃还有肝脏得到“休息”，改善我们的血液状况，而且可以燃烧自身的脂肪，有利于减肥。

八、断轻食还是轻断食？

轻断食（the Fast Diet）也称“5/2断食法”，是由英国医学博士麦克尔·莫斯利发起的一种新的减肥方法，即每周中选择不连续的2天、每天只摄取500千卡（女生）或600千卡（男生）能量的食物，其余5天自由饮食，不控制。轻断食是一种自然养生方法，就是在一定时间内停止正常饮食，只喝水且食用高纤维低热量的素食餐。

九、康婷轻断食三天合理吗？

合理，轻断食并不是不吃不喝，而且进食少量的牛奶，水果，蔬菜等食品，轻断食是一种新的健康理念，目的是减少身体负担，排出代谢物，有利于减肥，促进身体健康。

十、科学轻断食的正确方法？

轻断食减肥正确方法：

1. 节食日要选择低热量、清淡的食物

2. 节食日之后要注意饮食

3. 轻断食可带来多重好处：保护大脑、抗衰老，降低血糖，排毒清肠，提高免疫力